Que comer antes de nadar
Comer antes de entrenar, ya sea natación o cualquier otro deporte, es fundamental. Esto se debe a que el cuerpo necesita combustible para quemar, y solo los alimentos pueden proporcionarle la energía que necesita para realizar su actividad.
Para la natación, el problema se vuelve particularmente delicado: comer muy poco o demasiado tiempo antes ya no puede ser de ninguna utilidad, comer mucho o justo antes de sumergirse en el agua correría el riesgo de crear problemas digestivos incluso graves. Averigüemos qué es preferible comer antes de nadar para conseguir hasta 103 años en forma y salud como este nadador de probeta:
Por qué es importante comer justo antes de nadar
Cuando nos sumergimos en el agua, la presión en el interior del estómago aumenta constantemente y se puede crear un desagradable reflujo gastroesofágico con ardor y acidez, por lo que una dieta correcta antes de entrenar en la piscina es fundamental.
Además, la natación provoca la quema del azúcar de reserva almacenado en los músculos: los lípidos se utilizan como combustible y, si queremos adelgazar, es importante que sea la masa grasa y no la masa magra la que se utilice como reserva. . Para que esto suceda, comer de forma saludable es fundamental.
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¿Qué comer antes de nadar y cuánto tiempo antes de saltar al agua?
En primer lugar, el cuerpo debe estar bien hidratado: no importa que estemos a punto de lanzarnos al agua, ¡beber mucho es fundamental para que el cuerpo funcione al máximo! Si llegas al agua ya bien hidratado, evitas los calambres y la pérdida repentina de sales minerales. Y si los entrenamientos duran mucho tiempo, es mejor continuar saciando la sed en pequeños sorbos de vez en cuando.
En cuanto a la alimentación, es mejor elegir alimentos altamente digeribles, es decir, libres de grasas saturadas y proteínas complejas. Por lo tanto, los alimentos pesados como los quesos o las bebidas carbonatadas o el alcohol deben evitarse por completo. Luz verde en cambio a los carbohidratos que nos darán mucha energía, pero sin exagerar nunca.
La comida debe hacerse al menos dos horas y media antes para poder ser digerida y no correr el riesgo de entrar al agua mientras nuestro sistema digestivo aún está ocupado (y fatigado), robando sangre preciosa de los músculos que deberían trabajar mientras nadamos.
¿Qué comer antes de nadar por la mañana?
La regla de oro es: ¡nunca te saltes el desayuno! Si quieres entrenar por la mañana, solo come poco y al menos una hora antes de entrar al agua.
Puedes elegir, por ejemplo, entre un par de bizcochos con miel y un vaso de leche y café; una taza de leche con (pocos) cereales; una pequeña tostada con zumo de naranja recién exprimido.
¿Qué comer antes de nadar en la pausa del almuerzo o al final de la tarde?
Si no tienes tiempo para almorzar o cenar antes de ir a hacer ejercicio, recuerda tomar un refrigerio una hora antes, puedes elegir entre una tostada o una fruta, o un yogur con cereales.
El almuerzo o la cena real se pospondrá hasta después del entrenamiento.
¿Qué comer antes de nadar a primera hora de la tarde o al anochecer?
En caso de que decida entrenar después del almuerzo o después de la cena, recuerde siempre dejar pasar al menos un par de horas entre comidas.
Elija carbohidratos que le den energía, pero en pequeñas porciones. Un buen plato de pasta ligera, por ejemplo, o una sopa de cereales.
Y si te sientes agotado después del entrenamiento, aquí tienes algunos consejos dietéticos contra la fatiga:
