Correr te hace perder peso: como correr te ayuda a perder peso
Muchos piensan que correr es suficiente para adelgazar, en realidad, sin embargo, las cosas no son exactamente así y muchas veces correr puede ser una "actividad no recomendada para quien quiere adelgazar. En este artículo vemos cómo y cuánto correr para obtener beneficios y por qué algunas personas deben limitarse a caminar Hay una cosa que nunca puede faltar después de un entrenamiento: los estiramientos. En este video, aprenderá a estirar los músculos de las piernas.
Cómo correr puede ayudarte a perder peso
El running es un deporte muy popular que debe su éxito a que se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento y a que, para empezar, no requiere una preparación específica. Muchas personas comienzan a correr mientras están a dieta con la esperanza de que correr les ayude a quemar más calorías y así perder peso. Esto es cierto porque correr, al ser una "actividad aeróbica, ayuda a consumir grasas y azúcares y, por tanto, también a adelgazar. Sin embargo, no todos los tipos de carrera son iguales y no todas las personas pueden querer acercarse a este deporte".
Parece, de hecho, que el tipo más adecuado para eliminar la grasa (especialmente la grasa abdominal) es el running de alta intensidad, llamado HIIT, que estimula al cuerpo a seguir quemando calorías incluso después de terminar la sesión de entrenamiento. Esta categoría incluye correr a intervalos, es decir. las llamadas repeticiones y correr cuesta arriba, de hecho, ambos estimulan mucho el trabajo muscular en las piernas y también estresan fuertemente el sistema cardiovascular. Además, varios estudios han demostrado cómo la actividad aeróbica intensa ayuda a reducir la producción de hormonas que estimulan el hambre, disminuyendo así el apetito.
Correr para bajar de peso: como empezar
Lo más difícil para empezar a correr son las primeras salidas, cuando el cuerpo tiene que adaptarse a un nuevo e intenso esfuerzo muscular. Lo ideal es, por tanto, realizar entrenamientos cortos y de baja intensidad, quizás alternando correr y caminar, para no estresar demasiado el cuerpo y encontrar el propio equilibrio. Algunas investigaciones han demostrado que durante los primeros minutos de carrera (los primeros 30 minutos, en particular) el cuerpo consumirá principalmente los azúcares y carbohidratos presentes en el hígado. Solo después de la primera media hora de carrera se activará el proceso por el cual se comenzará a aprovechar las reservas de grasa.
Sin embargo, no todos los estudiosos están de acuerdo con esta afirmación y creen, por el contrario, que el cuerpo es capaz de consumir de forma indiferente azúcares y grasas juntos incluso durante los primeros minutos de actividad física. Sin embargo, está claro que cuanto más tiempo corramos más calorías consumiremos y, en definitiva, más adelgazaremos.
Tras la fase inicial, en la que el objetivo es poder encontrar el propio ritmo, es necesario cambiar el tipo de entrenamiento, modificando la distancia y la intensidad de las sesiones. más gordo.
Carrera de pérdida de peso: cómo empezar y mantenerse motivado
Una vez que empiece a correr con regularidad, intente encontrar su ritmo sin ir demasiado rápido o demasiado lento. A medida que continúan los entrenamientos de carrera, puede alargar progresivamente el km o hacer que la ruta sea más desafiante, quizás introduciendo algunas subidas. Generalmente, para quienes comienzan a correr es recomendable entrenar no más de tres veces por semana, para tener tiempo de recuperación a nivel muscular.
También es importante alternar las sesiones de carrera con entrenamientos en el gimnasio para trabajar también la fuerza: las piernas fuertes, de hecho, te permiten correr más tiempo sin lastimarte. El estiramiento también es muy importante: ya sea que vayas lento o lento. sostenido, siempre es necesario concluir con una sesión de estiramiento.
En cuanto a la motivación, correr con un amigo es ciertamente más divertido que hacerlo solo, y hablar durante el entrenamiento entrena tu respiración. El camino, entonces, tiene su importancia: correr al aire libre en plena naturaleza es mucho menos cansado y aburrido que hacerlo encerrado dentro del gimnasio.
Si quieres correr para adelgazar, pon en práctica estos consejos
A continuación, presentamos algunos consejos útiles para cualquiera que desee acercarse al mundo del running e insertarlo en su rutina deportiva.
- Cuidado con los zapatos. Quienes practiquen correr con regularidad (pero también caminar) deben utilizar calzado específico para este deporte. Estos no deben ser demasiado pesados, sino que deben apoyar el pie asegurando la amortiguación adecuada.
- No exagere la duración de sus entrenamientos. Al principio correr unos diez minutos está bien, lo importante es no exagerar porque nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios que requiere este deporte. Pasadas unas semanas los minutos se podrán alargar, hasta media hora o una hora de carrera tres veces por semana.
- Para no perder la motivación, corre en compañía o apúntate a una carrera. Perder las ganas de correr es una de las primeras razones que llevan a una persona a abandonar los beneficios de correr. Para mantenerlo siempre alto, sin embargo, es necesario forzar la mano aportando nuevas actividades como una pequeña competición que se jugará en compañía de un amigo, o variando la velocidad de entrenamiento.
- Alterna correr y caminar. Especialmente al principio, incluso los tramos de caminata pueden ayudarlo a correr más y aumentar su velocidad gradualmente.
- Cuida tu dieta. Ser corredor no es sinónimo de pérdida de peso inmediata. De hecho, si corremos más de un día a la semana, debemos prestar atención a la nutrición introduciendo la cantidad correcta de carbohidratos y grasas (que son buenas para ti) y limitando la comida chatarra.
- Escuche a su cuerpo. Si un día no tienes ganas de correr, no te fuerces y escuches a tu cuerpo. Mejor salir a caminar o hacer una sesión de fuerza en el gimnasio.
A quien no se recomienda la carrera
Correr tiene muchos beneficios y ciertamente puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, sin embargo, para algunas personas, correr puede hacer más daño que bien. Por ejemplo, aquellos que tienen mucho sobrepeso preferirían caminar a paso ligero en lugar de correr. Se puede hacer todos los días y, si lo mantiene a un ritmo rápido, ayuda a su cuerpo a quemar grasas y carbohidratos, lo que promueve la pérdida de peso. Incluso los pacientes cardíacos no deberían convertirse en corredores incondicionales: la velocidad no es amiga del corazón y correr puede ser peligroso.
Otros deportes de bajo impacto como el yoga, pilates y la natación son muy buenos para quienes padecen dolores de espalda o articulaciones. En este caso, de hecho, los beneficios de correr son menores que los problemas que surgen al correr.
