¿CóMO DEJAR DE RONCAR? TODOS LOS TRUCOS úTILES

El ronquido es un fenómeno que se produce durante el sueño, a través de la emisión de un ruido molesto que envuelve la nariz y la boca. La causa se encuentra en la ventilación pulmonar que en la mayoría de los casos está comprometida. Los remedios para detenerlo existen. Y anticipamos que Afecta mucho el estilo de vida. Antes de continuar, aquí hay un video temático: cuánto dormir según el signo del zodíaco.

Comportamientos a evitar para dejar de roncar

En sí mismo, el fenómeno del ronquido no sería una patología grave, pero el problema surge cuando se asocia a otros trastornos como los que enumeramos a continuación. La respiración se ve afectada debido al paso incorrecto del aire en la garganta.

trastornos del sueño
apnea del sueño (condición muy peligrosa para la salud)
ciclo de sueño-vigilia invertido

Hemos recopilado a continuación toda una serie de comportamientos incorrectos y evitables para no agravar aún más el problema de los ronquidos.

Come mucho antes de acostarte
Siga una dieta alta en calorías
Ser sedentario
Beber alcohol antes de acostarse (lea aquí cómo dejar de beber)
Fumando mucho y antes de dormir
Usa drogas con efecto sedante.
Ignore o subestime la apnea del sueño
Durmiendo boca arriba
No pase por una ruta de diagnóstico específica
Si es necesario, no recurra a cirugía u otras terapias médicas.

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Cómo dejar de roncar: algunos consejos

Si notas que aparecen otras dolencias como la apnea del sueño además de los ronquidos, debes acudir al médico de inmediato y exponer bien el problema. Existen centros especializados para el tratamiento de los trastornos del sueño, y en algunos casos puede recomendarse el uso de la mascarilla CPAP.

Otra cosa que debe hacer es concentrarse en comprender cuál podría ser la causa desencadenante del problema. En muchos casos los más comunes son: obesidad, depósito de grasa alrededor del cuello, consumo excesivo de alcohol, tabaquismo, uso frecuente de fármacos sedantes. Si puede encontrar una causa, es hora de tomar medidas para solucionarlo, por ejemplo, dejando de beber alcohol, fumando o comenzando una dieta baja en calorías.

Contactar con el médico siempre es lo mejor: solo él podrá investigar a fondo para detectar la presencia de:

lengua hinchada
adenoides
anginas
pólipos nasales
desviación del tabique nasal
acumulación de secreciones en el tracto respiratorio
rinitis
sinusitis
problemas del paladar blando

A menudo será la visita al otorrinolaringólogo para solucionar gran parte del problema mediante una cirugía dirigida a restaurar una ventilación eficaz y eficiente.

7 formas de dejar de roncar que no habías pensado

¿Todavía te preguntas cómo dejar de roncar? Los siguientes consejos que podemos darle son los siguientes:

Evite la posición supina y duerma de lado.
si no puede dormir de lado, levante la cabeza al menos 20 cm usando una almohada adicional
prueba una almohada diseñada específicamente para dejar de roncar
cantar durante al menos 20 minutos al día para ayudar a tensar los músculos de la garganta
hacer lavados nasales antes de irse a dormir
mantenga el dormitorio bien humedecido (pruebe el deshumidificador)
pedir consejo sobre un dispositivo móvil que reduzca los ronquidos por la noche

Alimentos para evitar y preferir

Una de las cosas que más afecta a los ronquidos y que debes comprobar si quieres dejar de roncar es tu dieta. Hemos recopilado una serie de alimentos que es mejor evitar si padeces este problema, junto con alimentos que son preferibles y que podrían ser una ayuda válida.

¿Qué no comer?

Artículos de comida rápida, como papas fritas, sándwiches, bocadillos dulces y salados.
Reducir o en algunos casos eliminar las porciones de: pasta, pan, pizza, patatas, derivados, quesos grasos, carnes y pescados grasos, embutidos, embutidos, dulces.
Alcohólico
Leche entera.
Alimentos ricos en tejido conectivo como chicharrones, despojos, moluscos.
Alimentos demasiado ricos en fibras no digeribles: por ejemplo, grandes porciones de legumbres cocidas o crudas.
Alimentos que provocan reflujo (chocolate, tomate, cítricos).
Refrescos

No hay alimentos reales para preferir, pero sí hábitos saludables a tener en cuenta. Por ejemplo, uno de estos establece que la cena es siempre la comida más ligera del día.
¿Un ejemplo? 200g de pechuga de pollo a la plancha, 200g de ensalada, 60g de pan (2 rebanadas) y dos cucharadas de aceite.
¿Qué otra cosa hacer?

Mastica bien.
No exageres con las porciones.
Prefiera alimentos ligeros y digeribles:
Elija cocciones ligeras como: presión, vapor, en papel de aluminio, hirviendo, sartén a fuego lento.

Cómo dejar de roncar: medicamentos y tratamientos médicos

Existen algunos medicamentos en el mercado que pueden promover el descanso nocturno, pero siempre es mejor tomarlos bajo estricta supervisión médica. Para dejar de roncar, también existen tratamientos médicos reales que se utilizan en los casos más graves.
En la mayoría de los casos, estas cirugías sirven para corregir defectos de las vías respiratorias superiores e implican: extirpación de las amígdalas (amigdalectomía), extirpación de adenoides (adenoidectomía), reducción de cornetes, septoplastia.

Remedios naturales para dejar de roncar

Los que roncan por la noche lo hacen porque no pueden respirar bien, pero ¿qué se puede hacer para volverse a dormir tranquilos aunque sea por la alegría de la pareja? Existen algunos remedios naturales.

Beber té de hierbas o extracto de valeriana: ambos mejoran la calidad del sueño.
Utilice aceites esenciales: ayudan a aflojar la mucosidad y reducen la inflamación de las membranas mucosas de las vías respiratorias superiores.
Utiliza el parche nasal (lo puedes encontrar en Amazon por 13,99 €): aumenta el flujo de aire por las fosas nasales y favorece la respiración. ¿Cómo se aplica? Después de limpiar y secar la piel, retirar la película protectora y aplicar el parche por presionando ligeramente sobre las solapas. Para quitar el parche nasal por la mañana, primero levante las solapas y luego despegue suavemente. Se recomienda usar los parches nasales una sola vez y durante un máximo de 12 horas. Los parches tienen un buen sellado y no irritar la piel.

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Tiene un diseño que se adapta perfectamente a la forma de las fosas nasales y evita los ronquidos mejorando la calidad del sueño. También evite despertarse por la mañana con dolor de cabeza, dolor de garganta y boca seca. De esta forma, aumentará el flujo de aire hacia las fosas nasales y se eliminará el hábito de respirar con la boca abierta durante el sueño (causa de muchas infecciones de las vías respiratorias superiores).