Que comer durante la fase premenstrual para sentirte bien contigo misma
¿Quién nunca se ha sentido muy cansado, fatigado o de mal humor durante la fase premenstrual? Estos son síntomas completamente normales en el período anterior a la llegada del período: ¡aproximadamente el 80% de las mujeres afirman sufrirlos!
De 10 a 5 días antes del flujo menstrual es fisiológico sentir molestias como cambios de humor, sensibilidad mamaria, hinchazón, irritabilidad, fatiga. Con algunas precauciones en su estilo de vida diario, sin embargo, es posible aliviarlas, haciendo que la fase premenstrual menos aburrido.
Reducir el consumo de alcohol y cafeína, beber al menos dos litros de agua al día, cuidar la alimentación y realizar una actividad física regular son medidas imprescindibles para sentirse bien consigo mismo, especialmente en esta época del mes. Una dieta correcta, que garantice la ingesta de sustancias como vitaminas y minerales, es muy importante para ayudar a reducir los síntomas de la fase premenstrual.
Eso sí, lo que ocurre en esos días no es igual para todos, varía de una mujer a otra, y las causas pueden ser distintas, desde cambios hormonales que afectan el estado de ánimo, hasta la falta de nutrientes como la vitamina B6 y el magnesio, que causar retención de agua, hinchazón, fatiga. ¡Aquí tienes una guía de los alimentos básicos que debes consumir en la fase premenstrual para sentirte bien contigo misma!
1. ¡Consuma alimentos ricos en calcio!
El calcio es un mineral indispensable para nuestro organismo, lo podemos encontrar en diversos alimentos pero también en aguas minerales. La ingesta de calcio es importante en la fase premenstrual: este mineral contribuye a la coagulación sanguínea normal, la función muscular y la de las enzimas digestivas. También promueve el metabolismo energético, interviene en el proceso de división y especialización celular y es necesario para el mantenimiento de dientes y huesos normales.
Si cree que el calcio solo se encuentra en la leche, ¡está equivocado! Por supuesto, la leche y derivados, como el yogur y los quesos, tienen un porcentaje muy alto de calcio, pero también puedes encontrar este mineral en verduras de hoja verde (como brócoli, col y espinacas), pescados (¡anchoas y salmón en particular! ), Semillas de sésamo y lino, frijoles y lentejas, almendras, soja, ruibarbo, quinua e higos secos (¡ocho higos secos contienen el equivalente a un vaso de leche!).
2. ¡Llénate de vitamina B6!
La vitamina B6 también juega un papel importante en la fase premenstrual porque regula la actividad hormonal, contribuyendo a la función psicológica normal, además de reducir el cansancio y la fatiga, favoreciendo el metabolismo de proteínas, glucógeno y homocisteína. Esta vitamina también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y el sistema inmunológico.
¿Dónde encontrar la preciosa vitamina B6? En cereales integrales y harinas, lentejas, frutos secos, pimientos, brócoli, judías verdes y espinacas, patatas, aguacate, plátanos, salmón y mariscos, huevos, pipas de girasol.
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3. ¡Consuma mucho magnesio!
El magnesio es una verdadera panacea durante la fase que precede a la llegada del flujo menstrual: contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal, al funcionamiento muscular, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la síntesis de proteínas., A la salud de huesos y dientes.
Este mineral está presente en diversos alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, legumbres, cereales integrales, chocolate amargo, setas y plátanos.
4. ¡Consuma alimentos que contengan vitamina E!
La vitamina E también es imprescindible durante estos días del mes: contribuye, de hecho, a la protección de las células frente al estrés oxidativo. Es una vitamina presente principalmente en semillas y aceites naturales: maíz, maní, girasol, aceite de oliva virgen extra, hígado de bacalao, aceite de coco. Pero ojo: el contenido vitamínico de estos alimentos se reduce a altas temperaturas, por lo que es preferible consumirlos crudos y mantenerlos alejados de fuentes de calor.
Otros alimentos que contienen vitamina E son los cereales integrales, frutos secos, aceitunas, aguacate, anguila, frutas y verduras, especialmente las de hoja verde.
5. ¡Elija el suplemento adecuado!
Desafortunadamente, seguir una dieta correcta a menudo no es suficiente. En estos casos puede ser de ayuda utilizar un suplemento, ¡pero ten cuidado de elegir el adecuado! El nuevo Suplemento Alimenticio Premenstrual Buscofen, a base de vitamina B6, vitamina E, calcio y magnesio, para tomar durante los 10 días anteriores cuando el Llega el ciclo, puede ser un valioso aliado.
De hecho, contiene los nutrientes útiles en este período del mes: el magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, el calcio a la coagulación normal de la sangre, la vitamina E a la protección de las células del estrés oxidativo. Finalmente, la vitamina B6 ayuda a regular la actividad hormonal.
El complemento alimenticio premenstrual Buscofen está diseñado para ayudar a las mujeres a superar el cansancio y el mal humor. Basta con tomar una tableta efervescente al día a cualquier hora del día, para disolverla en un gran vaso de agua (250ml) durante los 10 días previos al flujo menstrual ¡Obviamente junto con un estilo de vida y una dieta saludable!
En colaboración con Buscofen Complemento alimenticio premenstrual
