Cómo cuidar a tu familia: 12 consejos para mejorar tu vida
Una "dieta saludable" y la adopción de estilos de vida correctos son dos aspectos fundamentales para vivir en paz y en salud. Sobre todo si tienes hijos, es bueno darles un buen ejemplo y criarlos desde pequeños con especial atención a lo que comes.
Enseñarles a introducir frutas y verduras, limitar los alimentos pesados y grasos y elegir productos naturales los hará adultos más conscientes, alertas y saludables. Aquí, por ejemplo, hay algunos alimentos que nunca deberían faltar en tu mesa.
A continuación te proponemos doce consejos para introducir buenos hábitos y comportamientos virtuosos en tu vida y ayudar a tus hijos a crecer de una forma más consciente y madura.
Ver también
4 posiciones de yoga para mejorar la concentración
1. ¡Fruta, siempre bienvenida!
Muchos niños (e incluso adultos) tienen dificultades para comer frutas por su textura, sabor o simplemente porque encuentran más apetecibles el chocolate, los bocadillos o las patatas fritas. Sin embargo, es muy importante introducir frutas y verduras para nuestra salud.
Es mejor comer frutas enteras, pero si sus hijos tienen dificultades, también puede optar por preparar un batido de frutas. Cuida de conservar toda la pulpa para mantener intactas todas las propiedades de la fruta. Los jugos naturales son adecuados, pero nunca deben reemplazar el consumo de fruta entera, ya que algunos de los componentes de la fruta se pierden en estos. Y, por supuesto, evite los jugos de frutas envasados, ya que están ultraprocesados y cargados de azúcares, que no son beneficiosos para la salud.
2. ¡Deporte, empieza por la familia!
Ordenadores, tablets, iPads, está claro que la infancia de los niños de hoy tiene poco que ver con la nuestra. Sin embargo, debemos evitar que lleven una vida sedentaria enseñándoles a amar el deporte desde pequeños. Pero, ¿cómo se hace? todo ello, como ya se mencionó anteriormente, dando un buen ejemplo y proponiendo actividades deportivas que involucren a toda la familia.
Desde caminar hasta esquiar, pasando por deportes en grupo, como fútbol o baloncesto. Elige las actividades que prefieras y consigue que tus hijos se acostumbren desde la infancia a dedicarse al deporte con pasión y constancia. La vida sedentaria no ayuda al bienestar físico y contrarresta la obesidad infantil, uno de los temas más delicados que envuelve el mundo de la "infancia".
3. Fomente la lectura en familia
Ejercitar el intelecto, estimular la imaginación y el pensamiento crítico son aspectos fundamentales en la crianza de un adulto curioso y consciente, por ello, fomenta la lectura desde temprana edad.
Tanto en forma de libros electrónicos como en libros de papel clásicos. Intenta labrar un momento cada día para dedicarlo a la lectura, empieza con lecturas más fáciles y accesibles, como Harry Potter u otras sagas amadas por los más pequeños. Si tus hijos son muy pequeños es mejor que los adultos se acostumbren a leerles cuentos antes de irse a dormir, así la lectura será parte de su vida para siempre y compartirás más momentos con tu familia.
4. Cocine de forma saludable
Como ya se ha explicado, una buena alimentación es un punto fundamental para vivir de forma saludable. Lo mejor es intentar cocinar de la forma más saludable posible. Limite las frituras y prefiera el uso de aceite de oliva virgen extra. Tenga cuidado también de minimizar los productos de panadería industrial, los alimentos envasados y las salsas (en particular la mayonesa y sus derivados. Es importante que anime a sus hijos a seguir una dieta saludable de una edad temprana para asegurarse de que se conviertan en adultos más atentos y saludables.
Prefiere cocinar al vapor, en el horno o en la parrilla y, por supuesto, abastecerse de frutas y verduras. Esto no significa eliminar todos los alimentos menos saludables, sino tratar siempre de mantener un equilibrio para permitir que su cuerpo se mantenga saludable. A continuación, se ofrecen algunos consejos para hacer esto:
- Haz una lista de la compra, dando siempre prioridad a la alimentación sana (verduras, frutas, verduras, carnes blancas, pescado ...)
- Cuando compre, lleve su lista con usted para que pueda ser más riguroso y consciente y evitar toparse con productos poco saludables.
- Organice la compra en familia para que todos los miembros se involucren en esta tarea del hogar.
- Planifica el menú para cada día de la semana: así estarás mucho mejor organizado.
- Cocine en familia siempre que pueda para hacerlo más divertido; también pueden cocinar juntos los domingos y preparar la comida para comer más tarde durante la semana.
- Reserva los trucos para cuando vayas a comer al restaurante, así tendrás menos comida chatarra a mano y menos tentaciones.
- Enseña a tus hijos desde pequeños a degustar cocinas de otros países, porque no solo podrás disfrutar de nuevos sabores y texturas, sino que aprenderás de otras culturas y ampliarás tu visión del mundo.
5. Menos televisión y más conversación
La conversación es clave para enriquecerse y conocer a fondo a los miembros de su familia. Participe en conversaciones significativas con sus seres queridos, pregúnteles cómo están, interese en sus sentimientos y asegúrese de que estén bien, ofreciéndoles ayuda y apoyo cuando sea necesario. Una buena idea para ayudar con esto es, por ejemplo, almorzar y cenar con el televisor apagado, para que pueda hablar libremente. Esto también le da más atención a lo que come y lo que dicen los miembros de la familia en la mesa. Escuchar y prestar atención también es una forma de cuidar a nuestros seres queridos.
6. Escapada familiar
Acostúmbrese a "escapar" con su familia siempre que pueda. Pasar unos días a la orilla del mar, en la montaña o simplemente en un pueblo cercano durante un fin de semana te ayudará a fortalecer tus lazos y sentirte más cerca. Este tipo de viaje es perfecto para conocer diferentes lugares y ampliar tus horizontes, por lo que es especialmente beneficioso para los niños.
No hay nada como viajar para experimentar y aprender de la vida.
7. Positividad, la clave del éxito
Otra cosa por la que tú y tu familia deben esforzarse es por ver el vaso siempre medio lleno. La positividad es algo que se transmite, y recordemos que los niños son como esponjas, para que aprendan a afrontar la vida de manera similar a lo que ellos ven en casa, por eso es mejor darles un buen ejemplo. Si quieres que crezcan felices y confiados, trata de transmitirles alegría y afrontar los problemas que surjan en su vida con optimismo.
No se trata de ignorar las emociones negativas, sino de tener una actitud positiva ante los acontecimientos y comprender no tanto lo que nos pasa, sino cómo afrontarlo.
8. Pequeños hábitos saludables
Para llevar una vida más saludable, probablemente no necesite cambiar drásticamente su estilo de vida. Comienza con pequeñas acciones como las que te proponemos a continuación:
- Haz tu cama todas las mañanas
- Dar un paseo por la tarde
- Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
- Mantenga la casa ordenada
- Camina con tu espalda recta
- Reemplaza la sal con las especias.
- Come y bebe conscientemente
- Respire profundamente todas las noches antes de irse a dormir.
- Deje su teléfono celular cuando pase tiempo con su familia
Estos son pequeños cambios pero marcarán una gran diferencia y, al ser simples, no te costará mucho esfuerzo incluirlos en tu rutina.
9. Abrace a sus seres queridos y sea cariñoso con ellos
Se ha demostrado que los abrazos ayudan a reducir la ansiedad y, por supuesto, nos hacen sentir bien. No olvide abrazar a sus seres queridos siempre que tenga la oportunidad. A algunos niños (y a muchos adultos también) les disgustan los abrazos y los abrazos. si no te lo dicen, seguramente agradecerán tu cariño.
También queremos que recuerde lo importante que es ayudar y amar a los demás y dejarse amar y ayudar a su vez. Todos necesitamos el amor de aquellos a quienes amamos, así que no solo des, permítete recibir el amor que necesitas.
10. Aprende todos los días
¿Conoces el dicho "nunca te acostarás sin aprender algo nuevo"? Bueno, ¡hazlo realidad! Aprenda algo nuevo cada día. No dejes que la escuela o el bachillerato sean la única ventana al mundo para tu hijo. Comunica, profundiza y expone tus curiosidades y las nociones que has aprendido por casualidad: esta forma de vivir la vida te ayudará a ti y a tus hijos a ser más curiosos. y pensamiento, imaginación y creatividad atentos y estimulantes. Es un comportamiento virtuoso que te traerá muchos beneficios.
11. Cenas ligeras
Las cenas deben ser ligeras para favorecer un buen sueño y evitar el sobrepeso. Por supuesto, está bien tomarse un descanso de vez en cuando y comer una pizza o una hamburguesa, pero es mejor dejar este tipo de platos para el almuerzo o para ocasiones especiales.
En la cena es mucho más saludable comer ensalada, alguna verdura o fruta, algo de pescado y carnes blancas, como pollo y pavo a la plancha.
También es importante establecer un tiempo que permita que pasen al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse.
12. Organizar las tareas del hogar
Sí, hay una larga lista de cosas que hacer en una casa. Para que reine la armonía y el bienestar de todos los miembros de la familia, la organización es un aspecto esencial. No importa cuántos miembros de la familia haya y si hay hijos o no, lo importante es que todos tengan claro qué tareas deben realizarse, quién las debe realizar y en qué momento. Lo más sencillo es que cada miembro de la familia haga lo que más le guste, y si hay una tarea que nadie quiere hacer, pueden turnarse. Una forma de asegurarse de que todos lo tengan claro es crear un calendario específico para que este compromiso sea una actividad divertida y compartida.
