Pilates: los ejercicios perfectos para la espalda
Si sufres de dolor de espalda, ¡pilates es tu deporte! El método Pilates, de hecho, con sus suaves ejercicios de gimnasia inspirados en el yoga y la danza, aporta numerosos beneficios y ayuda a recuperar el equilibrio físico y mental.
La espalda, en particular, se beneficiará de una práctica constante de pilates, que de hecho ayuda a alinear la columna al corregir errores de postura y ofrecer una sensación de alivio al dolor de espalda. Ejercicios de estiramiento como los que te proponemos y que podrás realizar cómodamente en casa, le darán a tu espalda una mayor flexibilidad y elasticidad.
Si es la primera vez que practicas Pilates, no fuerces demasiado los movimientos y estírate lo más que puedas: irás adquiriendo cada vez más elasticidad y fluidez del movimiento de vez en cuando, evitando contracturas. Y, antes de empezar, no olvides hacer algunos estiramientos:
1. Inclinación del busto hacia adelante
En una posición erguida y bien alineada, incline el torso hacia adelante, teniendo cuidado de llevar la cabeza entre las rodillas. Con las manos, agarre sus tobillos o, si puede, venga a tocar el suelo a la altura de los talones.
Tenga cuidado de no flexionar las rodillas y manténgase siempre con las piernas rectas. Después de alcanzar la posición, manténgalo durante al menos treinta segundos.
2. Levantar los brazos con flexión hacia atrás
Acuéstese boca abajo en su colchoneta, con las piernas extendidas. Coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros, levante los brazos, teniendo cuidado de doblar el torso hacia atrás, de modo que pueda formar un ángulo agudo con el suelo.
Mantén la posición durante treinta segundos: ¡inmediatamente sentirás alivio y la sensación de que tu espalda se estira!
3. Inclinación de la espalda hacia adelante
Extiende tu tapete y siéntate en tu regazo. En este punto, doble el torso hacia adelante con los brazos rectos y paralelos frente a usted. Intente estirar los brazos y la espalda tanto como sea posible, luego mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
¡Este ejercicio es realmente bueno para mejorar los problemas de dolor de espalda!
4. Brazo y pierna opuesta estirados
Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas y los brazos estirados a la altura de los hombros. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, estirándolos lo más posible. Mantén la posición durante 30 segundos. Luego procede levantando su brazo izquierdo y pierna derecha.
Este ejercicio es muy útil para encontrar el equilibrio y tonificar los músculos de brazos y piernas.
5. Estirar el estómago
Acuéstese en su colchoneta boca abajo. Levante el torso y las piernas al mismo tiempo, llevando los brazos paralelos hacia adelante a la altura de los hombros. Extienda las extremidades tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego asuma una posición de relajación.
Este ejercicio, además de ser muy útil, ayuda a recuperar el centro de gravedad, estimulando el equilibrio y favoreciendo el aplanamiento del cinturón abdominal.
