¿Puedo comer chocolate durante la lactancia? Sí, en pequeñas dosis.
El chocolate pone a muchas mujeres en crisis, incluso durante el embarazo. Aunque sabemos que en realidad no es un alimento saludable, ¡a veces no podemos prescindir de él! ¿Por qué? Hoy descubriremos sus principales características y te daremos algunos consejos sobre cómo mantener a raya el "antojo" por el chocolate. Si se está preparando para el parto, revise en el video a continuación los alimentos a tener en cuenta hasta que nazca el bebé.
Las propiedades del chocolate
No mientamos: desde los albores de los tiempos, el chocolate es un alimento reconfortante, un capricho para disfrutar en los momentos de desesperación o al final de una buena cena, como postre.
Las mujeres somos especialmente golosas y el antojo por el chocolate parece llegar a su punto máximo cuando estamos embarazadas o amamantando, justo cuando debemos tener más cuidado con la dieta.
¿Qué hay en el chocolate que es tan adictivo? ¿Y hay algún beneficio de comer algunos con regularidad?
En una situación normal, no cuando estás embarazada o amamantando, consumir un trozo de chocolate (amargo) todos los días solo es bueno, según numerosos estudios científicos de alcance global. ¡Qué buena noticia! Claro, pero como todas las cosas buenas para comer, también hay grandes "peros" a tener en cuenta.
En primer lugar, el chocolate es bueno solo si es oscuro y si se caracteriza por un "alto porcentaje de cacao en su interior, al menos un 70%, combinado con un bajo nivel de azúcar. Las cantidades deben controlarse y no caer en excesos". que hacen más daño que cualquier otra cosa.
Si sigue estas reglas, no hay ninguna razón por la que no deba disfrutar de una comida reconfortante.
Los beneficios del chocolate radican en sus características específicas: contiene algunas sustancias que protegen los sistemas nervioso, inmunológico, cardiovascular y cerebral. Se trata de antioxidantes como los flavonoides que tienen la función de proteger nuestras células, combatiendo el envejecimiento.
Además, el chocolate es bueno porque contiene muchos minerales como el magnesio, aproximadamente 300mg por 100g, potasio, fósforo y hierro; preciosos aliados para combatir el hambre.
Finalmente, parece que el chocolate reduce el colesterol malo (LDL) y levanta el ánimo.
Las notas a favor continúan, pero entonces, ¿por qué una nueva madre cuestiona el consumo de chocolate durante la lactancia?
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La dieta ideal para la madre lactante.
Simplemente porque quienes están amamantando deben seguir algunas precauciones más en su nutrición que una mujer en estado normal.
Una dieta sana tanto durante el embarazo como durante la lactancia aporta enormes beneficios a la composición de la leche materna, único alimento para el lactante en los primeros meses de vida, por lo que es importante que esté lo más equilibrada posible y basada en la nueva madre. necesidades calóricas.
Durante la lactancia, una mujer consume mucha energía en la producción de la leche necesaria para nutrir y criar a su bebé, y esto conduce a un consiguiente mayor gasto de energía calórica.
Su ingesta diaria se estima en unas 2300-2400 calorías, y estas deben adquirirse mediante una dieta rica en proteínas, verduras y frutas.
No es necesario alterar los hábitos alimenticios, solo aumentar algunas dosis y equilibrar mejor los nutrientes. Todos deben estar allí, incluidos los lípidos y los carbohidratos.
Por lo tanto, casi todos los alimentos están permitidos en la lactancia, si se toman en pequeñas dosis, a excepción de los alimentos muy grasos y fritos, así como el alcohol, que simplemente debe eliminarse de la dieta.
Para otros alimentos, sin embargo, se aplica la regla de "poco es mejor", incluidos los dulces.
En aras de la integridad, sepa que hay algunos alimentos que pueden alterar el sabor de la leche materna, ¡descubra cuáles en nuestro artículo!
¿Los dulces durante la lactancia son malos para el bebé?
Aparte del alcohol y la cafeína en altas dosis, durante la lactancia no existen alimentos nocivos para el bebé que se alimenta de la leche materna.
Por otro lado, existen alimentos potencialmente alergénicos, como frutos secos o mariscos, que siempre es mejor incorporar gradualmente a la dieta, teniendo así tiempo para verificar una posible reacción en el recién nacido. Si nota que el bebé tiene deposiciones diferentes a las habituales, tiene problemas para dormir o aún tiene problemas con la barriga, es mejor hablar con el pediatra.
En el caso de los postres, la regla general es que sería mejor consumirlos con extrema moderación, y preferir aquellos que no sean demasiado elaborados y caracterizados por una cantidad reducida de azúcar. Si se encuentra celebrando una "ocasión especial", no hay nada de malo en disfrutar de un hermoso pastel de ceremonia.
Estos son consejos que siempre debe seguir para salvaguardar su salud, no solo cuando amamanta a un bebé.
En esta etapa, puede darse un pequeño descanso de la regla, sabiendo que si ya ha comido los mismos dulces durante el embarazo, ¡el bebé ciertamente ya ha apreciado el sabor del postre! Cuando hablamos de dulces nos referimos a toda esa gama de alimentos que contienen azúcares de diversa índole, desde las galletas al tiramisú, pasando por el propio chocolate.
Chocolate lactante: cuánto comer y cuál
El chocolate no debe ser un plato predominante en la dieta de una nueva madre que está amamantando, porque entra en la categoría de "dulces" y sobre todo contiene cafeína, que puede hacer que el bebé se vuelva muy irritable e inquieto. Sin embargo, es posible consumirlo de forma segura si no superas las dosis y si prefieres el tipo de chocolate adecuado.
Hay muchas críticas y discusiones abiertas sobre si comer o no un poco de chocolate durante la lactancia, pero es bueno separar los diferentes tipos de chocolate que hay en el mercado.
Los chocolates oscuros y extra oscuros no son dañinos como alimento, mientras que las otras variantes se ven menos favorablemente, con la excepción del chocolate blanco.
De hecho, cuando se amamanta, el tipo de chocolate que se prefiere es el blanco porque contiene menos cafeína que todos los demás tipos. Además, no tiene cacao sólido ni teobromina; este último ejerce una acción cardiotónica y vasodilatadora en el recién nacido.También es cierto que el chocolate blanco se caracteriza por un porcentaje de azúcares añadidos superior a otros tipos, por lo que se puede alternar muy bien con el chocolate negro.
Lo importante es elegir siempre un chocolate con un bajo porcentaje de cafeína porque es la única sustancia que puede irritar significativamente a tu bebé. El Ministerio de Salud no da indicaciones precisas sobre la cantidad de cafeína a consumir en la lactancia, pero recomienda no superar los 300 mg diarios durante el embarazo, que se pueden tomar en 1 o 2 tazas de café o incluso en un poco de chocolate.
Por tanto, si te estás preguntando cuánto chocolate puedes comer durante la lactancia nuestra respuesta es 1 o 2 cuadrados de vez en cuando, preferiblemente de color oscuro o blanco.
Espere hasta que haya pasado la primera etapa de la lactancia materna para chocolate con leche o Kinder, ¡pero no la juzgaremos si prueba algunos trozos en una cena con amigos!
Deseo de chocolate, ¿cómo se detiene?
Justo cuando deberíamos contenernos más con la comida y solo tomar decisiones saludables para nuestra propia salud y la de nuestro hijo, aquí hay un hambre sin precedentes y el inevitable deseo de algo sabroso (que la mayoría de las veces es cualquier cosa menos que saludable). ¿Cómo contrarrestar el ansia de chocolate en la lactancia?
Intente reflexionar sobre las consecuencias de comer chocolate todos los días; su bebé se alimenta solo de su leche y sus decisiones dietéticas afectan su bienestar. Por si esto fuera poco, recuerda también que los chocolates son pequeñas golosinas y deben seguir siéndolo: el chocolate contiene una sustancia llamada ácido oxálico que se une a ciertas sales minerales que están presentes de forma natural en el chocolate, como el calcio, el hierro y el magnesio. Si el ácido oxálico se une a estas sustancias, inhibirá las funciones y el chocolate se volverá potencialmente dañino, lo que no puede pagar durante la lactancia.
La clave del éxito a merced de las hormonas posparto es la moderación y la actividad física. Si ves que a menudo cedes al chocolate consolador, arréglalo con un paseo saludable.
