5 deficiencias dietéticas que provocan depresión
Hay aproximadamente 322 millones de personas deprimidas en el mundo, un número realmente exorbitante y en constante aumento. Una patología a menudo subestimada, de la que menos de la mitad se cura.
Se manifiesta con síntomas como tristeza constante, pérdida de interés por las actividades y baja autoestima, a menudo acompañada de falta de apetito, trastornos del sueño, apatía, falta de concentración.
En general, para tener una buena salud física y psicológica, es bueno mantener siempre a buen nivel las defensas inmunológicas. En este sentido, observe los alimentos que fortalecen nuestro sistema inmunológico en este video.
En cuanto a la depresión en particular, hay alimentos que nunca deben faltar en nuestras mesas para evitar el riesgo de ser afectados por esta insidiosa enfermedad.
Aquí hay 5 muy importantes para consumir con regularidad.
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1. Zinc
El zinc es uno de los nutrientes necesarios para mantener saludable cualquier parte de nuestro cuerpo. Además de apoyar los movimientos del sistema inmunológico intestinal, el zinc también equilibra la salud mental y es esencial para la función de los neurotransmisores.
La buena noticia es que una de las principales fuentes de zinc es el chocolate negro, así como la carne magra de res, el germen de trigo tostado, las espinacas y las semillas de calabaza.
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2. Magnesio
Los expertos a menudo se refieren al magnesio como un verdadero antídoto contra el estrés, un poderoso mineral que ayuda al cuerpo a relajarse.
Desafortunadamente, nuestro a veces alto consumo de alcohol, azúcar, refrescos y antibióticos conduce a una deficiencia, ya que cada uno de estos puede disminuir los niveles de magnesio.
¿Dónde encontrarlo? En soja, lentejas, cereales integrales, lácteos descremados y frutos secos.
3. Selenio
El selenio es necesario no solo para mantener una función tiroidea saludable, sino también para el bienestar mental. Esto se debe a que el selenio se usa para convertir las hormonas tiroideas no activas en su forma activa en el hígado, donde se usa para producir antioxidantes y compuestos de desintoxicación para el cuerpo.
Puede encontrar abundantes fuentes de selenio en semillas de girasol, pan integral, atún, cerdo e incluso ostras.
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4. Aminoácidos
Los aminoácidos son fundamentales para mantener un buen estado de salud mental porque ayudan a equilibrar los neurotransmisores de nuestro cerebro y así reducir el miedo, la ansiedad y los ataques de pánico.
Desafortunadamente, hay algunos aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir de forma natural y deben complementarse a través de los alimentos.
Buenas fuentes de aminoácidos son los huevos, la carne magra, los lácteos y las fuentes de proteínas vegetales.
5. Vitamina D
Si durante los meses de invierno se siente más deprimido y de mal humor, sepa que puede deberse a una menor exposición a la luz solar y la consecuente falta de vitamina D, un elemento que se ha relacionado varias veces con la depresión.
El Instituto Nacional de Salud sugiere que, en promedio, los adultos deben consumir alrededor de 600 UI de vitamina D por día. ¿Dónde encontrarlo? En pescados grasos, hongos portobello, aceite de hígado de bacalao y tofu.
Para descubrir otros alimentos que pueden ayudarlo a prevenir la depresión o combatirla si cree que la padece, ¡explore esta galería!
