Calorías fruta: ¿cuáles son las frutas menos calóricas?
La fruta es una buena fuente de vitaminas, ya que normalmente se come cruda y, por tanto, no se pierden importantes vitaminas durante el proceso de cocción. Según nutricionistas y médicos, debemos comer tres raciones de verduras y dos raciones de fruta al día: de esta forma estaremos bien abastecidos de vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias, imprescindibles para ayudar a nuestro organismo a mantenerse sano.
Pero cuidado, no todas las frutas son iguales; ya hemos entendido que las verduras contienen menos calorías que las frutas, por esta razón el consumo de estas últimas se limita a solo dos porciones al día; como se anticipó, sin embargo, también es bueno elegir las frutas adecuadas para no exceder en términos de azúcares y calorías y opta especialmente por aquellos con menor contenido calórico.
Hablando de azúcares, cuidado con los alimentos aparentemente muy saludables que lo contienen en grandes cantidades.
Para ayudarte a elegir frutas bajas en calorías, especialmente si estás siguiendo una dieta baja en calorías, a continuación puedes encontrar una serie de tablas que indican las calorías de la fruta.
Ver también
1. Fruta de hueso
Es el término técnico adoptado en agronomía para designar un conjunto de árboles frutales que pertenecen a la familia de las rosáceas y que producen una drupa como fruto.
Esta categoría incluye melocotoneros, ciruelos, albaricoques, cerezos y almendros.
Así que aquí están las calorías de estas frutas específicas, calculadas sobre 100 gramos de producto.
2. Frutas de pepita
Este término indica en agronomía un grupo de plantas frutales que producen un fruto como fruto. Pertenecen al orujo las siguientes especies: manzana, pera, membrillo, níspero común y níspero japonés.
Las frutas de pepita como manzanas y peras están disponibles todo el año.
Una mirada al gráfico de calorías de la fruta muestra que las manzanas, en particular, tienen un contenido calórico bajo: por 100 g tienen 54 kcal; una manzana promedio que pesa 125 g tiene 68 kcal.
3. Bayas
Las bayas son, con mucho, las frutas menos calóricas; en particular, las fresas son excelentes para quienes desean adelgazar.
Curiosidad: desde el punto de vista botánico, el aguacate es en realidad una de las bayas, lo que resulta en la fruta fresca con más calorías con unas 221 kcal por 100 g.
4. Frutas exóticas y cítricos
¿Los plátanos engordan? Por supuesto que no, pero el gráfico de calorías muestra que a 88 kcal por 100 g, los plátanos son una fruta rica en calorías. La mayoría de las otras frutas exóticas tienen menos calorías. La gran excepción: dátiles frescos.
Mandarina:
5. Frutos secos
En la producción de frutos secos, el agua se elimina por completo de la fruta. Lo que queda es, obviamente, una gran cantidad de azúcar. Por lo tanto, no es de extrañar que los frutos secos encabecen la tabla de calorías cuando se trata de frutas con alto contenido calórico.
Por 100 g, los frutos secos contienen alrededor de 250 kcal. Sin embargo, se permite de vez en cuando, porque los frutos secos contienen minerales importantes como el potasio.
Las 10 frutas con menos calorías
Aquí hay una lista mixta muy bienvenida, que reúne las frutas con el menor contenido calórico. Es decir, estas son las frutas en las que más debes centrarte y consumir con más frecuencia porque, además de ser buenas y sabrosas, nos permiten no excedernos en cuanto a azúcares y calorías.
De hecho, las frutas bajas en calorías suelen contener menos azúcar, es decir, menos carbohidratos, pero son ricas en agua y fibra, por lo que son alimentos perfectos para nuestro bienestar físico.
Las 10 frutas frescas más ricas en calorías
Llegamos ahora a la lista, ciertamente menos popular, de las frutas con más calorías; de esta obviamente se excluye la fruta seca que, como hemos dicho, merece una lista aparte por sus importantes cantidades calóricas y, por tanto, no puede compararse ni remotamente con la fruta fresca.
Sin embargo, recordemos que estamos hablando de un alimento saludable, por lo que estas indicaciones solo nos sirven para no exceder las raciones diarias, sobre todo con los tipos de frutas que ves en la lista a continuación, para no prohibirlas por completo; de hecho, esta lista está lleno de frutas deliciosas y es bueno introducirlas en nuestra dieta con moderación y conciencia, sin exagerar para no exceder el aporte calórico diario.