¡10 secretos para conservar una supermemoria a lo largo del tiempo!
Creativo, brillante, chispeante. A cualquier edad. Mantener la agilidad mental y una memoria férrea es el sueño de todos aunque, por desgracia, después de los cuarenta, nos encontremos con faltas vergonzosas más o menos frecuentes: un vacío mental, una amnesia repentina en el número del cajero automático o en el Pin del móvil, la niebla más absoluta sobre el nombre de la persona que viene hacia nosotros para saludarnos.
Más allá de la edad, hay muchos factores que pueden socavar las bases de una buena memoria: desde el estrés hasta la depresión, desde la falta crónica de sueño hasta una "dieta desequilibrada".
¡Descubra aquí cómo mantener su memoria siempre en perfecto estado!
1 - Mantén tu cerebro entrenado
Los estudios científicos indican que el mejor antídoto para contrarrestar eficazmente el envejecimiento cerebral es utilizar constantemente el "músculo-cerebro", porque la inactividad lo debilita. Así como la gimnasia fortalece los músculos, la actividad mental fortalece el cerebro: medite, lea, aprenda a tocar un instrumento y haga crucigramas y juegos de rompecabezas.
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2 - Ejercita tu memoria corporal
El cuerpo tiene una memoria muy eficiente: podemos olvidar el nombre del lugar de una fiesta, no el sabor de la comida que degustamos en esa ocasión y que tanto nos gustó. E incluso si recordamos confusos el primer encuentro con un amado uno en el pasado, su perfume, un detalle de su rostro o el timbre de su voz nos impresionan tanto que los reconoceríamos al instante. Concéntrese en uno de los cinco sentidos durante unos minutos cada día. Por ejemplo, el sentido del olfato: con los ojos cerrados, recuerda un perfume que sea significativo para ti y luego haz lo mismo con los demás sentidos.
3 - Duerme bien
El sueño, la memoria y el aprendizaje están estrechamente relacionados. En particular, la mayoría de los animales, incluidos los humanos, tienen dificultades para recordar si duermen poco; Varios estudios han demostrado que el sueño es fundamental para la consolidación de la memoria, o la conversión de la memoria de corto a largo plazo.
4 - Aprieta los puños
Apretar los puños no solo es sinónimo de impaciencia o enfado, sino también una técnica útil para los olvidadizos: así lo revela un estudio publicado en Plos One. En particular, apretar el puño derecho serviría para memorizar una lista de palabras, apretar el izquierdo, para recordar estas palabras. De hecho, estos simples movimientos modificarían temporalmente los circuitos cerebrales utilizados, activando las áreas involucradas en los procesos de memorización.
5 - Ejercicio
Un estudio reciente sugiere que el ejercicio promueve la memoria a largo plazo. Los investigadores contrataron a mujeres jóvenes a las que se les pidió que aprendieran nuevas palabras, ya sea mientras montaban una bicicleta estática o después de hacerlo. Las palabras nuevas se aprenden más fácilmente durante el ejercicio físico, mientras que el mismo efecto no ocurre después del ejercicio. Los estudios también sugieren que el ejercicio debe realizarse a baja intensidad, de lo contrario, el cerebro se sobreestimula y se pueden perder los beneficios del aprendizaje.
6 - Cuida tu dieta
La investigación científica muestra que algunos alimentos tienen propiedades útiles para la memoria, ya que tienen efectos antioxidantes beneficiosos. Una nutrición adecuada y una ingesta calórica adecuada ayudan a mantener las funciones cognitivas y mejoran la actividad cerebral, manteniendo así nuestra capacidad de memorizar y recordar de manera eficiente durante mucho tiempo. Entre los alimentos que no debe perderse: pescado de mar grande, nueces, brócoli, cítricos y tomates.
7 - Date algo de tiempo
La memoria es frágil a corto plazo y las distracciones rápidamente te hacen olvidar algo tan simple como un número de teléfono. La clave para evitar perder esta información antes de internalizarla es concentrarse en ella por unos momentos sin pensar en nada más, así cuando estés tratando de recordar algo, evita distracciones o realiza acciones complejas durante unos minutos.
8 - Repite en voz alta
Di en voz alta las cosas que quieras recordar. Por ejemplo, si tiene problemas para recordar si apagó la luz antes de salir, diga en voz alta "¡Apagué la luz!" inmediatamente después de hacerlo, para reforzar el concepto en su mente. Esto también funciona cuando conoces a una nueva persona y no quieres olvidar su nombre, solo repítelo: "Hola Matteo, gusto en conocerte".
9 - Huele el romero
Los estudios parecen indicar que el aroma del romero mejora la capacidad de memoria. Lleve una ramita de esta hierba aromática o huela un poco de aceite de romero una vez al día. ¡Solo piense que incluso los antiguos griegos se pusieron una ramita de romero detrás de las orejas el día de un examen para fortalecer su memoria!
10 - Ríase a menudo y de buena gana
La risa activa muchas partes del cerebro, incluidas las responsables de la memoria a largo plazo. Reír es aún más beneficioso si hay otras personas involucradas. Algunos estudios sugieren que socializar con amigos, familiares e incluso mascotas ralentiza el ritmo del deterioro cerebral relacionado con la edad.
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