Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa para adelgazar y aliviar el estrés
En colaboración con Decathlon
Así es, el entrenamiento cardiovascular, o "entrenamiento cardiovascular, consiste en una serie de ejercicios que te permiten perder masa grasa, desarrollar masa magra y al mismo tiempo entrenar el corazón (y en consecuencia la frecuencia cardíaca) para aumentar la resistencia". A menudo, en nuestras fichas para la sala de equipos, parte de los ejercicios están dedicados al cardio y uno al fortalecimiento muscular, pero ¿sabes que también puedes hacer ejercicios cardiovasculares en casa?
Entrenamiento cardiovascular en casa con equipo.
Algunos ejercicios para entrenamiento cardiovascular requieren el uso de herramientas que implementan, según el tipo, el nivel de dificultad del entrenamiento y por ende los resultados. Tapis Roulant, cada uno de los cuales requiere un tipo diferente de entrenamiento. Veamos qué ejercicios de cardio podemos hacer en casa con equipo.
Saltar la cuerda
Este ejercicio está absolutamente indicado para una sesión de cardio en casa, ya que ejerce presión sobre el cuerpo, haciéndolo quemar calorías, mediante el uso de una herramienta realmente sencilla. No es un ejercicio que se pueda realizar de forma intuitiva, pero requiere un mínimo de práctica inicial, pero quizás valga la pena porque aporta muchos beneficios tanto para la resistencia como para la musculatura.
Aumentar
El paso es una herramienta con la que podemos conseguir muchos objetivos: tonificar las piernas, aumentar la frecuencia cardíaca iniciando el entrenamiento cardiovascular y divertirse, sobre todo si se acompaña de un poco de música. Empiece por hacer ejercicios sencillos, llevando alternativamente una pierna y luego el otro sobre el escalón, luego aumenta el ritmo y juega con mini coreografías cuando te hayas familiarizado con este tipo de entrenamiento.
Corriendo en la caminadora
La cinta de correr es quizás una de las herramientas más completas para realizar un entrenamiento cardiovascular. Estamos acostumbrados a imaginarlo en los gimnasios, pero en realidad podemos llevarnos cómodamente uno para usar en casa para evitar la multitud de la sala de equipos, y dedicar un momento no solo al entrenamiento físico sino también a la relajación mental del estrés y la confusión, como esto.:
Ver también
Con un Tapis Roulant puedes elegir diferentes tipos de formación, según tus necesidades. Por ejemplo, existen programas más orientados a la salud, para retomar una actividad cardiovascular de forma más suave, o programas dirigidos a perder masa grasa y quemar calorías. Además, puedes optar por una caminata enérgica o por una caminata real. , tanto planos como inclinados para simular una carrera cuesta arriba, así:
Entrenamiento cardiovascular en casa sin herramientas
Algunos ejercicios de un entrenamiento cardiovascular, por otro lado, se pueden realizar de forma segura en el peso corporal, sobre todo si estás en una fase inicial y es la primera vez que te acercas a este tipo de entrenamiento. Recuerda siempre: escucha a tu cuerpo, que podrá decirte cuando hayas alcanzado tu límite o cuando puedas empujar un poco más ". Para empezar, puedes acercarte al" entrenamiento cardiovascular con este tiempo: dedica alrededor de 1 minuto a cada ejercicio, alternándolo y repitiéndolo 2-3 veces.
Los ejercicios cardiovasculares para hacer en casa sin herramientas pueden ser los siguientes:
Corriendo en su lugar con las rodillas altas
Comience el entrenamiento cardiovascular con una carrera simple en su lugar. Corra durante aproximadamente 1 minuto de manera normal. En la segunda vuelta de carrera, intente llevar las rodillas al pecho, sin soltar el ritmo. El abdomen se contrae para evitar la flacidez y el dolor. usted.
Saltos de tijera
Alternando con la carrera, procedemos con los Jumping Jacks, saltos reales en el lugar durante los cuales abrimos las piernas, ligeramente después de alinearnos con los hombros, y al mismo tiempo levantamos las manos en conjunción entre sí, realizando semicírculos También en En este caso es importante realizar el ejercicio con la espalda recta y el abdomen contraído.
montañista
Este ejercicio, que también es excelente para ejercitar cuádriceps y abdominales, se realiza partiendo del suelo. Lleva las manos al suelo, a la altura de los hombros, y alternativamente lleva las rodillas al pecho, repetidamente.
Cómo vestirse al practicar cardio
Para practicar entrenamiento cardiovascular es necesario contar con ropa que garantice:
- comodidad, es decir, que no impide la realización de ejercicios rápidos y no interrumpe la fluidez de los movimientos
- ajuste adecuado, para evitar que la ropa se mueva y se mueva, ralentizar los ejercicios
- secado rápido, para evitar que el sudor (que esperamos sea mucho) se quede y cause problemas de salud.
A continuación, se muestra un ejemplo de ropa adecuada para entrenar:
