¿El ácido fólico engorda? Hagamos un balance de este problema que aflige a tantas mujeres
Con la lectura de este artículo descubrirás todo sobre el ácido fólico y sobre todo sobre su capacidad para hacer engordar a las mujeres que lo toman. El ácido fólico es una sustancia realmente preciosa para el cuerpo femenino, para muchas mujeres que buscan un embarazo es un imprescindible aliado. Si tu sueño es ser madre pronto, mira este video y aprende a contar tus días fértiles, ¡sin errores para aumentar tus posibilidades de concebir rápidamente!
¿El ácido fólico engorda? Descubriendo todas las características de la vitamina B9
El ácido fólico también se llama folina, o vitamina B9. Es una vitamina muy importante para nuestro organismo porque favorece la síntesis de ADN y la producción de nuevas células. La ingesta de ácido fólico suele recomendarse en previsión de un embarazo y también en todos aquellos casos en los que exista una "anemia por deficiencia de vitaminas". Las vitaminas son estancias imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo porque regulan funciones importantes como el metabolismo. En lo que respecta a las vitaminas, es necesario distinguir las vitaminas solubles en agua, que se toman todos los días con la comida, y las vitaminas liposolubles que se acumulan en el hígado y son absorbidas por nuestro organismo. El ácido fólico es una vitamina soluble en agua y por eso nunca debe faltar en tu dieta, el requerimiento diario de ácido fólico es muy bajo.
El ácido fólico le ayuda a producir nuevas células. En nuestro cuerpo humano, las células que se reproducen con mayor frecuencia son los glóbulos, los glóbulos rojos, los de la piel y también las uñas, el cabello, el cabello.
Incluso las células del embrión y del feto se reproducen rápidamente en los nueve meses de gestación, de hecho partimos de una sola célula (el óvulo fecundado por un espermatozoide) y tras nueve meses de espera ya llegamos al niño formado por miles. de miles de millones de células. Es evidente que el ácido fólico es esencial para la mujer embarazada y que contribuye significativamente al desarrollo del feto, la vitamina B9, junto con la B12, ayuda a curar la anemia.
Ver también: Los problemas del embarazo: dificultades diarias de una mujer embarazada según Line Severinsen
¿El ácido fólico engorda o no? Cómo tomarlo regularmente y en qué alimentos se encuentra.
El ácido fólico no se acumula y debe tomarse con la dieta. Si se pregunta en qué alimentos se puede encontrar la vitamina B9, piense en su nombre. Fólico proviene del latín, hoja y ciertamente no es una coincidencia. El ácido fólico se encuentra en verduras de hoja verde, especialmente cuando se comen frescas y crudas. Piensa que con la ebullición también pierdes el 90% de ácido fólico. Otros alimentos que contienen ácido fólico son las legumbres, naranjas, kiwis, limones y todas las frutas secas. Otros alimentos ricos en ácido fólico pero de origen animal son el hígado, los despojos, los quesos y los huevos. El requerimiento normal de ácido fólico es de 0,4 miligramos por día, para una mujer embarazada o lactante se necesita una dosis más alta, al menos 0,5 / 0,6 miligramos.
Por lo general, una dieta normal proporciona todo el ácido fólico que necesita, pero para asegurarse de obtener la cantidad correcta, puede usar ácido fólico en forma de suplementos. Si está pensando en quedar embarazada, es muy importante que tome ácido fólico, porque una deficiencia de vitamina B9 en este preciso momento podría comprometer la normal evolución del embrión y el desarrollo de la médula espinal y la columna vertebral. También en el embarazo es útil además de una dieta sana y equilibrada, optar por un suplemento de ácido fólico que prevenga diversas malformaciones del feto. Muy a menudo a las mujeres que están embarazadas también se les da un suplemento de hierro, por este motivo existen suplementos en la farmacia que combinan estas dos sustancias tan importantes en el embarazo, el ácido fólico y el hierro. Lo ideal es tomar ácido fólico al menos un mes antes de que comience el embarazo y continuar durante el primer trimestre para que el ácido fólico aporte todos los beneficios al feto y a la nueva madre.
¿El ácido fólico engorda? Efectos secundarios de dosis alta y baja
¿Alguna vez ha oído hablar de "alimentos enriquecidos"? Hay alimentos ricos en ácido fólico en el mercado, como cereales para el desayuno, galletas, bizcochos, jugos de frutas con el agregado de ácido fólico. Algunas teorías científicas desaconsejan estos alimentos (como los suplementos) porque podrían provocar un exceso de ácido fólico. Una dosis tan grande de ácido fólico podría promover el desarrollo de células precancerosas. Existen teorías controvertidas sobre este aspecto. Es bueno recordar que en muy raras ocasiones se produce un exceso de ácido fólico. La sobredosis de vitamina B9 puede causar temblores, nerviosismo, reacciones alérgicas y taquicardia. Una dosis muy alta (que también es rara) causa problemas renales. Por otro lado, cuando el ácido fólico en nuestro organismo es demasiado bajo hay una carencia de ácido fólico, esto ocurre en alcohólicos, diabéticos, celíacos e incluso en quienes siguen una dieta desequilibrada.
La deficiencia de ácido fólico conduce a anemia con reducción de glóbulos rojos, apatía, fatiga, pérdida de apetito, depresión y también puede conducir a alteraciones de la memoria, alteraciones del sueño y ulceraciones de la mucosa oral. Cuando la deficiencia de ácido fólico ocurre en la infancia, esto puede causar la niño a retraso en el crecimiento.
¿Sigues creyendo que el ácido fólico engorda? Desacreditemos los mitos sobre la vitamina B9
La gente suele considerar que el ácido fólico es un remedio válido para la caída del cabello porque, como hemos visto, ayuda a la regeneración del cabello. Aquí tenemos que hacer una primera aclaración importante: la falta de ácido fólico puede hacer que el cabello se vuelva frágil, pero la ingesta constante de vitamina B9 no garantiza necesariamente que el cabello crezca ... y sobre todo vuelva a crecer. Hoy se habla mucho de suplementos vitamínicos, quizás demasiado y circulan muchas leyendas sobre estos suplementos, en parte por publicidad, en parte por el boca a boca. A menudo hablamos de teorías sin base científica: esto no significa, sin embargo, que los suplementos vitamínicos sean dañinos, ¡todo lo contrario! De lo que no hay duda es de que existen muchos falsos mitos sobre las vitaminas e incluso el ácido fólico. Así, en la menopausia, el cuerpo femenino necesita una gran cantidad de ácido fólico, ¡lo cual es absolutamente falso! O como el hecho de que el ácido fólico puede ayudar a una mujer a quedar embarazada, el ácido fólico es valioso si queda embarazada, ¡pero no ayuda a quedar embarazada! El ácido fólico ni siquiera engorda como muchos creen. Entonces, si se abstiene de tomar ácido fólico porque tiene miedo de aumentar de peso, no se preocupe, ¡el ácido fólico no le hará ganar kilos de más! Normalmente el ácido fólico que tomas con la comida es más que suficiente: ¡recuerda que solo debes recurrir a un suplemento si estás intentando quedarte embarazada o si tienes anemia por deficiencia de vitamina B9!
