Siempre estoy cansado: los 10 hábitos que te quitan la energía
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Algunos hábitos agotan la energía sin que te des cuenta.
¿Siempre te sientes cansado? ¿Cuánto cuesta?
¿Tanto que le resulta difícil mantener los ojos abiertos frente a la computadora?
¿Que fluye más café en vano que sangre por tus venas?
¿Cuál usarías uno de los tres deseos del Genio para poder tomar una siesta?
Si la respuesta es sí, es posible que haya adoptado malos hábitos que le están agotando la energía.
Malos hábitos que agotan la energía y te hacen sentir cansado todo el tiempo.
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# 1. IR AL PALET
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Un estudio de la Universidad de Georgia ha demostrado que la actividad física regular aumenta la resistencia, ayuda a mantener eficiente el sistema cardiovascular y aporta oxígeno a los tejidos.
Saltarse el entrenamiento es, por tanto, uno de los malos hábitos que agotan la energía: tenlo en cuenta la próxima vez que quieras quedarte en el sofá.
# 2. Bebe mucha (d "agua, astuta)
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Estar incluso un poco deshidratado es un mal hábito que agota la energía. Esto sucede porque la sangre, al hacerse más densa, provoca una reducción en la velocidad con la que el oxígeno y los nutrientes llegan a los músculos y órganos.Es por eso que necesita beber al menos 1,5 litros de agua, o té de hierbas si el agua sola no baja, al día.
# 3. No te saltes el desayuno
Ni siquiera si te dejas ir a cenar la noche anterior. Durante la noche, las energías se consumen para mantener la sangre bombeando y haciendo circular el oxígeno; por la mañana, por lo tanto, necesita un desayuno bueno y equilibrado para poner en marcha su metabolismo. Prueba una receta deliciosa como esta:
# 4. Repite después de mí: NOOOOOPE
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Ser siempre complaciente y decir siempre que sí a las peticiones de los demás es un mal hábito que te quitará la energía psicofísica. Decir "no" es posible, de hecho, a veces es necesario.
# 5. No temas siempre el apocalipsis inminente
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Ni quedar atrapado en ansiedades prematuras. Imaginar siempre el peor de los casos solo aumentará las posibilidades de que suceda y lo dejará exhausto por la preocupación anticipada.
# 6. Un poco de orden
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Según un estudio de Princeton, un escritorio que está demasiado desordenado y rebosante de documentos es mentalmente agotador, porque limita la concentración y la capacidad del cerebro para procesar información. Antes de irse a casa, tómese 5 minutos para poner algo de orden: al día siguiente estará listo para partir con el impulso adecuado.
# 7. Solo trabajas en la oficina: no de vacaciones ...
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Para recargar pilas durante las vacaciones hay que desconectar de los ritmos diarios y compromisos laborales. Tómate un descanso a 360 grados, cuando vuelvas a tu rutina se recargará por completo.
# 8. ... ¡y ni siquiera en la cama!
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La luz producida por la pantalla retroiluminada de una tableta, teléfono inteligente o computadora corre el riesgo de comprometer el ritmo circadiano natural del cuerpo, reduciendo los niveles de melatonina, una sustancia que regula el ciclo de sueño-vigilia.
# 9. Olvida el tiro de buenas noches
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¿Le parece brillante la idea de una copa o dos de vino antes de acostarse para facilitar la relajación? Incorrecto. El efecto sedante inicial se anula por el aumento de adrenalina que se desencadena una vez que el cuerpo ha metabolizado el alcohol. De esta manera, no solo tendrá dificultades para conciliar el sueño, sino que también comprometerá la calidad del sueño.
# 10. Obtenga más hierro
Una deficiencia de hierro puede provocar debilidad, irritabilidad y fatiga, e incluso reducir la capacidad de concentración. Si no eres amante de las carnes rojas, cómelas con moderación de todos modos, adelante con frijoles, tofu, huevos, verduras de hoja verde y frutos secos combinados con alimentos ricos en vitamina C, que favorecen su absorción.
