5 deportes que puedes hacer durante tu período para reducir el dolor y que evitar
¿Cuánto queremos hacer deporte el primer día de nuestro ciclo? ¿Cuánto queremos someter nuestro cuerpo a "más fatiga cuando el dolor menstrual nos hace querer desaparecer? De hecho, tener este artilugio milagroso a mano:
En definitiva, el ciclo menstrual nos brinda muchos momentos "maravillosos", que no conciernen solo al dolor en los ovarios sino a una sensación de malestar generalizado que involucra la cabeza, los músculos, los huesos y el estado de ánimo. Pero, a pesar de lo que uno pueda imaginar, la idea de que el deporte es malo para usted es otro falso mito sobre el ciclo menstrual. De hecho, algunos deportes ayudan a aliviar el dolor y las molestias, incluso psicológicas, que afligen a muchas mujeres durante la menstruación.
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Deportes que alivian el dolor durante la menstruación.
Conciencia número uno: cualquier deporte llevado al extremo no puede tener consecuencias precisamente positivas en el organismo. Conciencia número dos: cuando hacemos deporte siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo, especialmente durante la menstruación, período de máxima sensibilidad y debilidad.
Los deportes a practicar durante el ciclo son aquellos que nos permiten: descargar el estrés y la agitación, así como la carga que tenemos en la zona lumbar y espalda en ese momento; estirar y relajar los músculos que, también debido a la disminución de serotonina debido al ciclo, está más tenso y contraído.
Los deportes preferidos, por tanto, son los siguientes:
- Yoga, en todas sus versiones más suaves, incluido el yoga de la risa que es bueno para el cuerpo y el espíritu.
- Pilates (con moderación), especialmente en ejercicios pensados para la espalda.
- Caminata rápida de 20-30 minutos o bicicleta estática, que te permiten aliviar el estrés y producir endorfinas, que nos hacen sentir mejor también emocionalmente.
- Estiramiento, que nos permite relajar los músculos contraídos y estirarlos.
- Natación, especialmente espalda, que estira y produce endorfinas. Por supuesto, para la natación podemos tener algunos problemas, aunque los tampones y, más aún, la copa menstrual hayan resuelto todos los bochornos. Y si tienes dudas sobre esto último, te las quitamos: ¡es fácil de insertar (¡aunque los hombres nunca lo entenderán!)!
¿Qué deportes evitar durante la menstruación?
Cuando tienes la menstruación, sin embargo, también debes tener en cuenta los límites de nuestro cuerpo y que una zona en particular, en ese momento, está trabajando cuidadosa y laboriosamente para llevar a cabo su función. Razón por la que, durante los primeros días de la menstruación, debes evitar:
- Deportes y ejercicios (incluido el Yoga) que impliquen posiciones contrarias al flujo sanguíneo. Para explicarlo, evite hacer ejercicios como "la vela".
- Deportes que tensan y tensan la zona abdominal, para evitar un aumento del flujo.
- Deportes que cargan los músculos lumbares y de la espalda.
- Deportes que requieren demasiada resistencia o esfuerzo físico.
En definitiva, durante tu periodo tienes que descargar y relajarte con posiciones sencillas, como estas:
