Trabajo inteligente: 5 formas efectivas de relajar cuerpo y mente
De repente, con el advenimiento de una pandemia mundial, nos vimos obligados a trabajar de manera inteligente. Si bien esto ha traído importantes beneficios a nuestra rutina (levantarnos más tarde en la mañana, evitar el transporte público o quedar atrapado en el tráfico, trabajar cómodamente en pantuflas), al mismo tiempo, tuvimos que revisar nuestra casa en un intento por obtener un espacio. que podría convertirse en nuestra nueva oficina y adaptarla a nuestras necesidades laborales. Están los que trabajan en la cocina, rodeados de tazas de café, los que están tumbados en el sofá y los, los afortunados, en la terraza, donde es posible abastecerse de vitamina D. Sin embargo, estas soluciones improvisadas no siempre son óptimo para nuestro bienestar físico y mental, por eso te ofrecemos 5 medidas efectivas para cuidar de tu persona mientras teletrabajas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
1. ¡Te mereces un descanso!
Aproximadamente cada hora, intente desconectarse de su estación de trabajo durante unos minutos. Dé un paseo por el pasillo que conecta el dormitorio con la sala de estar, estire las piernas, vacíe la cabeza un momento. Sin las pausas canónicas para el café con tus compañeros, te arriesgas a trabajar sin parar y esto puede pesar mucho en tu estado psicofísico. Para evitar que esto suceda, levántese de su silla, aléjese de la computadora y, durante 10 minutos, disfrute de su merecido descanso.
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2. ¡Ponte de pie con la espalda!
No todos en casa tienen sillas ergonómicas cómodas, por lo que es bastante común trabajar sentado en banales taburetes de cocina, ciertamente no es una panacea para la espalda. Si entra en la última categoría, le recomendamos que cambie cíclicamente su posición. Además, puede ayudar a liberar la tensión con unos pocos ejercicios simples: estire los brazos y estire suavemente el cuello y la espalda, esto ensanchará la caja torácica y lo ayudará a respirar mejor. Luego, inhale y exhale respectivamente durante 5 segundos, ¡inmediatamente se sentirá regenerado!
3. ¡Estírate!
¿Pasas días enteros sentado y, hacia la noche, te duelen las articulaciones, o peor aún, crujen como puertas oxidadas? ¡Es hora de estirar! Estírate como un gato recién despertado y estira tu cuerpo para relajar los músculos. Incluso puedes ponerte de pie o acostarte si lo consideras necesario. Aprovecha la ausencia de tus compañeros y, sin miedo a atraer miradas perplejas, repite estos ejercicios posturales siempre que sientas una sensación de malestar físico.
4. ¡Prueba el yoga!
Esta disciplina oriental es especialmente adecuada para el bienestar simultáneo del cuerpo y la mente. ¿Te sientes cansado y bajo presión? ¡Yoga! ¿Estás tan tenso como una cuerda de violín? ¡Yoga! ¿Sufre de dolores musculares por mala postura? ¡Yoga! En definitiva, esta actividad tiene múltiples beneficios y te ayudará a encontrar esa armonía tan necesaria entre cuerpo y mente que, especialmente en este contexto, es fácil de perder. En la página de Facebook de Alfemminile, también es posible seguir las lecciones diarias de Eliana Dell’Anna, bailarina y profesora de yoga, en vivo. Aprovecha el momento y prueba tu suerte en esta actividad sin precedentes. ¿Si no es ahora, cuando?
5. ¡Cierra los ojos!
Cuando sienta que está al borde de un ataque de nervios, antes de colapsar finalmente, intente, por un momento, cerrar los ojos. Respire profundamente y coloque una mano sobre su abdomen para sentir el aire llenando su vientre. Visualiza un recuerdo feliz, viaja con tu mente hasta llegar a tu lugar del corazón, imagina el abrazo de un ser querido. Estos pequeños trucos te ayudarán a recuperar la serenidad y, en cuanto te sientas listo, vuelvas a abrir los ojos, verás que tendrás el temple necesario para afrontar y solucionar el problema que te inquieta.
