Yoga pilates: 4 ejercicios sencillos para reducir la celulitis
¿Está siempre buscando formas de combatir la celulitis, desde cremas hasta consejos nutricionales? Si también odias la piel de naranja, ¿alguna vez has pensado en combatirla con Yoga Pilates?
El yoga pilates incluye unas posturas especialmente indicadas para trabajar los muslos y ayudar a masajear y relajar el tejido conectivo de la piel, suavizándola. Lo importante es practicarlos de manera constante y seguir una dieta saludable.
Veamos cuáles son y cómo hacer estos cuatro sencillos ejercicios para reducir la celulitis:
1. Postura del barco: la posición del barco.
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Posición del vaso con pierna + estiramiento
Para realizar la postura del bote, siéntese con las piernas rectas y la columna recta. Doble una pierna y, con la ayuda de las manos, tire del muslo hacia el estómago sin forzar sus posibilidades. Mantenga el equilibrio, en la nalga y la pelvis, y levante la pierna opuesta, tratando de mantenerla recta y hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto. Tenga cuidado de no doblar la espalda: compruebe el equilibrio del cuerpo con la pelvis, relaje la cabeza y el cuello mirando hacia adelante.
Barco plantea piernas y abdominales
Comience sentándose, colocando las palmas de las manos junto a las caderas. Doble las rodillas y lleve los pies a la misma distancia que las caderas. Con las manos, agarre las rodillas y levante los pies del suelo. Traiga sus espinillas paralelas al suelo. Acerque los muslos al pecho y levántelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos. No arquee la espalda. Extienda los brazos hacia adelante, paralelos al suelo y realice movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo con los brazos. Mire hacia adelante y repita durante 40 segundos. Tenga cuidado de no dejar caer el pecho hacia adelante, no arquee la espalda y mantenga el equilibrio sobre los glúteos. Traiga sus espinillas y brazos paralelos al piso. Relaje la cabeza y el cuello y mire hacia adelante.
2. Posición del guerrero
Para hacer la pose de guerrero, abra las piernas más allá de los hombros, llevando una hacia atrás y la otra hacia adelante. Gire el pie trasero 90 grados hacia afuera y doble la rodilla de la pierna delantera. Levante los brazos y luego ábralos hacia los lados, manteniendo los abdominales contraídos y abriendo el pecho, incluso a través de la respiración. Mantenga la otra pierna extendida, firme. Permanezca en posición durante 30 segundos.
Consejos: Quédese quieto, manteniendo la pierna delantera doblada a 90 grados y la otra pierna extendida. Busque la profundidad en la parte superior con los brazos, siempre mirando hacia adelante. Lleve los omóplatos hacia adentro y abra el pecho.
3. Ubicación del lagarto
Para hacer la postura del lagarto, doble una pierna hacia adelante y estire la otra hacia atrás. Presione las palmas y los dedos contra el suelo, alineando el pie de la pierna doblada hacia adelante entre las manos. Abra el pecho extendiendo el brazo de la pierna. y mantenga la pierna trasera estirada y contraída. Para un nivel avanzado, apoye los codos, que permanecen cerca del pie de la pierna adelantada. Repita en el lado opuesto. Permanezca en la postura durante 30 segundos,
Tenga cuidado de no ir más allá del pie con la rodilla, no separe el talón de la pierna doblada hacia adelante.
4. Posición del cadáver
Realice la postura del cadáver recostándose sobre su espalda. Estire su columna hacia el suelo. Relaje las piernas y los pies. Coloque los brazos a los lados rectos y relaje las manos y los brazos. Luego relaje los hombros, la espalda y la pelvis, cerrando los ojos. Calma tu respiración y despeja tu mente. Manténgase relajado durante aproximadamente 1 minuto. Antes de levantarse, comience a recuperar la conciencia de su cuerpo comenzando a mover los dedos de las manos y los pies primero y luego lentamente todo lo demás. Acuéstese de lado, luego siéntese y luego levántese lentamente.
Aquí hay un video con la secuencia completa de las cuatro posiciones, a realizar una tras otra:
