Los 5 mejores deportes para adelgazar
Es inútil rodearlo: la actividad física es indispensable en cualquier programa de adelgazamiento. Además del control de la dieta, el deporte se utiliza para mantener los músculos tonificados evitando inflaccidarsi, ayudar al metabolismo a despertar - y por lo tanto a quemar más - y mejorar .salud en general.
Sin embargo, si su objetivo principal es hacer ejercicio para perder peso, sepa que no todos los deportes son iguales. ¿Cuáles para bajar de peso más rápido? Descúbrelo a continuación.
Ah, otra cosa importante a tener en cuenta: para adelgazar más rápido, cualquier deporte debe practicarse por la mañana, nada más levantarse y antes del desayuno.
En el video a continuación algunos de los ejercicios que puedes hacer cómodamente en casa y que te ayudarán en tu intento.
1. El viaje rápido
Empecemos con un hecho: correr te permite quemar 1 Kcal por kg de peso corporal por kilómetro. Por tanto, una persona de 60 kg quema una media de 60 Kcal cada km recorrido, por lo tanto más o menos cada 5-7 minutos de actividad. ¿No es muy cierto? Sin embargo, hay una forma de aumentar este consumo de calorías: correr rápido.
Esto se debe a que el corazón trabaja a niveles de latido más altos, la circulación sanguínea es más rápida, la temperatura corporal aumenta y, en esencia, el metabolismo central se acelera.
2. Natación
Entre los innumerables beneficios de la natación, también está el de involucrar casi todos los músculos, desde el cuello hasta la punta de los dedos de los pies.Con un breve descanso entre un baño y otro, se ha demostrado que existe una correlación entre el aumento de velocidad y el aumento en el consumo de calorías que puede llegar hasta las 11 calorías por minuto, o alrededor de 550 por hora. ¿La natación te aburre? Prueba los aeróbicos acuáticos, una actividad física igualmente buena para quemar sin sudar demasiado.
3. Tenis
El tenis te permite quemar 660 calorías por hora, pero solo te hace perder peso si se practica durante al menos una hora y media ya que alterna fases de trabajo de alta intensidad con tiempo de inactividad. Es un deporte que enfatiza principalmente las piernas y el hombro del brazo que sujeta la raqueta. Por lo tanto, se trata de una "actividad física asimétrica, que requiere un entrenamiento de compensación para el brazo que no juega y, por lo tanto, está menos involucrado".
4. Ciclismo
Apto para personas de todas las edades, el ciclismo es un deporte con un consumo calórico muy elevado, hasta 1000 Kcal por hora.
Pedalear significa involucrar los músculos más grandes y poderosos de las piernas, comenzando por los cuádriceps y glúteos y sin olvidar las pantorrillas.
El ciclismo también es una actividad muy agradable, sobre todo si se realiza al aire libre, planificando rutas que paulatinamente son más exigentes y también fascinantes desde el punto de vista del paisaje. ¡Y después de un agradable (e intenso) paseo en bicicleta te habrás ganado un plato de buena pasta!
5. El CrossFit
Últimamente muy de moda entre las celebridades del mundo del entretenimiento, y muy versátil por ser un deporte que muchos pueden practicar, CrossFit es una "actividad física que, basada en" alta intensidad, aporta importantes beneficios tanto a la construcción de masa muscular como a la pérdida de masa grasa y por tanto de peso, gracias al aumento del metabolismo y al gran gasto calórico.
Además, puedes practicar solo o en grupo, tanto en el gimnasio, con el equipamiento adecuado, como también en el parque o en casa.