Sueños lúcidos: que son y cuales son las técnicas para conseguirlos mientras duermes
Los soñadores lúcidos están inmersos en un estado híbrido de conciencia, que presenta elementos de vigilia y sueño al mismo tiempo; por tanto, pueden influir en el curso de los acontecimientos durante el reposo y, según algunos estudios científicos, incluso aportar beneficios a su bienestar general. No hay muchos datos disponibles, pero aunque pocos son alentadores. ¡Descubre en nuestro vídeo otros 6 consejos a seguir para despertar de buen humor!
Sueños lúcidos: de que se trata
Usualmente se nota cuando uno es capaz de tener sueños lúcidos, esto se debe a que los sueños de este tipo ocurren cuando la persona es consciente de que no está despierta, sino que está en un sueño. Una de las principales características de los sueños lúcidos es que durante su ejecución es posible tomar el control de lo que sucede dentro de ciertos límites.
Un soñador capaz de realizar pensamientos nocturnos de este tipo influye por tanto en el curso.
Puede parecer extraño, pero es una experiencia onírica muy especial, porque nos permite movernos deliberadamente dentro de nuestros pensamientos mientras dormimos; obviamente esta experiencia puede ser tan placentera como aterradora: depende de quién pueble nuestra historia. Sin embargo, al explorar nuestros sueños con un poco de práctica, también es posible cambiar situaciones a su gusto.
Los sueños lúcidos son objeto de diversas discusiones en el mundo científico: por un lado elogian sus beneficios para la salud mental y el bienestar general, por otro, son criticados porque afectan la calidad del sueño. Lamentablemente, los datos que respaldan un tesis u otra son todavía muy pocas.
Lo que sigue siendo cierto es que pilotar un cuento nocturno es de hecho extremadamente difícil, especialmente cuando se requiere que este control se lleve a cabo al mando.
Cómo funcionan los sueños lúcidos: una premisa sobre el sueño
Todos hemos tratado de interpretar los sueños, incluso escritores y filósofos que, como amantes de todo lo que concierne al alma humana, no pudieron evitar encontrar tan fascinante el mundo del dulce descanso. La ciencia todavía no puede explicar muchas cosas sobre él. nosotros dormimos; quizás sigue siendo una de las actividades oníricas más misteriosas del mundo.
La rama relativa a los sueños lúcidos no puede ser más atractiva y fascinante: estudiada desde tiempos inmemoriales (los primeros escritos sobre el tema se remontan al 350 a. C. por Aristóteles) sigue siendo objeto de estudio en la actualidad.
Para intentar entender un poco mejor cómo funcionan este tipo de historias nocturnas, veamos hasta dónde han llegado las investigaciones sobre el sueño.
Los principales estudios sobre el tema derivan de la "electroencefalografía, un examen que implica la aplicación de electrodos en el cuero cabelludo y que permite registrar la actividad cerebral. Este registro se manifiesta por las llamadas ondas cerebrales y se conoce con el nombre de electroencefalograma (EEG ).
Gracias al uso de esta técnica, los especialistas en el tema han podido detectar que existen dos etapas diferenciadas durante el sueño y cada una se caracteriza por ciertos cambios fisiológicos: la fase no REM y la fase REM.
Sueño de ondas lentas o fase no REM
La primera de las dos fases del sueño se identifica con la abreviatura NREM: constituye la mayor parte del tiempo que pasamos durmiendo (nos referimos a los adultos), en promedio 75-80% del tiempo total. En 4 etapas que se caracterizan por un aumento en la profundidad del sueño.
¿Qué le sucede a nuestro cerebro durante el sueño de ondas lentas? Este último emite ondas eléctricas de baja frecuencia (de ahí el nombre) diferentes a una situación de vigilia, cuando las ondas son rápidas y regulares. En la primera fase del sueño, también ocurre algo más en nuestro cuerpo: el tono muscular disminuye y disminuye. Actividad motora involuntaria pueden registrarse de vez en cuando Las actividades inconscientes pueden ser simplemente un cambio de posición en la cama durante el descanso nocturno.
Además, bajan la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
¿Pero es en esta fase no REM donde se forman los sueños? Es posible que pueda suceder, pero los pensamientos en este marco de tiempo son más lógicos y contienen menos emociones que los de la segunda fase de descanso, la famosa fase REM. Los relatos nocturnos que ocurren en la primera fase del sueño son, por tanto, poco claros y las imágenes más vagas.
Sueño REM: cuando ocurren los sueños lúcidos
REM son las siglas de Rapid Eye Movement e identifica la fase de reposo que sigue a NREM. Lo sigue en cada ciclo de sueño, lo que no significa una vez por noche: las fases de sueño se alternan varias veces en una sola noche, para un total de aproximadamente 5 o 6 ciclos completos de 90-100 minutos cada uno.
En la fase REM las ondas electrocefalográficas son de alta frecuencia y se detectan movimientos oculares rápidos bajo los párpados cerrados. A diferencia del sueño de ondas lentas, los músculos pierden tono aquí, pero los de la cara, los ojos y las piernas se activan muy a menudo, por etapas.
El sueño REM cubre aproximadamente el 20% del tiempo total de descanso y pueden suceder dos cosas cuando estás en esta fase: un aumento general de la actividad cerebral, pero no en el sistema límbico, donde ocurre exactamente lo contrario. Es precisamente en esta etapa inconsciente donde ocurre lo que definimos como actividad onírica: los sueños son más intensos, vívidos y también muy elaborados. ¡Los pensamientos que hacemos durante la fase REM son los más extraños!
Los sueños "normales" pueden cobrar vida tanto en el sueño de onda lenta como en el REM. Hasta la fecha, también sabemos que la mayoría de los sueños lúcidos ocurren durante la fase de sueño REM, o más bien, que parten de sueños no lúcidos en la fase de sueño REM.
Qué sucede en el cerebro durante los sueños lúcidos
Soñar es parte de nuestra elaboración del día, de hechos y emociones que nos han golpeado, y es una forma que cada uno tiene de definir nuevos recuerdos y conocimientos. Todos soñamos, pero no todos tenemos el sueño lúcido. ¿Por qué?
Los sueños lúcidos se asocian con "una actividad intensa de la corteza prefrontal, que no ocurre durante los sueños poco claros. En un sueño normal, una persona puede ser consciente de los objetos y de lo que sucede en el cuento nocturno, pero no es consciente de los sueños". no puede distinguir el hecho de que está dormida del estar despierta. Estas características de los sueños no lúcidos parecen atribuirse a niveles más bajos de actividad cortical.
En los sueños lúcidos existe la conciencia de soñar y en ocasiones es posible influir en los eventos que ocurren en una determinada actividad onírica. La actividad en la corteza es alta, como los momentos de vigilia, es decir, cuando el cuerpo y la mente están despiertos. .
Es por eso que el sueño lúcido se define a menudo como un estado a medio camino entre el sueño y la vigilia.
No es fácil estimar qué tan frecuentes son los sueños lúcidos, pero teóricamente podría haberle sucedido a todos: los investigadores estiman que al menos una vez en la vida lo ha experimentado aproximadamente la mitad de la población mundial. Si hablamos de personas que en cambio tienen sueños lúcidos de vez en cuando, la cifra desciende a un porcentaje en torno al 20%; En este tema, la mayoría de la gente tiene grandes habilidades para controlar sus pensamientos.
Inducirse a sí mismo a tener un sueño lúcido no es fácil, incluso si, atraídos por esta experiencia en particular, muchos lo intentan.
Técnicas más efectivas para lograr un sueño lúcido.
En los últimos años, el fenómeno de los sueños lúcidos se ha despoblado de los canales de intercambio, como YouTube, donde es posible visualizar multitud de videos y tutoriales que explican los trucos más útiles para intentar realizar un cuento nocturno de este tipo. Sin embargo, no parecen ser las herramientas más efectivas si desea probar los sueños lúcidos en la comodidad de su propia habitación. Aquí te recomendamos algunas técnicas que la ciencia ha reconocido como válidas, y si se aplican correctamente aumentan las posibilidades de tener un sueño lúcido.
Método de verificación de la realidad
La primera de las técnicas para experimentar es una de las más fáciles que existen.Apto para principiantes, es ideal para maximizar la posibilidad de tener un sueño lúcido. Se basa en el método de comprobación de la realidad (en inglés RCT, Reality Control Test o realiti check) y consiste en prestar especial atención, estando despierto, a las cosas que tienden a cambiar en un cuento nocturno. Por ejemplo, puede escribir la hora o contar los dedos.
Esto serviría para darte cuenta de que estás soñando porque hacer una operación similar con frecuencia puede inducir a nuestro inconsciente a repetirla mientras sueña, pero en una dimensión obviamente más distorsionada.
Piénsalo: si estás soñando y miras el reloj después de unos segundos, la hora ha cambiado. Lo mismo ocurre si miras un panorama o una habitación varias veces.
Esta técnica, para que funcione bien, debe estar dirigida a objetos o números insignificantes, siempre que sean objetos que no conciernen al inconsciente, por lo que los horarios, los tableros de llegada y salida, las matrices de números, etc., son perfectos. .
El diario de los sueños
Parecería útil anotar los sueños que tenemos todos los días y de forma coherente en un diario (Dream Diary). Así es posible notar lugares que nos han marcado por dentro.
Técnica de ajuste de ciclo
O incluso CAT, técnica de ajuste de ciclo, es otra "técnica para inducir un sueño lúcido. Proviene de una investigación en profundidad del académico británico Daniel Love. Consiste en calibrar el ciclo de sueño para aumentar las posibilidades de estar despierto durante su sueño. última parte. Al practicar esta técnica es necesario levantarse 90 minutos antes de lo habitual, hasta que el ciclo de sueño se adapte a las nuevas condiciones. En este punto, las antiguas y nuevas condiciones de vigilia se alternan. el tiempo disminuye, el estado de alerta aumentará y habrá más posibilidades de hacer lúcido el sueño.
Inducción mnemónica del sueño lúcido
MILD, inducción mnemónica de sueños lúcidos, es una de las técnicas más utilizadas y aprovecha la memoria de perspectiva, que es la capacidad de escribir mentalmente cosas para hacer en el futuro. Funciona así: te vas a dormir con la intención precisa de reconocer situaciones "inusuales" o situaciones imposibles de ocurrir en la realidad dentro del sueño.
Para ser realmente eficaz, MILD debe aplicarse junto con una de las otras técnicas enumeradas en este artículo; por ejemplo el siguiente.
Inducción para despertar y conciliar el sueño.
Técnica aplicada en simbiosis con el MILD. En inglés se encuentra bajo las siglas WBTB, Wake Back To Bed. Se recomienda el abordaje combinado con la técnica anterior porque se ha notado un aumento del 46% en los sueños lúcidos, lo que la convierte en una de las metodologías más efectivas en uso. La técnica consiste en "irse a dormir y despertar unas 5/6 horas después, permanecer despierto una hora" enfocándose en el sueño lúcido, quizás volver a la mente de los libros leídos sobre el tema o simplemente pensar en él, y finalmente volver atrás a la cama, buscando realizar el SUAVE.
Este preciso procedimiento aumentaría las posibilidades de tener un sueño lúcido: las fases del sueño REM (trivialmente aquellas en las que uno sueña) se alargan a medida que se prolonga la noche. En consecuencia, cuanto más larga es esta fase, más posibilidades hay de obtener lucidez dentro de ella.
Los sueños lúcidos comenzaron estando despierto
Si opta por esta metodología, el sueño debe comenzar sin quedarse dormido. ¿Locura? En realidad no, porque es una técnica posible. Llamado sueños lúcidos iniciados por el despertar, SALVAJE, implica la relajación total del cuerpo pero logrando mantener la mente alerta y consciente del componente físico. El sueño lúcido se alcanza pasando por varias etapas: es posible sentir los choques que recorren nuestro cuerpo, o incluso caer en una especie de parálisis del sueño (atención que para algunos individuos puede resultar aterradora, aunque inofensiva), presenciar la materialización de determinadas imágenes hipnagógicas frente a los ojos que deben permanecer estrictamente cerrados, y solo en una fase posterior encontrarse en un entorno onírico.
Aprovechando las especificidades de esta técnica, no es tan extraño encontrarse en el sueño en un entorno muy parecido al que se había quedado dormido: algunos argumentan que son las mismas experiencias extracorporales.
Inducción por estímulos externos
Finalmente, reportamos la efectividad de algunos estímulos externos en la realización de un sueño "controlable". Por ejemplo, se ha demostrado que si se escucha una cinta en el sueño REM con frases similares a "esto es un sueño" el sujeto es más probable que realizar un sueño. sueños lúcidos. Además de los estímulos acústicos, existen dispositivos específicamente diseñados para este propósito: son máscaras para llevar al acostarse y específicamente en la parte más activa del sueño son capaces de enviar algunos estímulos a el sujeto interesado Los estímulos son de carácter luminoso (led), si el individuo es capaz de percibirlos podrá obtener lucidez en su sueño.
En estas pruebas el sujeto debe realizar reconocimientos relacionados con las luces ya desde el momento de la vigilia, para poder interpretarlas correctamente durante el descanso nocturno.
Estas que hemos enumerado son las técnicas más utilizadas en el campo de los sueños oníricos y es posible probar tanto en casa de forma independiente como con la ayuda de algunos profesionales. Si no tienes miedo de tomar las riendas de tus historias nocturnas por qué no intentarlo. Si tiene dudas sobre intentarlo o no, corra hasta el final del artículo para comprender cuáles son los beneficios y cuáles son los riesgos de los sueños lúcidos para nuestra salud.
Investigación de la Universidad de Adelaida sobre sueños lúcidos
Un párrafo en sí mismo merece la investigación de la Universidad Australiana de Adelaide, que parece haber identificado un método bastante válido para tomar conciencia de estar en un sueño, mientras uno lo está haciendo.
Investigadores de esta universidad pidieron a 170 voluntarios que experimentaran con una de tres técnicas diferentes para facilitar la vivencia de esta experiencia.
Primer sistema: introducir pequeñas pruebas de control de la realidad en el momento de la vigilia, con la esperanza de desencadenar un "hábito a retomar durante el sueño. Se pidió a los voluntarios, por ejemplo, que se acostumbraran a inhalar con los labios fruncidos, varias veces cuando estuvieran despiertos. como memorizar las expresiones faciales e intentar replicarlas durante el sueño: si durante la noche hubieran percibido la misma posición de los músculos faciales, podrían haber pensado por unos instantes que estaban despiertos.
Segundo sistema, extremadamente similar al MILD: los sujetos tenían que despertarse durante un corto período de tiempo después de dormir durante al menos 5/6 horas y luego volver a dormir.
Tercer sistema: idéntico al anterior, pero con el "añadido de algunas frases repetidas como"La próxima vez que esté soñando recordaré que estoy soñando“Se trata de esperar buscar un sentimiento de conciencia en los propios voluntarios.
En la segunda semana de estudio, los evaluadores se dividieron en tres grupos: dos de ellos usaron solo una parte de las técnicas, mientras que un grupo experimentó todas en combinación. Este último grupo dio los mejores resultados: el 17 por ciento de sus voluntarios dijo haber vivido un sueño lúcido, decretando que para obtener resultados satisfactorios en este campo se requiere entrenamiento y sobre todo una cuidadosa combinación de sistemas.
Para que sirven los sueños lúcidos: beneficios y riesgos para la salud
Algunas investigaciones científicas han indicado varios beneficios en los sueños lúcidos autoinducidos, como en el caso de controlar las pesadillas. El perfeccionamiento de estas técnicas incluso se puede utilizar para utilizar los sueños lúcidos para tratar el TEPT. Sin embargo, cabe mencionar que existen otros estudios que apoyan la tesis de que tales pensamientos nocturnos pueden tener un impacto negativo en la salud mental, ya que pueden fragmentar el sueño y por tanto llevar al sujeto a difuminar la línea entre la realidad y la fantasía.
Sin duda es algo fascinante porque es la última frontera de las experiencias inmersivas: en estos estados donde la conciencia se altera, puedes realizar acciones que serían imposibles en la vida real, como hablar con un ser querido que ahora ha desaparecido.
Aquí están los pros y los contras de los sueños lúcidos autoinducidos.
Beneficios
- hacen que los deseos sean alcanzables y permiten que uno supere los propios miedos; útil para aprender a relajarse en situaciones estresantes y practicar haciendo cosas que normalmente causan ansiedad en el mundo real;
- aumento potencial de la creatividad y la resiliencia psicológica frente al estrés. Este tipo de experiencia onírica parece mejorar la capacidad de aprender y también de recordar recuerdos específicos;
- tienden a terminar de forma positiva, favoreciendo un buen despertar matutino.
Desventajas
- implicaciones de salud mental a largo plazo para la posible difuminación de los límites entre el sueño y la realidad;
- propensión a la psicosis y síntomas disociativos;
- perjudican la calidad del sueño porque están asociados con niveles más altos de actividad cerebral. Los sueños lúcidos frecuentes pueden reescribir el ciclo de sueño-vigilia del durmiente, lo que a su vez puede afectar la regulación emocional y otros aspectos relacionados con el sueño. No es sorprendente que las personas narcolépticas tengan más probabilidades de experimentar sueños lúcidos frecuentes.
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- Wikipedia para técnicas de sueños lúcidos
