Secretos para mantenerse saludable
Una dieta balanceada
¿Porque? Todos los estudios lo confirman: una "dieta variada y equilibrada es un factor de prevención contra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la obesidad y el colosterol".
¿Igual que? Siga los consejos del Ministerio de Salud:
Ver también
> aumentar el consumo de frutas y verduras (al menos 5 por día)
> consumir alimentos ricos en calcio (principalmente productos lácteos asociados a verduras o aguas minerales que los contengan); comer 3 productos lácteos al día
> limita el consumo de grasas, especialmente las saturadas (carnes, embutidos, quesos, dulces ...)
> aumentar el consumo de alimentos con almidón, ricos en almidón; en particular, comer productos alimenticios a base de cereales integrales
> limitar el consumo de azúcar y alimentos ricos en azúcares (refrescos, caramelos, mermeladas, chocolate…).
Mantenerse sobrio
¿Porque? Alto en calorías (1gr = 7Kcal), el alcohol se esparce por todo el cuerpo antes de ser transformado por el hígado en una ... ¡molécula tóxica! Así, un alto consumo de alcohol estaría en el origen de los tumores (boca, faringe, esófago, colon, recto, mama…), y aumentaría el riesgo global de mortalidad, en particular la mortalidad cerebrovascular.
¿Igual que? Contraseña: moderación! Opte por bebidas bajas en alcohol, en detrimento de los licores puros o mezclados con refrescos. Beba despacio y coloque el vaso entre un sorbo y el siguiente; Beba un vasito de bebida alcohólica por placer y un vaso de agua para la sed No exceda el equivalente a 2 vasos de 10cl de vino, o 2 cervezas de 25cl, o 6cl de licores al día. Si está embarazada, las bebidas alcohólicas están prohibidas para usted.
No confíes en el sol
¿Porque? Las exposiciones prolongadas duelen. Acelera el envejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de cataratas Los rayos UVA y UVB son cancerígenos.
¿Igual que? En verano, evite exponer entre las 12:00 y las 16:00. Nunca te expongas al sol sin haber aplicado una crema con alto índice de protección, repite la aplicación regularmente, usa gafas de sol de protección, especialmente en la nieve o en el mar, donde el resplandor de los rayos solares es más fuerte.
Dejar el tabaco
¿Porque? Además de promover enfermedades cardiovasculares y cánceres, el tabaco presenta muchos riesgos para las mujeres: asociado a la píldora, promueve la formación de coágulos, debilita las paredes de los vasos sanguíneos y los contrae, aumentando los riesgos de flebitis y trombosis; acelera la descalcificación; multiplica los riesgos de embarazos extrauterinos, abortos espontáneos, partos prematuros y por cesárea, y retrasos en el crecimiento del feto.
¿Igual que? ¡No fumar! ¡Si es demasiado tarde, busque ayuda!
Muévanse
¿Porque? Se sabe que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer y osteoporosis. La actividad deportiva regular también mejora la forma, el bienestar y la autoestima.
¿Igual que? Puede estar activo sin ser deportivo y moverse sin cambiar su ritmo de vida. Simplemente practique al menos media hora de caminata rápida al día. No dude en caminar rápido para viajes cortos, bajarse del autobús o del metro una estación antes, ir de compras a pie en lugar de en automóvil, evitar escaleras mecánicas y ascensores ... El fin de semana, planifique una "actividad deportiva: bicicleta, patines , piscina ...
Mantente bajo supervisión médica.
¿Porque? Es mejor prevenir que curar, ¿verdad? Cuanto antes se descubra una enfermedad, mayores serán las posibilidades de recuperación. Las pruebas de control simples son suficientes.
¿Igual que? Hágase un chequeo (toma de sangre, tensión arterial…) en su médico de cabecera al menos cada dos años. Acude al ginecólogo al menos dos veces al año, al oftalmólogo una vez cada dos años, al dentista todos los años, al dermatólogo todos los años.
