¿Aperitivo ligero con amigos? Las reglas de oro del nutricionista
¿Te estás poniendo a dieta para la prueba de vestuario? Por supuesto que es difícil resistirse a las tentaciones del verano: aperitivos, cenas fuera, fiestas ... No rechaces las invitaciones: solo toma las decisiones correctas.
Las 20 afortunadas seleccionadas por This time I Success, el casting online que llevará a 5 finalistas a convertirse en testimonios televisivos, lo saben muy bien. Los 20 participantes están siguiendo un programa de adelgazamiento dedicado de 8 semanas, bajo la cuidadosa guía de un equipo de nutricionistas.
Le pedimos a una de ellas, la Dra. Patrizia Cusano, que nos aconsejara sobre cómo comer ligero en ocasiones sociales.
1. Evite el alcohol
Los de hasta 22 ° también aportan 186 calorías por 100 cl, no sacian la sed y, por tanto, te empujan a hacer un bis. Se puede tolerar una copa de vino blanco seco como aperitivo, alrededor de 12 ° con unas 102 calorías.
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2. Sí a las soluciones sin alcohol
Mejor aún que los cócteles sin alcohol a base de frutas, es recomendable pedir un jugo de tomate: solo 14 calorías por 100 ml.
3. No te dejes engañar por el tamaño de la maceta
El clásico plato que acompaña a un aperitivo es una auténtica mini bomba calórica: su contenido puede rozar hasta las 410 calorías, tanto como un plato de pasta con salsa de carne.
4. No a las patatas fritas
Por dos razones, son ricas en sal, lo que hace que retengan líquidos y contengan muchas calorías (25 gramos son unas buenas 150 calorías).
5. Cuidado con los frutos secos
20 cacahuetes son suficientes para un total de 60 calorías
6. Mastica durante mucho tiempo
De esta manera, primero sentirá la sensación de saciedad.
7. Luz verde a las crudités
Zanahorias, hinojo, tomates y apio para mojar en una cucharada de aceite (89 calorías).
8. Caprichos ligeros
Ordene algunas brochetas de fruta fresca y queso. Satisfacen la vista, el gusto, pero sobre todo contienen pocas calorías.
9. Las bebidas ligeras también son buenas
Un estudio destacó la dificultad de los pacientes acostumbrados a las bebidas gaseosas para eliminarlas de la dieta: en este caso, las bebidas light podrían ser la solución menos dañina.
10. Aceitunas y encurtidos
No hay problema para estos snacks, se pueden comer sin problemas.
Este artículo fue escrito en colaboración con la Dra. Patrizia Cusano para el proyecto Esta vez puedo.