Calidad del descanso nocturno: ¿cuánto lo afecta el estrés y cómo controlarlo?
¿Cuántas veces nos ha pasado que nos vamos a la cama, cerramos los ojos y, aunque esté muy cansado, no poder conciliar el sueño? Esto probablemente sucede porque los pensamientos no nos dejan solos: encontramos el estrés del día en las sábanas por la noche. La calidad de la vida diurna, de hecho, afecta la calidad de nuestro sueño.Llevados por ritmos frenéticos, nos olvidamos de escuchar nuestro cuerpo que, más que nada, nos transmite mensajes contundentes y claros.
En los últimos años, la atención a la salud ha crecido mucho, y ciertamente nos hemos acostumbrado más a monitorearla para estar siempre en nuestro mejor nivel. Para poder hacerlo de manera consistente optimizando nuestro tiempo, Fitbit y el profesor Lombardi (Jefe de Sueño Centro de Medicina del 'Instituto Auxiliar Italiano IRCCS - Hospital San Luca) para explicar cómo mejorar nuestros hábitos para aumentar la calidad del sueño.
Estrés diario y descanso nocturno: ¿cómo se relacionan?
¿Cuál es la correlación entre el estrés diario y el descanso nocturno? ¿Cómo pueden estos últimos verse afectados por los efectos del estrés? Casi parece un círculo no muy virtuoso entonces: estamos estresados, no descansamos y dormir mal nos estresa aún más. Pero para guiarnos en este camino de entender los factores de estrés y cómo dormir bien, contamos con los consejos del profesor Lombardi. "El sueño es parte de las estrategias necesarias para preservar nuestra salud y en este sentido debe ser conocido, respetado y cuidado cuando hay problemas.Explica y especifica cómo dormir mal, tener un sueño siempre perturbado, puede afectar no solo a nuestro nivel de tranquilidad psicológica, sino que también puede causar daños a nivel físico.
Nuestro estilo de vida puede ser el principal enemigo del sueño: ritmos frenéticos, mala nutrición, presión social y laboral, la mala exposición a la luz solar puede afectar negativamente nuestro sueño feliz. Le hicimos algunas preguntas para investigar la correlación entre el estrés y el sueño y comprender qué riesgos se encuentran y cómo podemos remediarlos.
Preguntas y respuestas del profesor Lombardi
¿Cuáles son los riesgos de la falta de sueño?
Para profundizar la correlación entre el estrés y la mala calidad del sueño, el profesor Lombardi en nuestro foro explica que: "El sueño es fundamental para preservar nuestra salud, por lo tanto, la falta de sueño / sueño alterado puede tener diversas consecuencias a nivel de nuestro cuerpo en su conjunto. En particular, puede estar asociado con un aumento del riesgo cardiovascular, una disminución de nuestra capacidad para concentrarnos y memorizar, una reducción de nuestras respuestas inmunes, un aumento de la inflamación, aumento de peso y alteraciones del estado de ánimo entre los más importantes. La importancia de dormir de forma regular y tranquila es evidente aquí: no estamos hablando solo del simple cansancio diario, de los ojos cerrados después del almuerzo, porque descansar bien significa cuidar tu cuerpo a 360 °.
¿Cuáles son los diferentes tipos de dormitorios?
No todos dormimos igual, al igual que no todos tenemos las mismas reacciones a los acontecimientos de la vida. El profesor Lombardi nos explica: "La necesidad de dormir es individual y puede estar determinada genéticamente en parte. Hay dormitorios constitucionales cortos y largos que por lo tanto por naturaleza duermen respectivamente menos o más que las famosas 7/8 horas y esto no necesariamente tiene que preocuparse especialmente si hay un El día se siente bien y realizamos todas nuestras actividades diarias sin dificultad.
En general, dormir menos de 4/5 horas por noche o más de 9 horas por noche puede ser un signo de algún problema de sueño. Sin embargo, esto también depende de la "edad y en general del" individuo del que estamos hablando ". Si sentimos que algo anda mal, y siempre nos despertamos cansados por la mañana, lo mejor es consultar a un especialista.
Buenos y malos hábitos antes de acostarse
Gracias al profesor Lombardi, hemos identificado qué evitar y qué hacer antes de acostarse para favorecer el sueño y no comprometer su calidad.
Malos hábitos:
- usar dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, tabletas, televisores y computadoras antes de irse a dormir
- exponerse a una intensa luz artificial en las horas de oscuridad
- tomar café y nicotina por la noche, o estimulantes
- hacer una actividad física extenuante después de la cena
Buenos hábitos:
- hacer ejercicio durante el día
- comer ligero en la cena por la noche
- tener horarios regulares para las comidas y la hora de acostarse
- trabajar en su equilibrio psicofísico durante el día
- exponerse a la luz natural
Puede parecer complicado, pero en realidad se trata de convertir los malos hábitos en recuerdos lejanos y dar la bienvenida a los buenos.
¿Cuáles son las características de los trastornos del sueño?
Como hemos visto, la alteración del sueño también puede provocar diversos problemas cardiovasculares. Pero, ¿cómo entender si la calidad de nuestro sueño no es la adecuada? Seguro que nuestro sueño puede ser de menor calidad si sufrimos de insomnio, en diversas formas, o de trastornos respiratorios como los ronquidos o la apnea del sueño. Y, por supuesto, el estrés emocional también puede afectar negativamente tanto el sueño nocturno como las actividades diurnas y hacernos irritables, nerviosos y poco dispuestos a enfrentar los desafíos diarios más simples. No es fácil mantenerse concentrado, incluso en el trabajo, si dormimos mal la noche anterior.
Controle el sueño y mantenga el estrés bajo control
¿Cuál es una forma sencilla y práctica de recordarnos cuándo tomarnos un descanso y también medir la calidad de nuestro sueño? En nuestra ayuda viene Fitbit Sense, el primer reloj inteligente del mundo que introdujo un sensor integrado capaz de medir la actividad electrodérmica (o EDA), que nos ayuda a comprender la respuesta del cuerpo a los factores estresantes a través de un escaneo de 2 minutos directamente en la muñeca. Las mediciones, visibles tanto en el smartwatch como en la app conectada, nos permiten crear un "diario de estrés" real, capaz de darnos información sobre el progreso de nuestro estado emocional y sobre el progreso que hacemos. Consultar diariamente el puntaje de manejo del estrés, que va de 1 a 100: cuanto mayor sea la puntuación, mayor será nuestra capacidad para mantener bajo control a este enemigo de la relajación y el bienestar.
Otro punto fuerte de Fitbit Sense es la monitorización del tiempo de sueño en cada fase (ligero, profundo, REM) y el tiempo de vigilia. Gracias a los datos obtenidos de esta función, es posible que podamos mejorar nuestro descanso. También en este caso hay una puntuación asociada, y nuestro objetivo es alcanzar entre 90 y 100 puntos, que es una situación de descanso óptima.
Todos los usuarios de Fitbit también tienen otras herramientas de manejo del estrés a su disposición, como sesiones de atención plena, yoga, meditación y respiración profunda. Además, quienes compren Fitbit Sense tendrán 6 meses gratis de Fitbit Premium, lo que les permite tener acceso a un análisis más en profundidad de sus datos con información más detallada sobre la puntuación relacionada con el estrés y el sueño, así como consejos. y programas personalizados para lograr sus objetivos. En resumen, este "reloj de salud" de Fitbit es un verdadero aliado de nuestra salud y bienestar.
En colaboración con Fitbit
