4 posiciones de yoga para mejorar la concentración
Entre los muchos beneficios del Yoga, también está el de ayudarnos a despejar la mente, recuperar la serenidad y recuperar la concentración. El Yoga, de hecho, es una disciplina que, si se practica de manera constante, alivia el estrés e infunde una profunda sensación de bienestar. y arraigo.
Este nuevo equilibrio y estabilidad mejoran nuestras habilidades de concentración, que son fundamentales para cualquier tipo de práctica de meditación. Así que averigüemos juntos cuáles son las 4 mejores posiciones para ayudarnos a concentrarnos. Pero primero, recuerde siempre hacer algunos estiramientos:
1. Saludo al sol
Para realizar la secuencia del saludo al sol, párese derecho, con los pies juntos y las manos cruzadas en oración frente a su pecho. Exhala, luego inhala mientras extiendes los brazos hacia arriba y, al mismo tiempo, dobla el torso hacia atrás.
Mientras exhala, inclínese hacia adelante hasta que sus palmas descansen en el suelo, al lado de sus pies. Inhala y extiende la pierna izquierda hacia atrás, doblando la rodilla derecha y levantando la cara hacia arriba, luego lleva el pie derecho hacia atrás, junto al izquierdo.
Exhala y apoya las rodillas, el pecho y la frente en el suelo, sin tocar el suelo con la barriga. Inhala y levanta el torso extendiendo los brazos, mirando hacia arriba. En ese punto, exhale llevando los dedos de los pies hacia adelante y empujando los glúteos hacia atrás y los talones y la cabeza hacia abajo.
Inspirando, tome su pie izquierdo en sus manos, manteniendo la pierna derecha estirada hacia atrás, con la rodilla apoyada en el suelo. Exhala y acerca la pierna derecha a la izquierda y la pelvis hacia arriba, inhala llevando los brazos extendidos hacia adelante, luego sobre la cabeza, flexionando el torso hacia atrás con las manos juntas.
Regrese a la posición de pie y exhale. Luego repita la secuencia comenzando con la pierna derecha.
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2. Sello de saludo
Realizar esta posición es muy simple, pero a la vez eficaz para relajarse y recuperar la concentración. Simplemente siéntese con las piernas cruzadas en el suelo, llevando las manos al frente de su pecho en una posición de oración.
En este punto, intente aclarar su mente concentrándose en su respiración. Tenga cuidado de mantener siempre la columna recta.
3. Posición del guerrero 3
Para realizar la postura del guerrero número 3, comience inclinándose hacia adelante sobre la colchoneta. Camine con las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas elásticas, coloque todo su peso sobre la rodilla izquierda y levante la pierna derecha, manteniéndola recta hacia arriba y hacia atrás.
En ese punto, empuje el talón derecho y gire el muslo derecho de tal manera que apunte los dedos de los pies hacia el suelo. Levanta los brazos y llévalos hacia adelante, hasta que enmarques tu rostro. Respire profundamente mientras mantiene la posición, luego repita con su peso descansando sobre su rodilla derecha.
4. Posición del árbol
Para realizar la Postura del Árbol, comience doblando la rodilla derecha y luego agarrándola con ambas manos, encuentre el equilibrio en un pie y, en ese punto, agarre el pie derecho y colóquelo lentamente en el muslo izquierdo, con los dedos hacia el terreno.
Junte sus manos en una posición de oración frente a su pecho y respire mientras mantiene la posición durante al menos treinta segundos. Luego levante las manos por encima de la cabeza.
Y aquí hay otras posiciones de Yoga para ti:
