Dieta de desintoxicación de 3 días: cómo limpiar y ponerse en forma
Hay momentos en los que nos sentimos más fatigados e incómodos con nuestro cuerpo. Suele ocurrir cuando no seguimos nuestra dieta habitual y nos permitimos demasiadas "excepciones a la regla": cuando comemos mal durante varios días seguidos, el cuerpo nos envía varias señales que no podemos dejar de escuchar. este problema es simple: una dieta detox de 3 días con el objetivo de depurar nuestro cuerpo, eliminar desechos y toxinas y eliminar el exceso de líquidos. De esta manera encontraremos el equilibrio natural y mantendremos en forma. Así es como una dieta desintoxicante de este tipo funciona.
Cuándo elegir la dieta detox de 3 días
Hay casos en los que es nuestro cuerpo el que nos pide de forma prácticamente explícita que cambiemos nuestros hábitos alimentarios y que sigamos una fase desintoxicante. De hecho, una dieta poco saludable sobrecarga una serie de órganos que luego pueden desarrollar trastornos y enfermedades, hablamos sobre todo del hígado, los riñones y los intestinos, que junto con la piel y los pulmones son los principales responsables de transportar la nutrición. a las células y la eliminación de toxinas del cuerpo.
En esta situación, los síntomas más evidentes que se presentan son:
- Irregularidad intestinal: puede ir desde un período más o menos prolongado de estreñimiento hasta una "alternancia de estreñimiento y excesiva movilidad del intestino".
- Deterioro de la salud de la piel.
- Cambio en el color de la orina que parece más oscuro.
- Mayor cansancio y agotamiento.
Hay, sin embargo, casos en los que estos "extremos" no se alcanzan porque nosotros mismos nos damos cuenta de que no hemos seguido una dieta correcta en el último período. Piensa en los días y semanas que preceden y siguen a las fiestas, especialmente las de Navidad, o cuando a menudo nos encontramos saliendo a comer con amigos y no sabemos cómo renunciar a una pizza o un cóctel extra. Una "dieta saludable".
Finalmente, otras ocasiones en las que una dieta de desintoxicación de 3 días puede ser útil son:
- Durante un tratamiento farmacológico.
- Para un período de ansiedad, tensión y estrés.
- Durante los cambios de estación tienden a debilitar el organismo.
Que puedes comer
A diferencia de otras dietas, la detox en la versión "rápida" de 3 días no implica riesgos particulares porque no implica deficiencias nutricionales importantes. De hecho, puedes comer casi cualquier cosa, siempre y cuando no exageres las cantidades de ciertos alimentos y excluyas los alimentos poco saludables, como los productos industriales y originalmente envasados, los ricos en azúcares, grasas hidrogenadas y / o demasiado. Salados y alcohólicos. y bebidas azucaradas.
Veamos específicamente qué alimentos son los preferidos:
- Alimentos y bebidas con poder desintoxicante y depurativo como piña, alcachofas, brócoli, pepinos, manzanas, uvas, judías verdes y semillas de lino.
- Alimentos y bebidas ricos en antioxidantes como tomates, frutos del bosque (especialmente arándanos), kiwis, espinacas, zanahorias, aceite de oliva virgen extra y té verde.
- Granos integrales: en comparación con el pan, el arroz y la pasta tradicionales, es mejor preferir los integrales porque son ricos en fibras que potencian la acción depurativa y facilitan el buen funcionamiento del intestino.
A estos alimentos es necesario añadir una cantidad suficiente de agua para ser consumida durante el transcurso del día. Normalmente se considera 1,5 / 2 litros como el requerimiento diario de agua, pero este valor puede aumentar según el estilo de vida., De la edad, la conformación de la persona y la temporada en la que te encuentres. Durante una dieta detox de 3 días, puedes beber hasta un máximo de 3/4 infusiones diarias. Lo mejor por su efecto depurativo y desintoxicante son las a base de diente de león, alcachofa, hinojo y cardo mariano.
Ejemplos de menús para los 3 días
La ingesta calórica de la dieta detox de 3 días es de alrededor de 1200 kcal por día. Se debe tener cuidado de no caer por debajo de este umbral, de lo contrario se corre el riesgo de sufrir acidosis. Desintoxicante para el organismo:
Día 1:
- Desayuno: 1 yogur desnatado con semillas oleaginosas o almendras y té verde.
- Merienda: 1 fruta.
- Almuerzo: atún natural, ensalada mixta con tomates cherry, 2 claras de huevo cocidas.
- Bocadillo: un puñado de semillas de calabaza o 3/4 de nueces.
- Cena: 250 gramos de ternera a la plancha + verduras de hoja (escarola, espinaca, acelga).
Dia 2:
- Desayuno: 1 taza de leche desnatada; 1 café o té verde sin azúcar; 2 cucharadas de salvado de avena o semillas de lino
- Merienda: 1 taza de té verde; 1 yogur desnatado.
- Almuerzo: 1 ración de pechuga de pavo a la plancha o al vapor sazonada con aceite, limón y orégano, 150 gramos de ensalada belga.
- Refrigerio: 1 infusión de hierbas drenantes con jugo de limón; 50 gramos de bresaola.
- Cena: 1 lubina o pescado azul al horno con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, verduras y 125 gramos de frutos rojos.
Día 3:
- Desayuno: 2 tortas de arroz o 2 bizcochos integrales con 3 cucharaditas de miel.
- Merienda: 1 pera.
- Almuerzo: 150 gramos de brotes, 80 gramos de cebada al vapor y 2 calabacines.
- Merienda: 1 pudín de soja o yogur descremado.
- Cena: 120 gramos de pollo a la plancha y 200 gramos de zanahorias.
Algún consejo:
El tipo de fruta y verdura son "intercambiables" dentro de los distintos menús. Lo importante es limitar el consumo
de plátanos, calabazas, patatas o remolachas que tienen un mayor aporte calórico.
En la preparación de los distintos platos, es importante comprobar la calidad y cantidad de condimento que se utiliza. Para un mejor efecto detox, solo debes utilizar aceite de oliva virgen extra y eliminar por completo la mantequilla, margarina y productos similares. Se permite el uso de hierbas aromáticas y especias, como jengibre, cúrcuma, albahaca y comino.
También es recomendable beber té, infusiones y café sin azúcar ni edulcorantes industriales. El único permitido es una cucharadita de jarabe de arce o una cucharadita de miel.
Por último, antes de desayunar, se puede "despertar" el organismo e iniciar el metabolismo con una bebida drenante a base de agua, el jugo de medio limón y aromatizada con una hoja de laurel dejada para infundir.
Beneficios y contraindicaciones
La dieta detox de 3 días es muy útil en la eliminación de toxinas y líquidos y puede hacerte perder peso hasta en 1 o 2 kilos, fundamentalmente por la eliminación de desechos en el organismo. Comparado con otras dietas, es equilibrado y equilibrado, por lo que no implica riesgo de acedera y otras deficiencias por la falta de algunos macronutrientes, como por ejemplo los carbohidratos.
Sin embargo, una dieta tan estructurada solo debe seguirse durante tres días para evitar bajar de la tasa metabólica basal o del gasto calórico de una persona en reposo, que puede variar de 1000 a 1600 calorías dependiendo de la masa corporal. Ir por debajo de la tasa metabólica basal, de hecho, resultará en una pérdida de peso incorrecta porque perderá masa magra o masa muscular.
Aparte de observar cuidadosamente los límites de tiempo, la dieta detox no tiene otras contraindicaciones. Quienes están acostumbrados a comer mucho pueden experimentar dolores de hambre que pueden apaciguarse comiendo frutas o cereales integrales, acompañados de un vaso de agua.
Recomendamos que todas las personas consulten a un médico o nutricionista antes de iniciar cualquier tipo de dieta para recibir un asesoramiento de expertos en función de su salud.
