Los beneficios de nadar en el cuerpo y la psique femeninos.
La natación es un deporte rico en beneficios: siempre definido como "el deporte más completo", tiene efectos extraordinarios en el cuerpo femenino, tanto desde el punto de vista estético como de salud, fortaleciendo los músculos, mejorando nuestra silueta y más. Los beneficios de la natación también son psicológicos.
Aquellos que nadan constantemente verán cómo su cuerpo se transforma y garantizará la salud del hierro. ¿No lo cree? Mira lo que está haciendo este nadador de 103 años ...
Natación: cuatro estilos para mil beneficios
La natación se practica generalmente en piscinas de 25 o 50 metros e incluye cuatro estilos: braza, mariposa, crol frontal (también llamado estilo libre) y espalda.
Cada estilo se caracteriza por un tipo particular de técnica, ritmo y respiración: en el rastreo y la espalda se golpean las patas, en la mariposa se balancea y en la rana los brazos y patas imitan los movimientos del animal del que toma su estilo. nombre.
En las competiciones se añaden clavados y tachuelas y también se pueden asociar los cuatro estilos (100 m 4 estilos, 200 m 4 estilos). ¿Listo para descubrir cuáles son los múltiples beneficios de este deporte?
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Los beneficios de nadar en el cuerpo femenino.
A continuación, se detallan los principales beneficios de la natación sobre el cuerpo, desde los estrictamente estéticos hasta los relacionados con la mejora de nuestra salud:
- Fortalece todos los músculos: todos los músculos se ven obligados a contraerse para controlar el movimiento y la postura en el agua.
- Mejora el reflujo venoso: al igual que otros deportes, favorece el bombeo de sangre situado en las piernas gracias a la contracción / descontracción muscular alterna pero es aún más eficaz gracias a la posición horizontal y al frescor y presión del agua que alivian la hinchazón.
- Refina la silueta: tensiona y estira todos los músculos, implica un gran gasto energético (de 200 a 600 Kcal / h) y moviliza las reservas de grasa tras unos 40 minutos de actividad.
- Fortalece el sistema cardiorrespiratorio: fortalece gradualmente el corazón y fortalece la capacidad pulmonar. La saturación de vapor de agua al nivel del agua también es buena para los asmáticos.
- Salva tus articulaciones: dado que estás casi ingrávido en el agua, no hay impactos ni miedo a lastimarte.
- Desarrollar la coordinación: es un deporte técnico con una disociación motora pierna / brazo y un ritmo de inhalación / exhalación particular.
Natación: los beneficios psicológicos
La natación no solo es buena para el cuerpo, sino también para nuestra psique. De hecho, al practicar este deporte se producen endorfinas. Las endorfinas nos aportan una sensación de ligereza y un gran bienestar.
Estar en el agua recuerda nuestros orígenes y produce una sensación de relajación y relajación general, muy útil para tratar estados de ansiedad o si padeces ataques de pánico o depresión.
Contraindicaciones de la natación
La natación no tiene mayores contraindicaciones, pero aun así será necesario mencionar los siguientes posibles inconvenientes relacionados con su práctica:
- Aburrimiento: puede parecer que el tiempo nunca pasa ya que hay que repetir las mismas vueltas una y otra vez.
- Músculo en forma de V: en grandes dosis favorece el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda) con el riesgo de hacer que la silueta no sea muy armoniosa.
- Dolor de espalda: cuando no dominas las técnicas o no respiras con la cabeza fuera del agua, te inclinas y corres el riesgo de dañar tus músculos lumbares.
- Cloro: apesta y daña la piel y el cabello.
- Motivación: cuando hace mal tiempo o hace frío, ponerse un traje de baño y mojarse el pelo puede requerir mucha fuerza de voluntad.
Algunos consejos para disfrutar plenamente de todos los beneficios de la natación
Para que la práctica de la natación nos brinde todos los beneficios que hemos mencionado, es bueno seguir los siguientes consejos:
- Tome lecciones: si no domina las técnicas, la natación puede hacer más daño que bien.
- Utiliza los accesorios: tablas, aletas, guantes palmeados se utilizan para mejorar la técnica, hacer trabajar más ciertos músculos, hacer diferentes ejercicios y hacer diferente cada piscina.
- Estiramiento: Estirar los músculos de la parte superior del cuerpo puede limitar los músculos en V.
- Combina la natación con una actividad en tierra firme: correr a pie o en bicicleta te permite estimular también otras partes del cuerpo.
- Mantente hidratado: incluso en el agua sudas.
Natación: información útil para la práctica de este deporte lleno de beneficios
La mayoría de las ciudades pequeñas y grandes tienen piscinas comunitarias con una tarifa de entrada más barata que las piscinas privadas. También existe la posibilidad de realizar suscripciones mensuales y / o anuales.
Si asistes a cursos de natación reales (colectivos y / o individuales) mejoras rápidamente. Para aquellos que están menos interesados en la natación real pero les resulta agradable practicar ejercicio físico en el agua, también hay cursos de aeróbic acuático.
Si, por el contrario, le tienes miedo al agua, existen cursos específicos para personas que padecen hidrofobia.
Y para mantenerse en forma también en casa, consulte estas herramientas que pueden resultarle útiles:
