Magnesio en el embarazo: beneficios para la salud de la mujer y cuándo tomar suplementos
El magnesio en el embarazo, al igual que otras sales minerales y diferentes tipos de vitaminas (principalmente ácido fólico), es muy importante para el desarrollo del feto y la salud y el bienestar de la mujer embarazada. Se recomienda la ingesta de magnesio a través de una dieta adecuada o, si es necesario, complementos alimenticios (a tomar en la dosis diaria recomendada) durante el embarazo y la lactancia. Averigüemos juntos todo lo que hay que saber y, mientras tanto, aquí hay algunos alimentos a los que debe prestar atención si está embarazada:
¿Por qué es importante el magnesio en el embarazo?
Es bien sabido que durante el embarazo es especialmente importante cuidar la alimentación para el bienestar tanto de las embarazadas como de los futuros hijos, que no deben carecer de sales minerales y vitaminas. Una deficiencia de magnesio, que puede tener varias causas, es peligrosa para la salud: el magnesio, de hecho, tiene la capacidad de actuar directamente sobre el sistema nervioso, favoreciendo la relajación muscular (¡adiós a esos dolorosos calambres musculares tan frecuentes durante el embarazo!).
El magnesio en el embarazo es una auténtica panacea para la salud de tu útero: al regular sus contracciones, disminuye la posibilidad de padecer náuseas. También está indicado para su bienestar psicológico, favoreciendo el descanso y disminuyendo los cambios de humor y la irritabilidad. La acción del magnesio sobre el sistema nervioso puede ayudarte si sufres de insomnio y debilidad.
El magnesio en el embarazo también es importante, como se anticipó, para la salud del feto: lo ayuda a desarrollarse, previene el bajo peso al nacer, reduce el riesgo de parto prematuro, preeclampsia o gestosis.
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¿Cuáles son las causas de la deficiencia de magnesio durante el embarazo?
Las causas de la deficiencia de magnesio pueden ser diferentes. Durante el embarazo, la deficiencia de magnesio suele deberse a la mayor necesidad que tienen las mujeres embarazadas de él. Una dieta saludable, rica en minerales y vitaminas (especialmente vitamina B9, o ácido fólico) generalmente logra cubrir el requerimiento diario. En caso de que no lo haga, será bueno buscar consejo médico y tomar complementos alimenticios.
Entre las primeras causas de deficiencia de magnesio en el embarazo, por tanto, se encuentran la "mayor necesidad que tienen las mujeres de dar a luz a sus futuros hijos y una dieta desequilibrada. Incluso los vómitos pueden llevar a una" expulsión de magnesio, que no tiene tiempo de ser asimilado por el cuerpo. El magnesio también puede ser expulsado debido a la sudoración excesiva.
¿Cómo entender que tienes una deficiencia de magnesio? Pueden producirse calambres musculares en las pantorrillas, útero o, en general, tensiones acentuadas, obviamente estos síntomas también pueden afectar a otros problemas de salud que no acompañan a una posible deficiencia de magnesio. Por esta razón, siempre es mejor buscar consejo médico antes de tomar suplementos.
¿Cómo tomar magnesio durante el embarazo? Dieta, suplementos y dosis diaria que no debe excederse.
La dosis diaria recomendada de magnesio en el embarazo varía entre 310 y 350 miligramos, en función de la edad (310 miligramos para embarazadas menores de 19 años, 350 para embarazadas inferiores). La superación se consigue generalmente sin problemas particulares con una dieta equilibrada rica en sales minerales. .hoja verde.
Sin embargo, si no puede alcanzar la dosis recomendada a través de las comidas, siguiendo el consejo de su médico, puede evitar la deficiencia de magnesio gracias a los complementos alimenticios. Los suplementos de magnesio en el mercado son de diferentes tipos: desde cápsulas hasta comprimidos efervescentes, desde aerosoles hasta gránulos, desde aceites a geles o magnesio en polvo. Su médico le recomendará el suplemento más adecuado para usted.
¿Cuándo tomar magnesio durante el embarazo y la lactancia?
Suponiendo que la deficiencia de magnesio puede dañar su bienestar psicofísico incluso si no está embarazada, es aún más importante evitarla durante la gestación. Además, después de escuchar una opinión médica, puede comenzar a tomarlo antes incluso de quedar embarazada, y luego aumentar las dosis más tarde, cuando el feto asimilará un buen porcentaje.
Por lo tanto, será importante tomar las dosis adecuadas de magnesio desde el primer día de embarazo y luego continuar después del nacimiento. No hay indicaciones precisas sobre cuándo dejar de tomar suplementos, que también deben tomarse durante la lactancia, de hecho, con la lactancia la dosis diaria recomendada se eleva hasta 390 miligramos. Los bebés que se alimentan del pecho "roban" a la madre nutrientes importantes como minerales y vitaminas. Por lo tanto, generalmente se recomienda continuar con los suplementos incluso durante la lactancia.
¿Existe alguna contraindicación para tomar magnesio para la salud de mujeres y niños?
La ingesta de magnesio durante el embarazo no tiene contraindicaciones reales. Debe tener especial cuidado solo si padece insuficiencia renal: esta enfermedad, de hecho, no permite que su cuerpo elimine todos los desechos como debería, provocando una sedimentación que puede ser peligrosa para la salud.
Sin embargo, hay que tener cuidado de no superar la dosis diaria recomendada: puede parecerle extraño, pero una ingesta excesiva de magnesio podría provocar los mismos problemas que conlleva una deficiencia de esta misma sal. Por lo tanto, evite hacerlo usted mismo si desea tomar suplementos y hable con su médico para que pueda asesorarlo.
