Insomnio en el embarazo: las razones en el primer, segundo y tercer trimestre.
El insomnio en el embarazo es un aspecto que perturba el buen descanso de las futuras madres, pero lamentablemente ocurre con frecuencia y de buena gana por diferentes motivos. Los cambios hormonales, el cansancio, las ansiedades y los miedos se adueñan, impidiendo que la gestante duerma bien. Entender cómo resolver el problema después de descubrir las causas, pero primero aquí hay un video para aprender cómo abrazar al bebé cuando todavía está dentro de la barriga.
Insomnio en el embarazo: ¿por qué ocurre?
Las mujeres embarazadas suelen estar sujetas a noches de insomnio, esto se debe principalmente a que el cuerpo femenino se enfrenta a una serie de cambios hormonales que pueden ocurrir con los trastornos del sueño. Incluso en períodos distintos del embarazo, puede suceder que no pueda descansar bien. Un ejemplo a este respecto es el síndrome premenstrual, que puede provocar cansancio, cambios de humor, hinchazón, dolores de cabeza y, en última instancia, insomnio.
Lo que hay que tener en cuenta es que el momento del sueño es sumamente importante, permite que el cerebro descanse del cansancio diario, y además asimila y distribuye la información del día. Una buena noche de sueño se compone de fases rem (sueño profundo) y fases no rem en las que, por otro lado, el sueño es más ligero: si estos momentos se suceden regularmente, las posibilidades de despertar fresco y descansado por la mañana. , incrementar.
Durante el embarazo, el período ya rico en cambios, también está sobrecargado por cambios hormonales propios de la gestación, cambios físicos (la barriga que crece cada día más) y finalmente, emociones fuertes que desestabilizan a la madre. Todo esto afecta considerablemente el sueño y provoca insomnio, más frecuente en el primer y tercer trimestre del embarazo, es decir, aquellos periodos en los que los cambios, las ansiedades y los miedos dominan.
Ver también
Síntomas de insomnio en el embarazo.
El insomnio en el embarazo puede manifestarse a través de los siguientes síntomas:
- Dificultad para conciliar el sueño entre 10 y 20 minutos después de acostarse.
- Dificultad para conciliar el sueño después de despertarse por la noche.
- Después de despertarse por la mañana hay una sensación de cansancio y la necesidad de dormir.
- Sueño generalmente perturbado, por la mañana está más cansado que cuando se fue a dormir.
Las que padecen insomnio en el embarazo pueden estar irritables e inquietas incluso durante el día, la futura madre también puede manifestar otros síntomas muy relacionados con la gestación que serán investigados con su médico.
Causas del insomnio en el embarazo en el primer trimestre.
En el primer trimestre del embarazo, los principales cambios se refieren a las emociones que tiene que afrontar la mujer: la ansiedad y el miedo se mezclan con la inmensa alegría de ser madre. Por ahora, los cambios físicos aún están lejos, pero comienzan los cambios hormonales. En esta fase, por tanto, las causas del insomnio en el embarazo son principalmente dos.
Causas hormonales
- Aumenta la progesterona, la hormona fundamental para llevar adelante el embarazo, además el útero se prepara para recibir al embrión y esto provoca una serie de molestias que pueden interferir con el sueño.
- La mujer siente un gran cansancio y agotamiento durante el día y muchas veces se deja dormir durante el día que, sin embargo, afectan el sueño nocturno.
- Por la noche, la futura madre a menudo se ve obligada a levantarse debido a la necesidad continua de orinar provocada por el embarazo.
- La temperatura corporal de una mujer embarazada se eleva y esto puede afectar especialmente en la fase de conciliar el sueño.
- La fase REM, o sueño profundo, se reduce, por lo que el descanso es menos efectivo y es fácil sentirse cansado por la mañana.
- Náuseas, acidez, dificultades digestivas, son factores que no ayudan a descansar bien.
Causas emocionales
Cuando la mujer descubre que está embarazada, se desatan en ella una serie de ansiedades y miedos que muchas veces le impiden conciliar el sueño, o le provocan pesadillas y noches generalmente desagradables. Los miedos relacionados con el primer trimestre del embarazo se refieren a la continuación del mismo, el riesgo de aborto, malformaciones, la primera visita, etc ... son factores de estrés que hacen que el sueño sea inquietante.
Remedios para descansar bien
- Limite las siestas de la tarde a más tardar a las 4 pm, ya que dormir más allá de este tiempo puede reducir el deseo de dormir por la noche.
- Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no insista: más bien levántese de la cama y distraiga su mente; leer un libro o una revista puede ayudar a promover la relajación.
- Salga a caminar: ayuda a relajar la mente y a sentirse más cansado por la noche.
- Haga una cena ligera para reducir las alteraciones gástricas nocturnas.
- Intente liberar el estrés y los pensamientos negativos dejando que su mente se aclare antes de acostarse.
- Escuche algo de música antes de acostarse para obtener un efecto calmante.
- Tome un baño tibio antes de acostarse para promover la relajación.
- Beber té de manzanilla o té de bálsamo de limón que ayuda a relajar los músculos y alivia la sensación de náuseas y vómitos. El tilo también es útil para combatir las dolencias relacionadas con el resfriado, especialmente en invierno.
Antes de tomar cualquier sustancia, incluso natural, consulte a su médico, ya que puede interferir con la continuación normal del embarazo.
Causas del insomnio en el segundo trimestre del embarazo
Causas fisicas
- En el segundo trimestre del embarazo la barriga comienza a manifestarse y esto también provoca una serie de pequeñas dolencias que pueden favorecer el insomnio.
- El útero aumenta de tamaño al comprimir los órganos cercanos, lo que provoca una sensación de opresión si la madre descansa sobre su espalda.
- La necesidad de orinar durante la noche sigue siendo cada vez más frecuente.
- Debido a la barriga, la mujer embarazada ya no puede dormir boca abajo, por lo que todas las mujeres que prefieren esta posición pueden tener dificultades para conciliar el sueño.
- Los primeros movimientos del bebé, incluso durante la noche, pueden ser un problema para dormir.
Causas emocionales
En el segundo trimestre del embarazo, los pensamientos de la madre se dirigen principalmente a la salud del bebé: ¿será saludable? ¿Estará bien? La amniocentesis y la ecografía morfológica podrán resolver todas las dudas. Es fácil que surjan pesadillas frecuentes, vinculadas a toda la situación que estás viviendo.
Causas hormonales
Las hormonas se estabilizan y, en consecuencia, también la fatiga. Mamá está llena de energía y más fuerte. En algunos casos, los niveles altos de cortisol (una hormona producida por la corteza suprarrenal) pueden causar insomnio y sueño intermitente.
Consejos para un buen sueño reparador
Además de continuar con los consejos dados para el primer trimestre, en este caso la madre puede agregar algunas actividades.
- Si el embarazo va bien, puedes realizar suaves cursos de gimnasia aptos para embarazadas que tienen un doble efecto: relajan los músculos y permiten que las embarazadas se reúnan intercambiando opiniones sobre pequeñas dolencias cotidianas.
- Crea un pequeño ritual que promueva el sueño: leer un libro, beber una taza de leche tibia, tomar un baño relajante y escuchar buena música pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
- Si no tolera bien acostarse boca arriba, intente ponerse de lado, preferiblemente del lado izquierdo.
- Siempre coma comidas ligeras por la noche, evitando bebidas excitantes que contengan cafeína.
- Asiste a un curso de preparación para encontrar todas las respuestas a las dudas más frecuentes, y compartir experiencias con otras embarazadas.
Causas del insomnio en el tercer trimestre del embarazo
El tercer trimestre del embarazo es el más difícil de afrontar.Si has conseguido un respiro a la hora de descansar, al final del embarazo, dormir bien toda la noche será cada vez más difícil.
Causas hormonales
- Las hormonas vuelven a estar agitadas para preparar el cuerpo para el parto. Hay un aumento de la oxitocina, la hormona que actúa sobre los músculos uterinos provocando las llamadas contracciones, pero al mismo tiempo también puede provocar irritabilidad e insomnio.
Causas fisicas
- El tamaño de la protuberancia del bebé en el tercer trimestre del embarazo es realmente abultado. El niño va creciendo y empieza a ocupar todo el espacio disponible.
- Puede suceder que el pequeño esté agitado por la noche y no deje que su madre descanse bien.
- A todo esto hay que sumar el reflujo gástrico, que puede empeorar justo al final del embarazo.
Causas emocionales
- El momento del parto se acerca cada vez más y esto puede provocar agitación y pesadillas en la madre. Todo esto hace que el sueño sea discontinuo y agitado y, en ocasiones, el miedo a conciliar el sueño también coincide con la ansiedad de que algo pueda suceder durante la noche (por ejemplo, la rotura del agua).
¿Cómo promover un estado de relajación?
Todos los remedios mencionados en los párrafos anteriores, obviamente, también son válidos para el tercer trimestre de embarazo: tienen como objetivo la relajación total, tratando de promover un buen descanso. Recapitulemos.
- No a bebidas energizantes o con cafeína
- Luz verde a alimentos que favorecen el descanso como cereales, leche, plátanos, yogur.
- Respete las horas de sueño y vigilia tanto como sea posible y no extienda las siestas de la tarde más allá de las 4 pm.
- Haga algún movimiento ligero antes de acostarse: una caminata, algo de yoga o meditación.
- Intente compartir su camino de embarazo tanto como sea posible con otras futuras madres: será fácil expiar sus dudas y temores.
- Déjate mimar por tu pareja con un masaje en la zona cervical, donde suele acumularse la tensión.
