Nuevas tendencias de fitness: 10 deportes divertidos y beneficiosos
Deporte y adelgazamiento son conceptos que van de la mano, si lo que queremos es adelgazar de forma sana y eficaz lo mejor es empezar a hacer deporte. No hay milagros para moldear el cuerpo, tendrás que comprometerte y también seguir una "dieta saludable. El deporte también es muy beneficioso para nuestra salud: fortalece el corazón, aumenta nuestra autoestima, elimina el estrés. Empieza ahora y sigue" este video de ejercicios "apunte a sus abdominales.
Zumba: adelgaza mientras te diviertes
¿Que es eso?
Si te gusta bailar, pero también buscas una forma efectiva de adelgazar, la zumba es tu entrenamiento, este deporte versátil combina ritmos latinos con ejercicios de alta y baja intensidad para que puedas adelgazar de una manera divertida.
Resultados
Además de perder peso rápidamente, la zumba mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y el corazón, mejora el equilibrio y la coordinación ... Y también te permite aumentar tus niveles de autoestima y buen humor - ¡dejarás cada clase llena de energía!
Ver también
Sh "bam: el baile de moda para perder calorías
¿Que es eso?
El sh "bam es un baile que equivale a un entrenamiento de cardio de intensidad media. Se trata de ritmos de baile electrónicos, que te harán sentir como una auténtica estrella mientras trabajas tu cuerpo para fortalecer los músculos y, por supuesto, adelgazar.
Resultados
Durante la coreografía de Sh "bam todo el cuerpo se mueve desde los hombros hasta el pecho y las caderas. El calentamiento dará paso a 35 minutos de coreografía de intensidad moderada, finalizando con algunos golpes de baja intensidad. Una lección de Sh" bam suele durar alrededor de 35 minutos. 45 minutos, durante los cuales se pierden alrededor de 506 calorías.
La elíptica con vástago de acero
¿Que es eso?
Con la máxima eficacia, esta actividad deportiva es un "asesino de calorías". La elíptica es una actividad accesible a todos, que consiste en utilizar una máquina elíptica en una sala, en un aula y en grupo, guiada por un monitor deportivo que propone diferentes intensidades para simular un recorrido concreto. Y, por supuesto, acompañado de ¡música!
Resultados
Este deporte es excelente para quienes quieren adelgazar rápidamente y quemar muchas calorías en poco tiempo (900 kcal en 45 minutos) mientras tonifica y da forma a glúteos y muslos. Además, te permitirá mejorar tu condición cardiovascular. Sudas mucho y te diviertes con la música: una canción rítmica será ideal para hacer muchos paseos como si bajaras de ginebra, y una más lenta, subiendo para mayor intensidad.
LISS: entrenamiento de baja intensidad
¿Que es eso?
El “estado estable de baja intensidad” de LISS es un entrenamiento de baja intensidad, pero combina un esfuerzo constante de al menos 60 minutos. Un entrenamiento que promete perder más grasa que 20 minutos de carrera. Algunos ejemplos:
- Camine rápido o trote despacio
- Natación moderada
- Subiendo escaleras
- Maquina eliptica
- Máquina de remar
- Ciclismo o bicicleta estática
Resultados
Es una forma eficaz de perder peso, ya que el cuerpo necesita oxígeno para derretir la grasa. Cuanto menos intensos sean los ejercicios, más oxígeno estará disponible para realizar el trabajo. Además, dado que es un entrenamiento suave, cualquier persona puede realizarlo y evita los dolores articulares y musculares después del deporte.
Afroaeróbicos: despierta tu lado salvaje
¿Que es eso?
Consiste en la fusión de ritmos africanos adaptados a la danza aeróbica europea. Con Afroaeróbicos disfrutarás de coreografías y ritmos que sacarán tu lado más salvaje mientras haces un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada.
Resultados
La característica clave del afroaeróbico es que requiere la movilidad de diferentes grupos musculares por separado, te permitirá conocer mejor tu cuerpo, fortalecer tus músculos y adelgazar de una manera diferente y divertida.
HIIT - Entrenamiento de alta intensidad
¿Que es eso?
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, alterna intervalos de trabajo físico duro con intervalos de recuperación, es decir, durante un corto período de tiempo se trabaja intensamente la musculatura y el siguiente período se descansa, es decir, durante toda la sesión de ejercicio.
Resultados
Es uno de los ejercicios de adelgazamiento más eficaces. Además de permitir adelgazar, mejora el tono muscular, aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica y regula la presión arterial, el colesterol y los niveles de insulina en sangre.
Fortalece tu cuerpo con TRX
¿Que es eso?
Este tipo de ejercicio de suspensión, conocido como TRX, fue creado por el ejército de EE. UU. Para que el ejército pudiera mantenerse en forma en cualquier lugar. Pero no temas, no necesitas una perfecta condición física para practicarlo, solo las ganas de probar algo diferente y superarte a ti mismo. Y, por supuesto, necesitará una banda de goma específica para hacer ejercicio.
El entrenamiento TRX o suspensión consiste en ejercicios en los que los pies se sujetan por un único punto de anclaje, mientras el resto del cuerpo toca el suelo. Así, un alto porcentaje de tu peso corporal recae sobre la zona que quieres entrenar mientras realizas un determinado ejercicio.
Resultados
TRX, o entrenamiento en suspensión, es ideal para mejorar el equilibrio y la flexibilidad, pero lo más importante es que aumentará la fuerza, la resistencia, la coordinación y la estabilidad de su cuerpo. Después de una buena sesión de TRX, seguramente sentirá rigidez en todo el cuerpo por primera vez. unos días, pero en poco tiempo notarás como esas zonas caídas que empezaste a ejercitar se endurecen.
Aeroyoga: para un cuerpo más tonificado y ligero
¿Que es eso?
Cursos que mezclan yoga, pilates y artes circenses. Aeroyoga une estos tres deportes, mucho más de lo que parece. ¡Lo más importante es desafiar la gravedad! Porque estos ejercicios se realizan en una especie de hamaca. Nuestro cuerpo se va volando ... ¡Y los kilos con él! Las lecciones suelen durar 75 minutos y se alternan con el saludo al sol (ejercicio de yoga utilizado como calentamiento), una fase más dinámica inspirada en la danza y la gimnasia, un entrenamiento "aéreo" con la ayuda de la hamaca y finalmente un período de relajación.
Resultados
Trabajando estos tres ángulos al mismo tiempo, el aero-yoga te permite perder peso rápidamente, incluso si depende de la intensidad de los ejercicios. Las diferentes posiciones mejoran la flexibilidad del cuerpo y lo tonifican, moviendo tanto los músculos más superficiales como los más profundos. También nos ayuda a mejorar la postura y aporta otros beneficios como una mejor calidad del sueño y mucha más energía, lo que acelera aún más la pérdida de peso.
Pole Dance: mucho más que un baile sensual
¿Que es eso?
El pole dance es el deporte de moda de muchas celebridades. Jessica Alba, Demi Moore o Carmen Electra son conocidas fans de esta forma de pole dance estadounidense. El pole dance es un deporte que puede ser practicado por cualquier persona y que aumenta en dificultad a medida que avanzas, hasta el punto de poder hacer todo tipo de piruetas en el palo.
Resultados
Entre los beneficios del Pole Dance podemos destacar que ayuda a tonificar la piel, mejora la flexibilidad y aumenta la fuerza de los brazos y piernas. Pero no solo eso, porque te sentirás cada vez más sexy, explotarás tu sensualidad y por tanto también aumentarás tu autoestima. ¡Un deporte muy completo!
EMS, electrofitness o electroestimulación
¿Que es eso?
La electroestimulación o EMS, conocida popularmente como electrofitness, es una tendencia real en muchos centros deportivos. Consiste en generar una estimulación muscular involuntaria mediante la aplicación de pequeñas corrientes eléctricas al músculo. En un principio, se utilizaba para fortalecer o ayudar a activar los músculos en los procesos de rehabilitación. , pero después de sus buenos resultados en todo tipo de personas, ahora se considera un deporte nuevo.
Resultados
El objetivo del electrofitness es mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo, de modo que se tonifiquen las áreas flácidas del cuerpo. Sin embargo, EMS debería ser complementario al entrenamiento. Y ojo, porque aunque lo uses y no lo notes demasiado al principio, el dolor del día siguiente será importante si no estás muy acostumbrado a hacer ejercicio, ¡los músculos te lo agradecerán después!