Ejercicios de Kegel para mujeres y hombres: cómo se hacen y cómo funcionan
¿Qué son los ejercicios de Kegel y cómo funcionan? Estos ejercicios, diseñados tanto para hombres como para mujeres, han sido especialmente diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, los que sirven para sostener el útero, uretra, vejiga, recto e intestino delgado. Por tanto, son muy útiles, si no indispensables, para quienes padecen trastornos de incontinencia, como suele ocurrirles a las mujeres después del embarazo.
Los ejercicios de Kegel llevan el nombre del ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien los concibió en 1948 para remediar la relajación de los músculos genitales sin tener que realizar una cirugía. Si el objetivo principal de estos ejercicios, por lo tanto, es fortalecer los músculos del piso pélvico, encontrará que la práctica constante también traerá muchos beneficios desde el punto de vista sexual.
¡No solo! En general, los ejercicios de gimnasia íntima son una verdadera panacea para nuestra salud física y nuestra vida sexual. ¡Aquí se explica en el video que sigue todo lo que hay que saber!
Ejercicios de Kegel para hombres y mujeres: cómo funcionan
Existen varios factores que pueden llevar a una relajación excesiva de los músculos pélvicos, desde el embarazo hasta problemas de obesidad, desde la menopausia hasta el estrés prolongado o traumatismos físicos. Los ejercicios de Kegel brindan buenos resultados para hombres y mujeres, ya sea que sufran incontinencia urinaria o prolapso uterino, eyaculación precoz o disfunción eréctil. También pueden ser útiles como ejercicios prenatales o para combatir la anorgasmia, ayudando a tener una vida sexual sana y más satisfactoria.
Para que los ejercicios de Kegel produzcan resultados concretos, es importante realizarlos de forma continua, diariamente durante al menos tres o cuatro veces al día. Como veremos, se trata de ejercicios "invisibles" que se pueden realizar de forma segura incluso mientras hacemos otra cosa durante el día: ¡nadie se dará cuenta!
Tardará al menos un mes en empezar a ver los primeros resultados: para cada uno, entonces, pueden llegar tarde o temprano y no debemos desanimarnos. Además, es importante seguir practicando de forma constante: interrumpir los ejercicios puede hacer que pierdas los resultados adquiridos.
¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
Para hacer los ejercicios de Kegel, primero deberá encontrar los músculos del piso pélvico. Para identificarlos, será suficiente, durante la micción, interrumpir el flujo de orina: ¡inmediatamente percibirá dónde están los músculos ofensivos! Atención, sin embargo, hágalo solo para identificarlos y no repita más este tipo de experimento porque traería resultados opuestos a los que espera obtener.
Otra forma de identificar los músculos del suelo pélvico es introducir un dedo en la vagina y apretarlo. Los músculos que se contraen alrededor de tu dedo (o alrededor del pene de tu pareja, si intentas hacer el mismo movimiento durante la penetración) son justo lo que estás buscando.
Antes de comenzar los ejercicios de Kegel, es importante tener siempre la vejiga vacía. Así que recuerde ir al baño antes de comenzar a ejercitar los músculos del piso pélvico. En este punto, solo necesitas ponerte en una posición cómoda: sentado o acostado, lo importante es que los músculos de los glúteos y el estómago estén relajados.
El ejercicio básico consiste simplemente en contraer los músculos del suelo pélvico, manteniéndolos en contracción durante cinco segundos (si no puedes, solo tres son suficientes al principio). Luego relaje los músculos y suéltelos durante 10 segundos, luego estará listo para reanudar la contracción.
Este ejercicio debe repetirse diez veces. Luego reanude el ejercicio en otros momentos del día: una serie de diez por tres o cuatro veces al día. Con el tiempo podrá aumentar el tiempo de contracción, llegando hasta 10 segundos a la vez, no más.
Una variación de este ejercicio es el llamado "pull-in": para realizarlo apretar los glúteos y acercar las piernas, luego hacia el torso, contrayendo siempre la musculatura pélvica. También en este caso repetir el ejercicio por 10 veces seguidas.
Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas
Los ejercicios de Kegel están especialmente recomendados para mujeres embarazadas: serán muy útiles, de hecho, para entrenar los músculos del suelo pélvico en previsión del parto, cuando estarán sometidos a un estrés inevitable.
Con los ejercicios de Kegel tendrás un mayor control muscular durante el parto. Muchas mujeres han afirmado haber tenido un parto menos doloroso gracias a la práctica de estos ejercicios, que además tienen una función preventiva para la relajación de los músculos de la fase posgestacional.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres en la esfera sexual
Como hemos anticipado, los ejercicios de Kegel no solo son beneficiosos para su salud física, sino también para su vida sexual y la de su pareja.
De hecho, los ejercicios de Kegel ayudan al hombre a controlar la eyaculación precoz, ayudándole a posponer el momento del orgasmo y a mantener una erección. Los hombres que practican regularmente estos ejercicios fortalecen sus músculos pélvicos y tienen un mayor dominio del músculo pubococcígeo.
Para la mujer, sin embargo, estos ejercicios milagrosos serán de gran utilidad para alcanzar el orgasmo con mayor facilidad, derrotando la anorgasmia y amplificando el placer sexual. Aquí hay algunas posiciones para experimentar con su pareja después de haber "entrenado" a ambos correctamente:
Ejercicios de Kegel: contraindicaciones
Los ejercicios de Kegel, si no se practican correctamente, pueden producir efectos opuestos a los esperados. Hacer una contracción incorrecta o repetirlas con demasiada frecuencia podría empeorar la incontinencia o provocar la llamada dispareunia de Kegel.
Como explica la Dra. Alessandra Graziottin: "La pausa debe durar el doble del tiempo de contracción. De hecho, después de la contracción el músculo necesita un descanso para oxigenarse y nutrirse, con el fin de mantener un tono adecuado ”.
El consejo es evitar el bricolaje y contactar siempre con su ginecólogo (o andrólogo) para que le oriente en la correcta ejecución de los ejercicios de Kegel.
Para obtener más información, puede consultar los consejos de la Dra. Alessandra Graziottin
