Pequeña guía con ejemplos de comidas balanceadas
Desde la infancia, a todos nos han dicho que debemos "llevar una dieta equilibrada". Sin embargo, en la vida cotidiana, esta teoría suele ser difícil de poner en práctica: falta de tiempo, energía, dinero, baja moral, deseo incontenible de tener un bocadillo ...
¿Y si no es tan complicado? Te explicamos cómo componer tus comidas de forma artesanal.
¡Antes de continuar, eche un vistazo a este video para descubrir la dieta del arroz!
Comer bien ... ¡siempre hay una buena razón para evitarlo!
Además, a menudo pensamos que sabemos lo que significa, pero no lo sabemos. Solemos convertirlo en un drama: "lleva demasiado tiempo", "es demasiado caro", "no es divertido", etc.
Entonces, es cierto que ordenar en un restaurante de comida rápida o comprar una comida preparada toma menos tiempo y puede parecer más divertido a primera vista, pero:
1. No debe excluir este tipo de comidas (siempre que sean ocasionales).
2. Llevar una dieta equilibrada es más fácil y menos aburrido de lo que piensa.
3. Si te cuidas bien, tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán.
¿Qué pasa si intenta mejorar sus comidas para una dieta más saludable? ¡Estamos seguros de que puedes hacerlo! ¿Te estas quedando sin ideas? Sin excusas, sigue esta guía de recetas saludables y fáciles de preparar para la noche.
Ver también
Las reglas básicas para una comida equilibrada
Para cubrir la necesidad de nutrientes (vitaminas, minerales, oligoelementos, proteínas, lípidos, carbohidratos, fibras, etc.), imprescindibles para el funcionamiento del organismo, es necesario diversificar nuestra dieta.
Es bueno tener cuidado de no excluir ninguna categoría de alimentos, de consumir lo suficiente (sin exceso), en función de sus beneficios y nuestras necesidades (sexo, edad, altura, peso, actividad física, etc.).
Entonces, una comida ideal consistiría en:
- Una verdura cruda y / o cocida
- Fuente de proteína animal: carne, pescado, huevos.
- Una porción de alimentos con almidón (cereales, patatas, pasta, pan, etc.)
- Un producto lácteo (queso, yogur, ricotta, ...)
- Una fruta cocida o cruda
Ejemplo de comida equilibrada para mujeres
- Un aperitivo: verduras crudas o sopa.
- Una ración (130 g de media) de carne o pescado, o 2 huevos
- Una ración de verduras (200 g)
- Una ración de pan (30 a 50 g) y / o almidón (100 a 150 g cocido)
- Un producto lácteo: yogur, 100 g de primera sal, 30-40 g de otro tipo de queso
- Un postre: fruta u otro
Con estos ejemplos de comidas balanceadas será fácil mantener su cuerpo en forma.
Para ayudarlo a cocinar porciones adaptadas, pese su comida con una balanza de cocina, después de un tiempo, confíe directamente en el ojo para calcular las porciones.
Otro ejemplo de menú equilibrado
Menú 1
- Zanahorias picadas con aderezo de vinagre
- Una hamburguesa con judías verdes y patatas al vapor.
- Un yogur natural
- Una compota de frutas
Menú 2
- Un filete de salmón a la plancha con espinacas y una pequeña ración de arroz
- Medio pomelo
- Un postre de crema
No hay nada más frustrante que no tener el equipo adecuado para cocinar lo que quieras. Para evitar molestias desagradables y ahorrar tiempo, ¡hazte con un robot de cocina multifuncional, ideal para preparar todo tipo de comidas!
Adapte las comidas balanceadas a su gusto personal
Por supuesto, todo el mundo puede y debe adaptar este modelo según sus hábitos y gustos.
- El motor de arranque, por ejemplo, no es imprescindible, aunque permita una mejor regulación del peso.
- Nunca se obligue a comer una comida completa si no tiene hambre.
- No siempre es fácil combinar un aperitivo, un plato principal, un queso y un postre cuando tienes un descanso de 30 minutos para comer. En este caso es mejor reducir y adaptar.
Si bien estas vistas hasta ahora son las reglas generales, lo más importante es conseguir una alimentación equilibrada a lo largo del día, es decir, aportar a nuestro organismo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar en buenas condiciones.
