Dolores y accidentes relacionados con el deporte
Deportes y señales corporales
Dolores musculares: Suelen aparecer como consecuencia de un esfuerzo muscular inusual, aunque de intensidad limitada, una recuperación moderada, un poco de descanso y una dieta equilibrada son suficientes para eliminar el dolor.
Calambres: que ocurren durante o después del esfuerzo, esta contracción involuntaria y dolorosa de un músculo es un signo de esfuerzo demasiado prolongado e intenso. Para aliviarlo, simplemente estire suavemente el músculo y mantenga el estiramiento durante unos segundos.
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El estiramiento: Ocurriendo durante el esfuerzo, esta tracción exagerada sobre un tendón, un ligamento o un nervio, requiere la suspensión inmediata de la actividad y el reposo hasta que el dolor ceda.
Tendinitis: Frecuente en el codo, muñeca o rodilla, esta dolorosa inflamación de los tendones se debe a la repetición de un gesto, muchas veces mal realizado. Requiere la suspensión de la actividad física hasta que el dolor ceda, una recuperación cautelosa y progresiva, y además la modificación de los gestos realizados.
La punzada en el costado: este dolor agudo y espontáneo puede ocurrir con motivo de un esfuerzo incontrolado prolongado. De nada sirve parar, es mejor seguir el esfuerzo al mismo ritmo: el cuerpo se adapta y el dolor desaparece más o menos rápido.
Accidentes deportivos
La tensión: debido a un movimiento incorrecto, este leve esguince de los ligamentos provoca un dolor severo pero momentáneo.
El desgarro: Esta rotura de las fibras musculares provoca, de forma inmediata, un dolor muy intenso y, posteriormente, la incapacidad funcional del músculo dañado, por lo que requiere un reposo completo.
Rotura del tendón: esta dolorosa lesión es causada por un tirón muscular violento asociado con un golpe en el tendón. Requiere descanso.
La réplica: con frecuencia, este esguince, o incluso la ruptura de los ligamentos, causa dolor intenso e inflamación de la articulación afectada.
Luxación: Muy dolorosa, esta lesión corresponde a la luxación de la articulación, se manifiesta con una deformación a nivel de la articulación y con la imposibilidad de hacerla funcionar.
Las fracturas. Choque, dolor intenso, deformación de la extremidad: estos son los signos habituales. A menudo ocurre después de un golpe, una caída o una torsión de una extremidad bloqueada. Cualquier movimiento que pueda empeorar la fractura debe evitarse inmovilizando las articulaciones cercanas (con un yeso).
Las reglas del deporte sin riesgos
- Poseer el equipamiento adecuado "al deporte practicado, a la morfología y al nivel de cada uno.
- Calentamiento, durante unos 15 minutos, de forma global (correr, saltar…) y localmente (flexión / estiramiento / alargamiento de los músculos más afectados por la actividad).
- Beber con regularidad y en cantidad suficiente. En caso de deshidratación, el rendimiento y la atención disminuyen, los músculos ya no eliminan el desperdicio.
- Adapte sus esfuerzos a su nivel de entrenamiento. ¡No trote durante horas si nunca ha corrido en su vida!
- Ir paso a paso. En tiempo frío, los accidentes son más frecuentes. La intensidad de la actividad debe aumentarse gradualmente.
- El estiramiento le permite remediar muchas lesiones de tendones o músculos.
- Masajear, o ser masajeado, facilita la eliminación de las toxinas contenidas en los músculos, responsables de los calambres y dolores.
- Valorar los riesgos, especialmente en actividades al aire libre.
