DESINTOXICACIóN DIGITAL: CóMO DESINTOXICARSE DE LA ADICCIóN A INTERNET

Ahora está claro que las redes sociales son una parte integral de nuestra vida. Si por un lado juegan un papel fundamental en las comunicaciones y la información, especialmente tras la emergencia del Covid-19, por otro pueden convertirse en un "arma de autodestrucción de la que protegerse". Sí, porque el uso compulsivo de dispositivos tecnológicos como teléfonos inteligentes, tabletas y PC corre el riesgo de degenerar en una verdadera adicción digital de la que es urgente desintoxicarse rápidamente, para evitar terribles consecuencias en el cuerpo y la mente. Es por eso que en los últimos años se ha hablado cada vez más de Digital Detox, o una "dieta" digital durante la cual puedes tomarte un descanso y revisar tu acercamiento al mundo online. En este artículo te mostraremos paso a paso en qué consiste la desintoxicación digital, cómo se puede implementar y cuáles son los beneficios que se pueden derivar de ella.

Desintoxicación digital: que es

Detox Digital significa la retirada voluntaria y momentánea, más o menos prolongada, de las redes sociales, pero de forma más general de todos aquellos dispositivos tecnológicos que usamos a diario para navegar por Internet, como tablets, PC y smartphones. Es una forma real de desintoxicación de la tecnología, que se hace necesaria por el abuso de las herramientas digitales y por las dramáticas consecuencias que esta forma de adicción trae consigo. En Italia, en particular, la práctica de Digital Detox ha ganado cierta popularidad después de la publicación del libro homónimo de Alessio Carciofi. Alessio Carciofi es profesor de Marketing & Bienestar Digital y en el ensayo "Digital Detox" explicó en profundidad los dos posibles métodos con los que implementar esta dieta digital. Por un lado encontramos el enfoque pro-estadounidense que requiere "la desconexión forzada de todos los teléfonos inteligentes, dispositivos o equipos digitales durante un par de días aproximadamente", por otro lado, en cambio, una especie de pausa para la reflexión durante la cual revisar sus forma de abordar la tecnología, mejorándola.

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¿Para quién se recomienda Digital Detox?

Si bien la implementación de una Detox Digital sería aconsejable para todos de vez en cuando, se recomienda sobre todo a quienes padecen DAI, acrónimo con el que nos referimos al Trastorno de Adicciones a Internet, un trastorno por sobreexposición medial que a la larga correr se convirtió en una adicción en toda regla. Por lo tanto, cuando el uso de las redes sociales y los teléfonos inteligentes se descontrola y se apodera del usuario, es bueno desconectarse, aunque sea por un momento, y alejarse del mundo en línea.

¿Cuáles son las consecuencias de la adicción a Internet?

Las consecuencias del uso excesivo de Internet y de los equipos tecnológicos son muchas y todas muy peligrosas y potencialmente desestabilizadoras para la salud física y mental del individuo. Teniendo en cuenta que en Italia, como informa el Informe Digital 2020, pasamos una media de 6 horas en Internet todos los días, el de la adicción digital es un problema que nos preocupa de cerca y que afecta a la gran mayoría de nosotros. Entonces, veamos en detalle cuáles pueden ser las principales repercusiones encontradas como consecuencia del abuso digital:

Una fuerte alteración del ciclo natural de sueño-vigilia: muchas personas, de hecho, sienten la necesidad de mantenerse conectadas con tanta fuerza que incluso pierden horas de sueño para hacerlo. Algunos se despiertan varias veces en medio de la noche para revisar su teléfono inteligente y recibir notificaciones o mensajes, mientras que otros van más allá, implementando voluntariamente lo que en términos técnicos se ha llamado "vamping", o una privación total del sueño para poder para seguir utilizando los servicios digitales. A la larga, este mal hábito trastorna por completo el equilibrio natural entre el sueño y la vigilia, comprometiendo el desempeño del individuo en la vida cotidiana, tanto en la escuela como en el trabajo, que sufre de fatiga fisiológica física y mental.
FOMO o nomofobia: las personas que pasan muchas horas en línea corren el riesgo de desarrollar trastornos psicológicos más conocidos como FOMO (miedo a perderse) o nomofobia (no tener teléfono móvil), que incluso pueden provocar verdaderos ataques de pánico. Con estas dos expresiones y, en particular, la segunda con respecto al mundo digital, nos referimos a un fuerte estado de ansiedad con respecto a todo lo emocionante e increíble que se podría perder durante la ausencia de las redes sociales y este pensamiento angustioso. individuo a utilizar sus medios tecnológicos de una manera aún más obsesiva.
Sobrecarga de información: el cansancio mental en el individuo que desarrolla una adicción digital no solo es provocado por la falta de sueño, sino también por los estímulos constantes y molestos a los que se ve sometido cada día a través del uso de Internet. De hecho, la atención que prestamos a las noticias, información, videos y publicaciones compartidas especialmente en las redes sociales sobrecarga nuestro cerebro con nociones que ya no dejan espacio para la libre circulación de nuestros pensamientos y nuestra creatividad.
Ringxiety: Como hemos señalado anteriormente, después de unos años, pero a veces incluso antes, el uso no regulado de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras junto con una cantidad exagerada de horas dedicadas cada día a las redes sociales e Internet corren el riesgo de comprometer seriamente el funcionamiento regular. del cuerpo y la mente humanos. Un ejemplo de esto es la ansiedad por el timbre, un síndrome psicoacústico reconocido oficialmente en Estados Unidos por el cual el individuo con adicción digital afirma escuchar el tono de llamada de su teléfono móvil, incluso cuando no emite ninguna notificación.
Phubbing: el uso prolongado y excesivo de las redes sociales y los dispositivos tecnológicos también puede dañar gravemente nuestras relaciones. Algunos internautas están tan embelesados por todo lo que ocurre online, que se alejan por completo de la vida y la realidad offline, poniendo en práctica el fenómeno que la Universidad de Kent ha bautizado como "phubbing". Esta expresión, nacida de la ruptura entre las palabras inglesas "phone" (teléfono) y "snubbing" (desaire), se refiere a esa actitud por la cual uno no presta atención al interlocutor, quedando completamente absorto y distraído por el uso del smartphone. .
Zoom Fatigue: en la triste y difícil era de Covid, las videollamadas se han convertido en una herramienta fundamental y esencial para mantenerse en contacto con colegas, amigos y familiares. Sin embargo, el uso cada vez más frecuente de este tipo de medios de comunicación ha generado en las personas lo que se ha definido como “Zoom Fatiga” o síndrome de fatiga post videollamada. Se ha encontrado, de hecho, que las videollamadas, al carecer de lenguaje no verbal y obligarnos a escudriñar nuestro rostro en la pantalla, provocan en muchos de nosotros una forma de ansiedad por el desempeño que nos estresa enormemente.
Frustración y envidia: sentimientos como la frustración y la envidia se encuentran entre los más comunes en quienes desarrollan una adicción a las redes sociales y requieren además la autoimposición de un momento de Detox Digital. Pasando horas y horas "espiando" la vida de los demás desde una pantalla, uno tiene la impresión de que la existencia de los demás es siempre mejor y más interesante que la propia. A la larga, las personas corren el riesgo de dar por sentado este sentimiento, llegar a despreciar su propia vida y alejarse de las relaciones con aquellos a quienes se sienten inferiores.

¿Cuáles son las causas de la adicción a Internet?

Las principales causas por las que, en los últimos años, cada vez más personas han desarrollado una adicción digital pueden ser las siguientes:

Aburrimiento: la ausencia total de pasiones estimulantes o actividades atractivas que mantengan el cuerpo y la mente ocupados deja más espacio para el uso de Internet como relleno en los momentos "vacíos". Cuando esto sucede, corremos el riesgo de que nos roben todas nuestras horas libres de las redes sociales, privándolas de su significado original.
Baja autoestima: cuando las personas no creen en sí mismas, corren el riesgo de adoptar conductas autodestructivas y, entre estas, también se puede incluir un uso exasperado de las redes sociales, que luego derivó en adicción. De hecho, unos cuantos me gusta o mensajes son suficientes para tener la ilusión de ser válidos y este mecanismo tóxico desencadena en el individuo la idea de que, solo usando las redes sociales de manera espasmódica, finalmente puede contar para algo en el mundo.
Smartworking: la modalidad de teletrabajo a la que la mayoría de nosotros hemos recurrido especialmente después de la emergencia Covid ha trastornado por completo el "equilibrio trabajo-vida", que es el equilibrio natural y la distinción necesaria que debe existir entre el trabajo y la vida privada, obligando al individuo a pasan cada vez más horas frente a teléfonos inteligentes y computadoras, incluso superando las horas de trabajo.

Desintoxicación digital: cómo desintoxicarse de las redes sociales

Existen varias soluciones con las que desintoxicarse de las redes sociales y poner en práctica lo que se puede definir en todos los aspectos como una rehabilitación tecnológica. Éstos son los más populares:

Hotel Detox Digital: se trata de auténticas instalaciones vacacionales en las que hay una regla única e imprescindible: la ausencia total de dispositivos tecnológicos como smartphones, tablets y ordenadores. Durante estas estancias, experimenta una forma leve de hermetismo, alejándose por completo del mundo en línea. Por otro lado, te sumerges por completo en la vida real, restaurando el contacto con el mundo offline y encontrando la armonía contigo mismo a través de la meditación y una serie de actividades prácticas como la agricultura, la artesanía y la cría que efectivamente distraen de la obsesión digital.
Limpie las aplicaciones innecesarias que solo actúan como una distracción y ocupan el exceso de espacio en su teléfono inteligente.
Desactive las notificaciones innecesarias.
Guarde su teléfono inteligente a una distancia segura para no caer en la tentación y pasar horas y horas revisándolo.
Dedíquese a sus intereses y cultive relaciones en el mundo real. Se ha establecido, de hecho, que el contacto auténtico con otras personas es el medio más poderoso con el que erradicar una adicción digital y finalmente poder ignorar tu smartphone.
Planifique sus días, limitando el tiempo permitido para usar Internet y otras aplicaciones.
Evita comenzar tu día sacudiendo el tablón de anuncios de tus redes sociales favoritas. De esta forma, no corre el riesgo de toparse con noticias o comentarios que puedan desestabilizarlo desde las primeras horas del día, afectando negativamente su estado de ánimo.
No se acueste con su teléfono inteligente, ya que la luz azul que emite este dispositivo puede arruinar su vista y perturbar su sueño.
Controle su uso de Internet a través de una especie de diario. Anota las horas pasadas entre las diferentes aplicaciones, las actividades realizadas y las sensaciones vividas. Esto le ayudará a comprender mejor su relación con el mundo digital y cómo posiblemente cambiar su enfoque.

¿Cuáles son los beneficios de la desintoxicación digital?

La desintoxicación digital puede convertirse en una experiencia verdaderamente liberadora y brindarnos una serie de innumerables beneficios. Al alejarnos por un momento o por un período determinado de las herramientas tecnológicas y las redes sociales, nuestro umbral de concentración sufriría una marcada mejora y nuestra mente estaría inmediatamente más relajada. Sin considerar que, al eliminar temporalmente la tecnología de nuestras vidas, tendríamos mucho más tiempo libre para dedicarlo a actividades constructivas y educativas, como deportes, lectura, etc.

Detox digital: las aplicaciones para desintoxicar

Parece paradójico, pero, para ayudarte en tu viaje detox digital, existen incluso varias aplicaciones que actúan como verdaderos tutores que monitorizan e imitan el uso que haces de las diferentes plataformas sociales.

Social Fever: esta es una aplicación que empuja al usuario a participar en actividades fuera de línea como caminar o leer un libro, brindando retroalimentación por la noche sobre la calidad del día y el tiempo que pasa entre las redes sociales y el correo electrónico.

Off the Grid - Digital Detox es una aplicación que filtra las notificaciones para evitar ser bombardeado por "pings" constantes.

Forest - Stay Focused invita a los usuarios a establecer objetivos para optimizar su rendimiento diario fuera de Internet.

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