Dieta equilibrada: 5 pasos para mantenerse en forma comiendo bien
Seguir una dieta adecuada no solo sirve para adelgazar, sino sobre todo para mantener un estilo de vida saludable y mantenerse en forma. De hecho, aunque siempre es necesario contar con la opinión de un médico o un nutricionista antes de iniciar una dieta, la equilibrada se parece más a una "educación nutricional, que se puede ajustar si el objetivo principal es la pérdida de peso. El objetivo" es Queda por proporcionar, todos los días, todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, sin excluir ningún macronutriente, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas, y micronutrientes, como minerales y vitaminas. Además, a diferencia de la dieta libre de escoria, la dieta equilibrada acepta fibra y productos integrales.
En este artículo te mostraremos los 5 pasos a seguir para un estilo de vida saludable desde el punto de vista alimentario, pero no olvides que cuando te pongas a dieta debes tener siempre en cuenta estos 10 consejos:
1. Coma cinco comidas al día
Ahora se sabe que dentro de un día siempre es mejor comer cinco comidas en lugar de las tradicionales 3. De hecho, al insertar un snack a media mañana y media tarde, se controla la sensación de hambre y la producción de grasas a partir del azúcar es limitada. En exceso. Según los nutricionistas, lo ideal sería dividir el porcentaje de calorías diarias de la siguiente manera:
- Desayuno: 25%
- Merienda: 10%
- Almuerzo: 30%
- Merienda: 10%
- Cena: 25%
La merienda puede consistir en diferentes alimentos, como yogur, frutos secos, zumos de frutas y verduras o una fruta.
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2. Elija los alimentos adecuados
Como ya se ha comentado, una dieta equilibrada no excluye ninguno de los alimentos considerados saludables y está muy cerca de la dieta mediterránea tradicional. Las verduras, frutas, cereales y legumbres son alimentos muy importantes, porque aportan tanto carbohidratos como vitaminas y minerales a nuestro organismo. Además, los cereales y las legumbres son una excelente fuente de proteínas, que es una solución ideal para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana.
Por otro lado, si eliges una dieta omnívora, la carne y el pescado son bienvenidos aunque tengan limitaciones semanales. De hecho, sería mejor limitar la carne roja a menos de dos porciones, mientras que el pescado debe consumirse al menos dos o tres veces por semana. Lo importante es cocinar estos alimentos de la forma correcta: prefieres cocinar en papel de aluminio o al vapor, de lo contrario recurres a una sartén antiadherente, con solo una ligera brocha de aceite de oliva virgen extra.
Finalmente, en la dieta equilibrada es necesario prestar atención a cómo se condimentan los distintos alimentos, incluso si el objetivo principal no era adelgazar. Opte siempre por el aceite de oliva virgen extra y limite las distintas grasas animales.
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3. Beba mucha agua
En la edad adulta, el cuerpo de cada hombre y mujer se compone de aproximadamente 55% -60% de agua Beber agua sin gas con regularidad durante el día no solo promueve la hidratación, sino que también facilita la digestión y limpieza del tracto digestivo. En general, se debe beber al menos 8 vasos de agua al día, lo que equivale a 1,5-2 litros. Esta necesidad puede variar según el nivel de actividad física que se realice y el clima externo percibido. Es muy importante beber no solo durante las comidas, pero durante todo el día: además, te recordamos que el agua no tiene calorías.
En una dieta equilibrada es muy recomendable consumir infusiones e infusiones, sin azúcar y como máximo con una gota de leche fría, durante la merienda de media mañana y tarde. De hecho, además de aumentar la ingesta diaria de agua, limitan la sensación de hambre y ayudan al organismo según sus principios activos. Por ejemplo, el té verde es un excelente aliado para el metabolismo de las grasas, mientras que la infusión con hinojo desinfla el vientre.
4. Evite la sal y el azúcar
Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo ya contienen naturalmente la cantidad necesaria de sodio. Por lo tanto, no se debe agregar más sal a los platos, también porque es una sustancia que puede ser dañina tanto para los riñones como para el corazón, los vasos sanguíneos y el cevello. Acostumbrarse a comer sin añadir sal lleva unas semanas, pero pasado este tiempo los alimentos naturales aparecerán sabrosos en el punto adecuado, mientras que los condimentados de la forma anterior parecerán demasiado salados. varios platos, es mejor preferir las especias, como la pimienta, la guindilla o el curry, o las hierbas aromáticas, como la albahaca, el romero o la salvia.
Asimismo, conviene evitar los azúcares contenidos en los dulces y algunas bebidas, incluidas las alcohólicas. Todos estos productos aportan un elevado número de kcal en el organismo y van en contra del principio de una dieta saludable. Sin embargo, comer de forma equilibrada no significa renunciar a ningún manjar dulce, sino limitar su consumo a una sola vez por semana, máximo dos. Además, se recomienda preferir los postres horneados tradicionales italianos, que contienen más almidón que grasa y azúcar, y comprobar los productos que se suelen untar sobre pan o bizcochos, como la mermelada.
5. Mantenga un estilo de vida saludable
Una "dieta sana y equilibrada no es la única forma de sentirse bien". De hecho, para mantenerse saludable es necesario mantener un estilo de vida correcto, que también incluye la actividad física. La "cantidad" de deportes a practicar por semana varía según las condiciones físicas del cuerpo y el peso, pero, normalmente, se debe hacer al menos 100-150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular, con actividades como correr, andar en bicicleta (o bicicleta estática) o nadar, o al menos dos sesiones de entrenamiento muscular, con levantamiento de pesas o sesiones de postura y tonificación como Pilates Practicar actividad física es bueno no solo para aquellos que quieren perder peso, sino también para aquellos que simplemente quieren mantenerse activos y mantener su peso estable, ¡permitiéndose la glotonería de vez en cuando!
Ejemplo de menú de dieta equilibrada
El requerimiento calórico diario varía de persona a persona, en función de muchos factores entre ellos la edad y si es hombre o mujer. Normalmente, un adulto necesitaría unas 2000 kcal diarias, pero esta cifra disminuye si hablamos de una dieta. usted es un ejemplo de menú para una dieta baja en calorías equilibrada.
Desayuno:
- té verde o café o leche descremada
- tortilla de claras de huevo o jamón crudo o bizcochos integrales
Bocadillo:
- té verde o té de hierbas
- centrifugadora de frutas y / o hortalizas o zumos
Almuerzo:
- pasta integral con gambas y calabacines o arroz integral con verduras y queso
- ensalada mixta aderezada con un chorrito de aceite de oliva virgen extra
Bocadillo:
- té verde o té de hierbas o café
- ensalada de frutas o yogur bajo en grasa
Cena:
- pechuga de pollo a la parrilla o salmón al horno
- cereales o pan integral o verduras a la plancha o patatas hervidas
Las cantidades de alimentos varían según cada individuo. Normalmente, para los hombres las porciones de carbohidratos rondan los 80 gramos, mientras que para las mujeres rondan los 60. Para las proteínas, sin embargo, rondan los 150-170 gramos para un hombre adulto y para las mujeres alrededor de 130-150.
Te recordamos que antes de seguir cualquier dieta, es recomendable buscar el consejo de un médico o un experto, ¡porque la salud es lo primero!
Para obtener más información sobre la dieta equilibrada, visite el sitio web de San Donato Hospital Group.
