10,000 pasos al día: seis consejos útiles para alcanzar la meta
Salga por la puerta, suba al automóvil y llegue a su escritorio: ¿por qué caminar cuando puede conducir de manera simple (y cómoda) a todos sus destinos? Lamentablemente, es precisamente esta actitud la que nos lleva a movernos muy poco hoy (por no hablar de toda la contaminación que producimos a partir de nuestros coches).
Si bien nuestros antepasados siempre estaban en movimiento, nos volvemos cada vez más sedentarios. Aunque los seres humanos somos capaces de recorrer grandes distancias con la ayuda de su cuerpo, el estilo de vida moderno nos hace cada vez más complacientes y perezosos y excluye la actividad física de nuestra vida diaria.
Los médicos recomiendan que las personas caminen alrededor de 10,000 pasos por día. Pero los italianos, en promedio, apenas alcanzan los 5.000, y el trabajador de oficina promedio solo puede dar 1.500 pasos. ¡Sin embargo, caminar 10,000 pasos al día no es tan difícil como parece! (Aquí hay un práctico podómetro en Amazon).
Un paseo, además de ser una actividad sana y placentera, es muy útil para liberar cuerpo y mente del estrés y la ansiedad ¡Mira este vídeo y descubre todas las soluciones con las que gestionar los ataques de pánico!
Si bien el Coronavirus dificulta salir de casa incluso solo para practicar una actividad física saludable, podemos aprovechar este momento de pausa y reflexión para cuestionarnos a nosotros mismos y a nuestra vida, evaluando para eliminar algunos comportamientos poco saludables y en cambio integrar otros nuevos y saludables. Hábitos. Dar 10.000 pasos al día entra en esta última categoría y, por ello, hemos recopilado algunas ideas estimulantes que te permitirán alcanzar fácilmente este objetivo, mejorando tu rendimiento físico y tu estado de ánimo.
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Caminar 10,000 pasos al día es bueno para la salud
La actividad física regular es importante no solo para nuestra forma sino también, y sobre todo, para nuestra salud. Caminar, en particular, ayuda a prevenir afecciones como la diabetes, la presión arterial alta, la depresión y la demencia. Además, fortalece enormemente las articulaciones y los músculos, mejorando la resistencia y fortaleciendo el sistema cardiovascular. ¿Sabías, por ejemplo, que solo 15 minutos de ejercicio al día pueden prolongar tu vida en 3 años?
Pero los beneficios de caminar no terminan ahí. De hecho, caminar 10,000 pasos al día puede ayudarlo a quemar hasta 500 calorías que, de otro modo, quedarían atrapadas en su cuerpo, lo que lo sobrecargaría aún más. (¡Elija esto en Amazon!)
Para que al final del día sepas con precisión cuántos pasos has logrado dar, te recomendamos que utilices un smartwatch, un reloj elegante y práctico, pero sobre todo extremadamente fiable como podómetro.
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6 consejos para poder caminar 10.000 pasos al día
Si sientes que no tienes tiempo para dedicarte a la actividad física de manera constante, gracias a nuestras sugerencias tendrás que cambiar de opinión. Con algunas precauciones, será posible caminar hasta 10,000 pasos al día sin siquiera darte cuenta. ¡Si estás listo para cambiar algunos hábitos y deshacerte de la pereza, aquí tienes 6 consejos con los que alcanzar una meta de 10,000 pasos por día!
1. Evita el coche
Tome una buena resolución para usted y el medio ambiente: ¡prescindir de su automóvil cada vez más a menudo! Ya sea para ir al trabajo, a la ciudad o para encontrarse con su mejor amigo: súbase a la bicicleta y comience a pedalear. 30 minutos de bicicleta son el equivalente. de aproximadamente 3,000 pasos, ida y vuelta lo llevará a un total de 6,000 pasos y ni siquiera tendrá que preocuparse por el estacionamiento.
Incluso cuando vaya de compras, opte por una bicicleta o un paseo. En este caso, le recomendamos que traiga una mochila o guarde sus compras en la canasta de la bicicleta.
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2. Más kilómetros = más pasos
¿El supermercado está a la vuelta de la esquina? ¡No importa! Corre a un supermercado más alejado, incluso si solo necesitas agarrar una cosa. Cuantos más metros camines, más fácil será alcanzar los 10,000 pasos por día. Fin de semana, sin embargo, divídalos en varios días para no tener que poner demasiado peso sobre su espalda y el objetivo de los pasos diarios será cada vez más factible.
3. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Puede ser muy fácil integrar una dosis extra de ejercicio en su rutina diaria, como subir escaleras. En lugar de subir por la escalera mecánica o tomar el ascensor, caminemos unos pasos. Subir y bajar las escaleras no solo estimula la circulación, sino que también tonifica las pantorrillas y los muslos y hace que los glúteos estén más firmes que nunca, razones más que suficientes para motivar nosotros para tomar esta "incómoda" elección.
Sin embargo, si padeces problemas de rodilla, no debes excederte en las escaleras, ya que cuando subimos paso a paso, todo el peso del cuerpo descansa sobre la rótula. En este caso, limítate a un máximo de tres rampas totales. .
4. ¡Camine ... por la casa!
¿Está tan ocupado con las tareas del hogar que no puede caminar 10,000 pasos al día? Sencillo: incorpore el movimiento a la rutina de su hogar. Por ejemplo, mientras planchas, mantén las piernas en constante movimiento o simplemente saca la basura tan a menudo como puedas, sin esperar a que explote la papelera.
¿También te resulta bastante aburrido cepillarte los dientes? En lugar de pararse frente al fregadero, camine por la casa durante unos minutos, teniendo cuidado de no manchar el piso con pasta de dientes. ¡De esta manera, será posible alcanzar los 10,000 pasos por día incluso en casa!
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5. Camina
Aprovecha la pausa para comer para salir y disfrutar de un paseo al aire libre. No solo para hacer algo de actividad física, sino también para distraerte y aflojar los músculos que, a fuerza de estar sentado y no siempre en la posición correcta, están tenso y dolorido.
Incluso después del trabajo, evite acostarse en el sofá, salga a caminar, ¡preferiblemente con un amigo!
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6. Sal temprano
¿El camino al trabajo es demasiado largo para poder prescindir del autobús, tren o coche? No hay problema. Bájese unas cuantas paradas antes y camine el resto del camino. O estacione su automóvil a unos cientos de metros de distancia. De esta manera, podrá caminar 10,000 pasos al día a pesar de un cómodo viaje en automóvil o tren. ¡Al hacerlo, también disfrutará de un poco de aire fresco!
