Cómo dejar de comer en exceso: 8 consejos contra el hambre nerviosa
¿Cómo dejar de comer en exceso, especialmente si es por hambre nerviosa o por aburrimiento? Comer demasiada comida ciertamente no es saludable: tu peso se ve afectado, ¡pero sobre todo tu salud! El trastorno por atracón es un problema que no debe pasarse por alto por el bien de su cuerpo y, a menudo, el simple hecho de seguir una dieta súper restrictiva no ayuda a resolverlo. Aquí hay 8 consejos simples (pero muy efectivos) sobre cómo dejar de comer en exceso y ser capaz de vencer los atracones.
1. ¿Cómo dejar de comer en exceso? Comer despacio
La primera estrategia muy importante para evitar comer en exceso y darse un atracón entre comidas es disfrutar de las comidas principales lentamente. Nuestra tendencia en la mesa, especialmente si tenemos hambre o estamos a dieta, es abalanzarnos sobre la comida y consumirla rápidamente. De esta forma, sin embargo, el cerebro no tendrá tiempo de señalarle la sensación de saciedad y ¡seguiremos comiendo!
La duración ideal de cada comida debe ser de 30 minutos. Si come rápido, al principio puede parecer difícil mantener esta duración, pero puede ser útil usar un temporizador para controlar la duración de la comida. Recuerde que el estómago no enviará una sensación de saciedad al cerebro durante mucho tiempo. 20 minutos ... ¡tu cuerpo funciona así y hay que respetarlo!
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2. Reduzca las porciones para no comer en exceso
Puede parecer trivial, pero ¿cómo podemos dejar de comer demasiado si seguimos llenando nuestros platos en la medida de lo posible? Preparar pequeñas porciones de comida es importante para no exagerar. Lo mismo ocurre si estás a dieta y quieres perder peso: puede serle de ayuda, mucho más que saltarse una comida (¡lo cual no es recomendado por ningún dietista!).
Un truco muy sencillo para no sobrepasar las raciones es utilizar platos más pequeños: es una "ilusión óptica" muy eficaz, que nos hará creer que nos hemos comido un buen plato lleno de comida, cuando en realidad contendrá media ración. El color de los platos también puede afectar su hambre nerviosa: prefiera un azul agradable a un rojo brillante, ¡le ayudará a sentirse más lleno y no a llenar su cuerpo de comida!
Si estás siguiendo una dieta específica para adelgazar, recuerda respetar siempre las porciones recomendadas utilizando una balanza para que nunca haya demasiada comida.
3. ¡Deje de comer cuando se sienta satisfecho!
A menudo, el origen de un trastorno por atracón es el hambre nerviosa: usted come, en resumen, incluso si no tiene mucha hambre. Ya sea ansiedad o atracones, el resultado es el mismo: su cuerpo aumenta de peso, arriesgando el sobrepeso y la obesidad. ¡Así que trata de aprender a escuchar a tu cuerpo, lo que te dice, cuáles son sus necesidades reales!
Si está consumiendo alimentos y se siente lleno en algún momento, no continúe comiendo solo por aburrimiento o para llenar su "vacío" interior. La comida en tu estómago comenzará a hacer que te sientas lleno, hinchado: escucha a tu cuerpo y sus señales y detente, ¡no sigas con los atracones!
4. ¡Beba mucha agua!
Beber mucha agua es una estrategia realmente eficaz para evitar comer en exceso y perder peso. De hecho, el agua, además de ser un loco aliado para tu salud y tu belleza, no solo hidrata tu cuerpo, sino que también llena tu estómago, dándote una sensación de saciedad que te ayudará a dejar de comer en exceso.
Dos litros de agua al día son la ración recomendada para una dieta saludable: lleva siempre contigo un biberón para tomar a sorbos durante el día, o tal vez prueba condimentarlo con un poco de limón, pepino, hojas de menta ... hará que la hidratación sea pareja. más agradable y querrá beber más incluso si no está demasiado acostumbrado.
5. Llénate de verduras, ¡un alimento saludable!
Para una "dieta saludable es muy importante comer muchas verduras: ¡no hay dieta en el mundo que no lo prescriba!" Las verduras son muy nutritivas y aportan pocas calorías a tu organismo. Si llena su plato hasta la mitad con vegetales saludables en cada comida, verá que podrá llenarse sin aumentar de peso.
Las verduras también son muy adecuadas para tentempiés entre comidas: si tienes hambre nerviosa, no te metas en la comida chatarra, sino mastica algunas zanahorias, ¡solo te hará bien a ti y a tu dieta!
6. ¡Aprenda a controlar el hambre nerviosa!
Comer demasiado, como decíamos, muchas veces no se debe a un hambre "real", dictada por el cuerpo, sino "psicológico", un hambre nerviosa que surge de algún problema en nuestra psique por lo que sería bueno hablar con un psicólogo . Ponerse en contacto con un terapeuta, en caso de trastornos alimentarios, es la única forma de salir realmente de él: solo investigando las razones psicológicas que nos llevan a comer continuamente podremos parar finalmente.
Hasta que comience su terapia, puede comenzar a llevar un diario de alimentos: anotar lo que come a diario puede ayudarlo a mantener bajo control el hambre nerviosa. Además siempre toma nota de las sensaciones que acompañan a tus punzadas de hambre, si te sientes nervioso, si estás comiendo por aburrimiento o para premiarte por algo ... te puede ayudar a tomar conciencia de tu problema con la comida y su origen psicológico.
Por último, cuando sientas que se acerca el ataque de hambre, intenta distraerte: sal a caminar, llama a un amigo ... ¡muévete! ¡Puede que te des cuenta mágicamente de que el hambre se ha ido sin siquiera tocar la comida!
7. ¡No seas demasiado duro contigo mismo!
Por simples que parezcan nuestros consejos sobre cómo dejar de comer en exceso, ¡no son en absoluto prácticos! Será inevitable, si decide seguirlos, tener recaídas o ceder a las tentaciones.En estos casos, ¡absolutamente no debes culparte!
No seas demasiado duro contigo mismo: lo importante es esforzarte y estar preparado para cualquier (e inevitable) paso en falso. Tómatelos como una oportunidad para aprender algo más sobre ti mismo: anota en tu diario de comidas lo que no hiciste. No sé de resistir, cómo te sentiste en ese momento, si acababa de pasar algo en particular, etc ... ¡y habla con tu psicólogo!
8. ¡Utilice algunos trucos para dejar de comer!
Por último, aquí tienes algunos pequeños trucos para dejar de comer en exceso, cuidar tu nutrición y salvaguardar tu dieta:
- Evita comprar con el estómago vacío: te llevará a comprar alimentos poco saludables que no necesitas ...
- Ejercicio: además de ayudarte a perder peso, el deporte te llevará a producir más endorfinas, ¡que estimulan la sensación de saciedad!
- Cepíllate los dientes inmediatamente después de las comidas: con el sabor de la pasta de dientes en la boca, te será más difícil querer tirarte al chocolate ...
- Evite comer frente al televisor o una serie de Netflix: comer distraído lleva a consumir más comida, haciéndonos menos conscientes de la sensación de saciedad alcanzada.
