Perder 30 libras: así es como hacerlo de una manera saludable
Método Dukan, dieta Atkins o régimen South Beach: ¿Ha probado todas las dietas posibles e inimaginables, pero nunca logró el éxito deseado? Bueno, es hora de decir basta de privaciones y dejar de depender de un método milagroso tras otro. Solo así será posible perder 30 kilos. Las dietas extremas, de hecho, están diseñadas para ser seguidas a corto plazo. La tendencia, de hecho, es permanecer motivado solo mientras dure la dieta, mientras que, una vez interrumpida, se vuelve inevitablemente a los viejos hábitos, terminando comiendo exactamente lo mismo o incluso más que antes. Antes de emprender el camino del adelgazamiento, por tanto, es urgente cambiar de forma permanente la mentalidad y el estilo de vida. ¿Pero como hacerlo? ¡Descubrámoslo juntos!
Pequeña pero debida recomendación: si quieres adelgazar, ¡consulta siempre a tu médico antes de emprender una dieta!
Antes de continuar, mire este video y descubra qué alimentos siempre puede comer.
Cuando ponerse a dieta
Antes de emprender una dieta, es fundamental que la mente esté preparada y suficientemente motivada para tomar este camino en serio. Existen condiciones, en particular, que pueden llevar a una persona a decidir perder peso, como dolor de espalda excesivo o valores altos de azúcar en sangre. Los problemas de salud, de hecho, más que las necesidades estéticas, nos hacen conscientes de los peligros que se esconden detrás del sobrepeso y la obesidad y penden sobre el individuo que los padece como una espada de Damocles. Solo esta conciencia puede estimularnos a cuidarnos y actuar antes de que sea demasiado tarde.
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Cómo lograr perder peso
¿Cómo se puede perder peso cuando ninguna dieta parece funcionar? De hecho, sucede que incluso el sistema Weight Watchers, que promueve un estilo de vida saludable, falla. Al hacerlo, la persona que quiere perder peso solo termina ganando más peso. Por lo tanto, en lugar de leer los consejos a menudo contradictorios sobre los libros de nutrición, es importante comenzar a estudiar y comprender las etiquetas de los productos que ingerimos a diario. Para reducir significativamente los niveles de azúcar y colesterol en sangre, primero debe aprender a observar más de cerca los valores nutricionales que se muestran detrás del empaque. Al hacer esto, estará más motivado para preferir productos crudos y naturales en lugar de alimentos ricos en azúcar o alimentos a base de cereales integrales en lugar de harinas refinadas. Evidentemente, la transición no siempre es fácil e inmediata, pero con un poco de paciencia te acostumbrarás rápidamente. Al comer sano y sin privaciones, te despedirás de esa sensación de cansancio y pereza que suele caracterizar las dietas.
Entonces, en general, para perder 30 libras necesita asegurarse de que su comida sea lo más fresca y saludable posible. Por ejemplo, en lugar de beber jugo de naranja, ¿por qué no comer la fruta directamente? Los alimentos industriales, de hecho, a menudo contienen azúcares y grasas de los que los consumidores menos atentos no son conscientes.
Perder 30 kg: un día típico
Si desea perder 30 kg, primero debe cambiar su estilo de vida. Así que este es un día típico para inspirarse. Empiece siempre por un desayuno nutritivo, como una papilla de avena, al que se le puede añadir fruta fresca, frutos secos, pasas e incluso canela. Esta especia, de hecho, ayuda a dar sabor al plato, sin añadir azúcar. Alternativamente. Y según el tipo de fruta con la que hayas elegido para enriquecer la papilla, es posible sustituir la canela por vainilla en polvo natural.
A la hora del almuerzo, a los alimentos fritos y calóricos, prefiera una gran ración de ensalada mixta o verduras, acompañada de carne, tortilla, pescado o jamón, sin olvidar los carbohidratos como el arroz, la pasta integral, las judías blancas o las patatas.
En la cena, por otro lado, céntrese en las vitaminas, cocinando verduras de temporada en el horno.
Una regla estricta y rápida para hacer que cualquier dieta funcione es nunca renunciar a los bocadillos, comer a media mañana y a media tarde. Los alimentos que más se adaptan para saciarnos sin hacernos engordar son: yogur desnatado, fruta fresca y, alternativamente, un puñado de frutos secos.
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Perder 30 libras: una receta típica
Si no tienes inspiración y no te gusta cocinar, no temas, hay muchas recetas saludables y sabrosas que te ayudarán a perder peso si continúas comiendo con regularidad. Aquí hay una receta típica, fácil y rápida, para preparar tanto para la cena como para el almuerzo: ensalada tibia de queso de cabra.
Por una ración:
150 gramos de queso fresco de cabra
Verduras y verduras crudas de su elección (por ejemplo: pepino y tomate)
Sésamo
Una cucharadita de miel
Sal y pimienta
Preparación:
Limpiar las verduras y verduras crudas y cortarlas en trozos pequeños antes de sazonarlas con sal y pimienta.
En una sartén con un poco de aceite, sofreír el queso de cabra durante 5 minutos. Cuando se dore tanto por los lados como por debajo significa que está listo. Agregue una cucharadita de miel y sésamo a la sartén. Deje que la miel se caramelice un poco, luego coloque el queso de cabra encima de la ensalada.
¡Disfrute de su comida!
¡El deporte es vida!
Además de cambiar tu dieta, es necesario decir adiós a los malos hábitos, principalmente a un estilo de vida sedentario. En pocas palabras, debes comenzar a hacer movimientos saludables. Y no importa si no quieres apuntarte al gimnasio por modestia o para ahorrar dinero, puedes empezar simplemente por salir a correr o, alternativamente, dar una caminata rápida de unos pocos kilómetros en el parque de tu ciudad. Además, gracias a algunos programas y tutoriales en la web, es posible entrenar de forma gratuita y desde la comodidad de tu hogar. En definitiva, no hay más excusas para no realizar una actividad física sana y adecuada, con un entrenamiento constante durante todo el año. Solo acompañando el deporte a una dieta equilibrada se podrán perder 30 kilos.
Cómo poder adelgazar de forma permanente
En general, si quieres perder 30 kilos, el consejo que podemos darte es que primero aceptes que será un viaje largo y agotador, pero sobre todo, que tengas paciencia contigo mismo. Acepte que habrá recaídas, pero luche con usted mismo para no caer en hábitos viejos y poco saludables. No te desanimes y sigue adelante, pensando en tu bien y en tu salud. La regla de oro es solo una: no privaciones. Coma todo de manera equilibrada y no use la comida como válvula de estrés.
Algunos consejos útiles para adelgazar:
¿Quieres adelgazar cuidando tu salud? A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Contacta con un médico especializado en el sector que podrá indicarte la dieta más adecuada para ti y te seguirá durante todo el proceso de adelgazamiento.
- Los antojos de comida desaparecerán por sí solos si comes hasta saciarte durante las comidas y de forma sana y equilibrada, con platos a base de carbohidratos complejos y proteínas.
- Si tienes predilección por el chocolate, nada te impide disfrutarlo de vez en cuando. ¡Lo importante es no exagerar!
- Si no te apasiona el deporte, ¡céntrate en la actividad física que te resulte divertida y estimulante!
- Cambia tu dieta de forma gradual y progresiva. No tuerza todo a la vez.
- Apunta a un objetivo específico y concreto. Al visualizarlo, podrá mantenerse motivado y no sentirse abrumado por los viejos demonios.
- No te dejes influenciar por los demás. ¡Haz lo que creas que es mejor para ti!
- Nunca olvide los beneficios que la pérdida de peso tendrá para su salud.
