Entrenamiento de 7 minutos: ¡12 ejercicios para un resultado rápido y eficaz!
Si crees que necesitas horas y horas de entrenamiento diario para ponerte en forma, ¡prepárate para cambiar de opinión! Una nueva técnica ultrarrápida que promete obtener los resultados deseados en solo 7 minutos de entrenamiento se está volviendo popular en las redes sociales. ¿Podría ser el indicado para ti?
Es un entrenamiento dirigido a quemar grasa y reafirmar todos los grupos musculares estudiados por algunos investigadores estadounidenses del Human Performance Institute. Y entonces ya sabes, ¡estar en forma es realmente bueno para la salud!
Descubre cómo funciona y podrás lucir un cuerpo tonificado, glúteos firmes y un vientre plano muy querido.
Las ventajas de entrenar en casa
Solo 7 minutos de tu tiempo para tener bienestar y tono: ¡prácticamente no tienes excusas! En 7 minutos puedes hacer un entrenamiento completo con los mismos resultados que las sesiones largas en el gimnasio. Un entrenamiento intenso pero muy corto que mejorará tu silueta. Ármate de buena voluntad y cronómetro. Más allá de esto, todo lo que necesitas para entrenar es una silla y una pared libre en la que apoyarte durante los ejercicios y, por supuesto, tu iPhone.
Tu hogar es una zona de confort donde es fácil sentirse a gusto: ¡solo necesitas tan poco tiempo para tu sesión de entrenamiento que cualquier momento del día será perfecto! Y si desea mejorar sus entrenamientos e integrarlos con nuevos ejercicios, puede construir usted mismo su propio equipo de fitness, ¡descubra todas las ideas más inteligentes para perder peso!
Ver también
Cómo funciona el entrenamiento de 7 minutos
Este ejercicio es realmente sencillo. Consta de 12 ejercicios de 30 segundos cada uno seguidos de mini descansos de 10 segundos. Ni siquiera tienes que entrenar todos los días, solo necesitas hacer tus 7 minutos de ejercicios 3 veces a la semana para lucir un gran cuerpo, firme, tonificado y en perfecta forma. En YouTube encontrarás la guía completa para realizar tus ejercicios de fitness sin cometer errores, pero si prefieres tener tu entrenamiento siempre contigo, puedes descargar una de las prácticas aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos a tu iPhone. Este tipo de entrenamiento aumenta la frecuencia cardíaca y quema grasa rápidamente, permite reducir peso y recuperar elasticidad y activar prácticamente todos los grupos musculares al mismo tiempo. Si continúa leyendo, descubrirá los doce ejercicios que componen el entrenamiento de 7 minutos. Recuerda que para que este entrenamiento sea exitoso y te dé grandes resultados, es fundamental ser constante. También es importante hacer los ejercicios de forma rápida e intensa.
Doce ejercicios en 7 minutos
Inicie su aplicación, ¡listo! Primero comienza el calentamiento con Jumping Jacks: saltos con las piernas separadas. Las rodillas están ligeramente flexionadas, desde esta posición haz saltos regulares con las piernas separadas. Es necesario saltar sin pausa durante 30 segundos. El segundo ejercicio del entrenamiento está dedicado a las piernas y glúteos, se llama Wall sit y consiste en fingir estar sentado sin silla, apoyando la espalda contra la pared. Aquí, también, la posición debe mantenerse durante 30 segundos. En los siguientes 30 segundos el entrenamiento se vuelve más intenso, pasamos a las flexiones. Estas flexiones de brazos te permiten tonificar muchos grupos de músculos al mismo tiempo. ¿Hecho? El entrenamiento continúa con abdominales, tu sesión de 30 segundos para conseguir un abdomen plano y unos abdominales a prueba de bikini. De espaldas, con las manos detrás del cuello, coloque las piernas dobladas con los pies en el suelo y levántese contrayendo los músculos abdominales.
Ahora es el momento de los glúteos. El ejercicio número 5 es el paso adelante: la silla te será útil. Pon tu pie en el asiento y apretando tus glúteos toma un buen impulso y súbete a la silla de pie. Cambie de pierna cada vez que suba. La fatiga comienza a hacerse sentir pero no puedes parar ahora que es el turno del ejercicio número 6, las sentadillas. Estos ejercicios son fundamentales para lucir unas piernas tonificadas y fuertes. Con las piernas ligeramente separadas, doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
El entrenamiento de 7 minutos continúa con un entrenamiento específico para los tríceps: el ejercicio elegido es la inmersión en silla. Utilice la silla, párese con la espalda y coloque las manos en el asiento, estirando las piernas hacia adelante sin curvar la espalda. Antes de entrenar los muslos, te espera el octavo ejercicio, a muy alta intensidad, una carrera de 30 segundos en el lugar con las rodillas altas: tu frecuencia cardíaca aumentará significativamente.
Para reafirmar muslos y glúteos, ahora, nada mejor que estocadas. El programa incluye 30 segundos muy intensos. Puede hacerlo rápidamente de pie, con las piernas juntas, siguiendo las instrucciones de su video de Youtube. Da un paso adelante doblando las rodillas y hundiéndote hacia el suelo. Vamos, solo quedan tres ejercicios (particularmente duros) y luego habrás completado tu entrenamiento en 7 minutos. Ahora le toca a las planchas, flexiones en los codos para activar la musculatura abdominal. Esta actividad te hará fuerte y con curvas, y sobre todo tonificado y definido. Apóyate en el suelo con los antebrazos, dobla los codos y mantén la posición tanto como puedas, luego vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. De nuevo flexiones, esta vez con un brazo y una mano: son fabulosas para la cintura que se volverá delgada y flexible. ¡Solo haz 5 en cada lado! El entrenamiento finaliza con la plancha lateral, usando un antebrazo como apoyo, acostado en el suelo de un lado con un brazo doblado detrás de la cabeza y siempre levantando el cuerpo solo con la fuerza del brazo. Aquí también 5 veces por lado. Este ejercicio fortalece los brazos y los vuelve tonificados y bien definidos. ¡Fin del entrenamiento!
7 minutos: ¡pocos pero no para todos!
Este entrenamiento es particularmente intenso. No tiene que estar cautivado por la corta duración porque el esfuerzo que se encuentra poniendo en un entrenamiento tan concentrado es realmente notable. Si tienes más de 50 años, si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo o si tienes algún problema de salud puedes optar por un entrenamiento corto pero menos intenso, quizás aumentando un poco tu tiempo de descanso y modulando los ejercicios para sentir fatiga pero nunca. dolor Incluso haciendo la versión facilitada de forma consistente, siempre notarás grandes mejoras de forma más gradual y podrás aumentar gradualmente la intensidad de tu sesión.
Si este entrenamiento tan rápido te ha conquistado, ¡todo lo que tienes que hacer es abrocharte los zapatos, darlo todo durante los próximos 7 minutos y ganar el bienestar y la forma perfecta que deseas!