Picazón nocturna: causas y consejos para prevenirla
El calor, los pijamas de tela pobre o el estrés pueden causar picazón o malestar durante el sueño, lo que resulta en un descanso deficiente y una acumulación de fatiga. Sin embargo, todo el mundo sabe que un sueño reparador y tranquilo es fundamental para vivir bien y gozar de buena salud.
Dormir bien, junto con otros trucos que ves en el siguiente video, también es fundamental para despertar de buen humor y afrontar los días con energía y serenidad.
No es raro que durante la noche se sienta un picor más o menos intenso, por las causas que veremos en breve, que pueden provocar insomnio y diversas molestias, entre las que destaca la irritación por el rascado.
Esto conduce, como ya se mencionó, a un sueño perturbado, molestias generales y también repercute en el estado de ánimo, haciéndonos más irritables, cansados e irascibles.
El problema es que la causa del picor puede ser muy variada. Uno de ellos es la urticaria crónica espontánea, una afección cutánea que causa urticaria o angioedema cutáneo sin causa conocida hasta la fecha. Esta es la razón principal por la que no existe una solución única para la picazón nocturna, pero existen algunas Pequeñas precauciones y buenos hábitos que pueden ayudarnos a reducirlo o combatirlo.
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1. Un ambiente relajante
Si sufres de picazón por la noche, debes intentar hacer todo lo posible para crear un ambiente a tu alrededor que haga que tu sueño sea más dulce y placentero. Por ejemplo, mantener la habitación limpia y libre de polvo y ácaros y amueblarla para que te dé la bienvenida un ambiente relajante y envolvente. En estos casos, los colores de la habitación son muy importantes, en primer lugar, los de las paredes: verde, por ejemplo, tiene un poder relajante, por lo que es ideal para dormitorios, en general, sin embargo, sería bueno evitar los colores muy fuertes y brillantes, que no conciliarían con el descanso y el deseo de meditación.
Además, intente escuchar música relajante, aislándose del ruido con tapones para los oídos o cubriéndose los ojos con una máscara de noche para evitar la luz. El objetivo es intentar dormir lo máximo posible para que la picazón no le moleste y no le mantenga despierto.
2. Rascar no resuelve nada
Nuevamente, enfatizamos que el rasguño no es parte de la solución, sino parte del problema.
De hecho, rascarse provoca heridas, irritación y agravamiento del sarpullido.
Es importante protegerse de los rasguños nocturnos manteniendo las uñas cortas o usando guantes suaves para dormir si es necesario y haciendo un ejercicio de contención estando consciente, porque cuanto menos se rasca, menos pica.
Para mantener a raya esta sensación, también puedes confiar en ejercicios de yoga o meditación mindfulness que pueden ayudarnos a relajarnos y adentrarnos más en nosotros mismos, aspectos fundamentales para vivir mejor y de forma consciente. Esto se puede hacer especialmente antes de acostarse, para entrar en un estado de ánimo más tranquilo y relajado y para facilitar un descanso más profundo y duradero.
3. Cuidado con el pijama que elijas
Puedes optar por llevar pijama en la cama o no: dormir desnudo puede, de hecho, aportar muchos beneficios al cuerpo, incluida una agradable sensación de libertad.
Si opta por llevar pijama, sin embargo, es bueno seguir algunas pautas para evitar un molesto picor por la noche: elija pijamas de algodón, descartando los de lana, franela o sintéticos, y también evite que queden demasiado ajustados, especialmente en la cintura, o áspero.
Lo mismo ocurre con las sábanas y el resto de la ropa de cama: debe dormir en una nube suave para que pueda experimentar un sueño completo y confortable.
Además, al lavar la ropa y la ropa de cama, opte por detergentes hipoalergénicos y sin fragancia.
Presta atención también a la ropa interior: incluso en este caso, debe ser de calidad para no irritar la piel y provocar irritación y picor, ya sea de noche o de día.
4. Cuidado con la cena
Para dormir mejor también es fundamental comer bien, especialmente en la cena.
Esto, en el caso de la urticaria crónica, probablemente no aliviará la picazón (no existe una causa conocida para esta condición, como ya se mencionó) pero le permitirá dormir mejor y más profundamente.
Lo ideal es comer algo ligero, bajo en grasas y al menos dos horas y media antes de acostarse, para evitar digestiones pesadas durante el sueño.
Esto ayudará a que su piel se mantenga hidratada en todo momento, y cuanto menos seca esté, menos picazón sentirá. Para ello, además de una "dieta sana y equilibrada que incluya abundantes frutas y verduras, es fundamental beber al menos dos litros de agua al día".
Otra regla fundamental: no tomar cafeína antes de acostarse; pero no solo: consumir menos alcohol, ya que no solo empeora la calidad del sueño, sino que contribuye a deshidratar significativamente la piel. Un buen té de hierbas calmante a base de manzanilla puede ser un "gran ¡solución!
5. La temperatura adecuada
La temperatura es otra consideración clave cuando se trata de una picazón fatal por la noche. De hecho, el exceso de calor provoca sudoración y contribuye a aumentar el picor de la piel, mientras que el frío reseca la piel, lo que, como hemos visto, es una de las posibles causas que contribuyen a la aparición del picor.
Se estima que la temperatura óptima del dormitorio está entre 15º y 20º. Si tiene calor, utilice un ventilador, no colocándolo demasiado cerca y cuidando de no mantenerlo fijo; en estos casos es mejor evitar el aire acondicionado, porque seca más y reseca la piel. Si por el contrario siente frío, cúbrase, preferiblemente con una sábana de algodón para que entre en contacto con la piel, y encima de alguna manta o edredón., si es posible hipoalergénico.
6. Visita al dermatólogo
Si tiene urticaria o cualquier otra enfermedad de la piel, lo primero que debe hacer es visitar a su dermatólogo. Estudiará su caso y encontrará la mejor solución para eliminar o paliar su problema. En algunos casos, puede recetarle una crema para combatir el eccema y en otros, puede recetarle un antihistamínico para aliviar el picor nocturno. En cualquier caso, no sigas ningún tratamiento sin la supervisión de un médico, ya que podrías empeorar la situación en lugar de mejorar.
Aprende a mimar tu piel, ten paciencia, sigue estos consejos y los de tu dermatólogo y seguro notarás una gran mejoría. ¡Dulces sueños!
