Los 10 beneficios del hierro, la sal mineral aliada del organismo
¿Está muy cansado, tiene problemas para dormir, a menudo está agotado y fatigado? Estos problemas pueden deberse a una falta de hierro en el cuerpo. Es un mineral esencial para nuestro organismo, excelente para la sangre, para el cerebro y vital para la salud ... "hierro". Los médicos recomiendan que las mujeres tomen 14,8 mg al día. Si no es así, hay que cambiar algo en tu dieta, sin olvidar incluir en tu dieta estos alimentos esenciales para nuestro bienestar.
Hay que aprender a comer bien integrando una buena dosis de hierro al día. Para ello, se recomienda consumir espinacas, huevos, carnes rojas, ostras, mejillones, sardinas, almendras o frijoles, entre otros. Con estos alimentos aumentarás los niveles de hierro en tu cuerpo y evitarás padecer anemia, dolores de cabeza, fatiga, falta de sueño, palidez o cabello y uñas quebradizos. Además, aquí tienes diez beneficios esenciales de tomar correctamente el hierro, ¡la sal mineral que nos hace sentir bien!
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1. Ayuda en la formación de hemoglobina.
Todos perdemos mucho hierro en nuestra vida diaria, especialmente a través de la sangre. Las mujeres pierden hierro durante la menstruación, los hombres incluso cuando se hacen un pequeño corte mientras se afeitan. Por tanto, debemos asegurarnos de tomar la cantidad necesaria para nuestro organismo. La función principal de este mineral es ayudar en la formación de la hemoglobina, que es la masa molecular que transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios a los tejidos, algo absolutamente vital para nuestro organismo.
2. Mantiene los músculos fuertes
El hierro es el principal nutriente de nuestros músculos, que dependen de esta sal mineral para ser fuertes y saludables y evitar que se debiliten y se deterioren gradualmente. El hierro también ayuda al aporte de oxígeno que necesitan los músculos durante el trabajo y el ejercicio, por lo que es fundamental para las personas que entrenan intensamente.
3. Previene el deterioro cognitivo
El hierro está ligado al bienestar de nuestro cerebro, ya que ayuda a suministrar oxígeno a este órgano tan importante para la vida. Obtener suficiente hierro puede estimular la actividad cerebral y prevenir deterioros cognitivos, por lo que es crucial para nuestra salud mental.
4. Incrementa tu energía
Sabemos que en muchas ocasiones llegas a estar muy cansado y débil incluso por la mañana, cuando quizás acabas de poner un pie en la oficina. Por no hablar del cansancio después de comer. Sin embargo, aumentar tu energía no significa beber una cantidad imprudente de café. Lo que probablemente debería hacer es comer alimentos ricos en hierro. Sin él, su cuerpo trabajará mucho más. Así que opte por una dieta rica en hierro para combatir la fatiga y aumentar su energía. Por ejemplo, ¡intente elegir almendras como bocadillo!
5. Sistema inmunológico más fuerte
Si contrae la gripe y se enferma con demasiada frecuencia, su sistema inmunológico puede estar bastante débil, lo que significa que los niveles de hierro de su cuerpo pueden ser demasiado bajos. El hierro juega un papel clave en nuestro sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades e infecciones.
Tenga cuidado con este problema y asegúrese de obtener la cantidad de hierro que necesita. Una visita al médico o un simple análisis de sangre le permitirá saber si se trata de esta deficiencia. Luego, si necesitas tomar hierro, puedes hacerlo de inmediato por la mañana, intentando tomar un jugo de naranja natural con una tortilla de espinacas o yogur con almendras. ¡Será una excelente manera de comenzar el día con el impulso adecuado!
6. Cabello, piel y uñas más saludables
Seguro que has oído hablar de los beneficios de la queratina como tratamiento de belleza para nuestro cuerpo. Para la formación de esta proteína, necesitamos hierro. Si sus niveles de este mineral son bajos, esto afectará su cabello, piel y uñas. ¿El resultado? Cabello seco, piel apagada y uñas quebradizas. Para fortalecerlos, simplemente aumente la dosis diaria de hierro y después de unas semanas verá de inmediato las primeras mejoras.
7. Esencial para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas a menudo tienen deficiencias de hierro en sus cuerpos porque pierden mucho en el crecimiento y desarrollo del bebé durante la gestación. En las últimas seis semanas de embarazo, el bebé construye su propio "depósito" de hierro, por lo que la pérdida se triplica. Se recomienda seguir una dieta rica en este mineral y también tomar un complejo vitamínico, siempre recomendado por el médico, para que no se presenten problemas antes, durante y después del parto.
8. Aliado para el estado de ánimo
Como ya hemos visto, el hierro es ideal para prevenir y combatir el cansancio y esa sensación de cansancio que nos asalta durante el día. Además, esta sal mineral favorece el buen humor y ayuda mucho en los casos de depresión. Encontramos hierro en la mayoría de los casos. los denominados alimentos de "buen humor", como el chocolate negro, la avena y los huevos.
9. Ayuda a dormir
¿Tiene problemas para dormir? Dormir las horas adecuadas es vital para nuestro descanso y para nuestra salud en general. Si sufre de insomnio, lo que debe hacer para curar este problema es comprobar que está recibiendo la cantidad de hierro que su cuerpo necesita.
10. Contrarresta el síndrome premenstrual
La pérdida de sangre durante la menstruación deja a las mujeres en mayor riesgo de anemia, por lo que necesitamos más hierro que los hombres. Estos problemas aumentan si padece síndrome premenstrual, con dolores de cabeza, calambres, irritabilidad y depresión. Los alimentos ricos en hierro realmente pueden ayudar a aliviarlos.
Para obtener más información sobre el hierro y sus propiedades, consulte el sitio web de Humanitas.
