Cómo perder 3 kilos en dos semanas: la dieta a seguir
Siempre llega un momento durante el año, especialmente cuando se acerca el verano, en el que desea perder peso rápidamente sin sentirse constantemente cansado o tener dolores de hambre no deseados durante el día. Para ello, debe averiguar en qué alimentos pueden ayudarnos. este "emprendimiento", dividiéndolos entre los bajos en calorías o grasas y los que, en cambio, tienen estos dos parámetros más altos.
Además, debes aprender a conocer el índice glucémico de varios alimentos con el fin de promover la pérdida de peso.
Además, sea cual sea la dieta que quieras seguir para recuperar o mantenerte en forma, es recomendable no excluir nunca estos alimentos de tu dieta.
¿Realmente puedes perder 3 libras en 15 días?
Sí, puedes perder 3 kilos en 15 días, siempre y cuando cambies significativamente tu forma de comer y prestes más atención a las calorías. Por supuesto, esto puede variar de persona a persona, dependiendo de su cuerpo. En general, cuantos más kilos necesites perder, más rápido al principio verás este resultado. Del mismo modo, la pérdida de peso es más significativa si, además de la dieta, practicas deporte. Así que, al combinar estos dos elementos, puedes esperar perder hasta 3 libras en dos semanas.
Sin embargo, como todas las dietas, recuerda que siempre es mejor consultar primero la opinión de un médico o nutricionista, quien puede indicar algunas precauciones a seguir durante esta dieta.
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Pierda 3 libras sin fatiga ni antojos no deseados
Lo que por lo general te hace sentir cansado o hambriento es la "hiperglucemia o nivel alto de azúcar en la sangre. Al adoptar una dieta basada en una dieta de" índice glucémico bajo (IG), mantienes un nivel de azúcar en sangre equilibrado y estable que nutre continuamente el cerebro y los músculos. Es muy eficaz: basta con sustituir, por ejemplo, bizcochos o baguette para el desayuno por pan integral para evitar horas de hambre y cansancio durante la mañana, entre comidas.
¿Cuál es la mejor manera de perder 3 libras en dos semanas?
No debemos olvidarnos de las proteínas, imprescindibles para adelgazar rápidamente pero sin agotamiento de fuerzas ni sensación constante de hambre. Lo ideal es combinar fuentes de proteínas magras (pescado, aves, etc.), que naturalmente tienen un índice glucémico nulo, con otros alimentos de bajo índice glucémico y / o quemagrasas. Esto no solo elimina las células grasas, sino también para desarrollar la musculatura. y masa magra.
El magro y la carne (como el jamón o el pollo sin piel) son los alimentos quemagrasas por excelencia: ricos en buenas proteínas, son bajos en grasas (excepto pescados como el salmón, el atún o la caballa, pero son buenas grasas). Además, al no contener carbohidratos, su índice glucémico es casi nulo. Prográmelos alternativamente con cada comida para una dieta sana y ligera y una rápida pérdida de peso.
Pierda 3 libras usando el índice glucémico de los alimentos
Para esta dieta ya no estamos hablando de azúcares simples o complejos, sino del índice glucémico, que nos permite clasificar los alimentos en función de la velocidad con la que liberan el azúcar a la sangre. Cuanto más alto es el índice glucémico de un alimento, más se "almacena" en forma de grasa, por el contrario, cuanto más bajo es el índice glucémico de un alimento, más lento se asimila y más fácil es perder peso.
Para limitar los alimentos con un índice glucémico alto, solo necesita saber cómo reconocerlos. Los "peores" son las galletas, patatas fritas, croissants, croissants, pan blanco para sándwiches, cereales para el desayuno, patatas fritas, puré de patatas, refrescos, azúcar y arroz blanco.
Por ello, es recomendable preferir siempre alimentos con un índice glucémico bajo, como verduras, legumbres, cereales germinados, soja, frutos rojos, oleaginosas, chocolate negro, huevos, pescado, fructosa, ricotta, carnes y similares.
Alimentos adelgazantes para adelgazar en 2 semanas
Todas las verduras, sin excepción, tienen un índice glucémico casi nulo. Entre ellas, la lechuga tiene una serie de ventajas: consumida cruda, muy rica en fibra, baja el índice glucémico de toda una comida, lo mismo ocurre con las sopas "caseras".
Las legumbres (como las lentejas y los garbanzos) también están en el menú cuando desea una dieta ligera y saludable. Su índice glucémico es muy bajo y naturalmente no contienen grasas. Lo mismo ocurre con la fruta, con algunas excepciones (por ejemplo, lichi y sandía), que reduce el índice glucémico general de una comida debido a su alto contenido de fibra.
Además, la soja y sus productos, desde la leche hasta el tofu, tienen un IG muy bajo, pero también son ricos en proteínas vegetales y contienen buenos ácidos grasos.
Por último, ¡la pasta integral y el arroz también son muy útiles! Siempre es mejor limitar la pasta fresca que tiene un IG bastante alto en favor de los espaguetis, los tallarines o la pasta integral (IG = 50). En cuanto a la preparación, favorece la cocción al dente y olvídate de la nata, la mantequilla, el queso rallado. El arroz tiene un índice glucémico muy variable según su origen. El arroz blanco clásico (GI = 70-90) debe evitarse en favor del arroz basmati, integral (GI = 50) y arroz salvaje (GI = 35).
Alimentos quemagrasas: aliados para perder 3 kilos rápidamente
Entre los alimentos de IG bajo, algunos tienen propiedades quemagrasas que ayudan a eliminar las grasas malas y previenen su absorción por el cuerpo. Entonces, ¡lo que necesitamos cuando intentamos perder peso! Estos ingredientes milagrosos tienen diferentes propiedades:
- atrapar las grasas existentes
- bajar el índice glucémico de los alimentos que acompañan
- Llevan minerales esenciales para no engordar.
Para adelgazar consuma con la mayor frecuencia posible: limón, vinagre, cebolla, especias, hierbas, salvado de avena, canela, té verde o negro, aguas minerales ricas en calcio y magnesio.
Ejemplo de menú diario para adelgazar rápidamente 3 kilos
Aquí hay un menú típico de un día si desea perder alrededor de 3 libras en dos semanas.
Desayuno: Té verde sin azúcar, 2 rebanadas de pan de cereales, 1 huevo o 1 rebanada de jamón o algo de queso, 2 clementinas o 2 albaricoques según temporada.
Almuerzo: Ensalada de frijoles rojos o pimientos, filete de salmón con ejotes, 1 rebanada de pan de cereales, 2 kiwis.
Cena: Sopa minestrone o pollo con arroz basmati, queso blanco desnatado o yogur desnatado.
Siempre se recomienda consumir agua corriente y no bebidas gaseosas o azucaradas.
¿Qué hacer después de perder 3 libras en dos semanas?
Después de una dieta "express", el problema siempre es cómo mantener los resultados obtenidos posteriormente. De hecho, en 15 días, perdió peso rápidamente con la combinación de proteínas magras, verduras y alimentos con IG bajo. Posteriormente, basta con reintroducir gradualmente alimentos con un índice glucémico medio, como, por ejemplo, las patatas. Para evitar recuperar el peso que perdió, debe continuar intercambiando alimentos de alto índice glucémico por alimentos de bajo índice glucémico a lo largo del tiempo. ¡Este es un buen hábito no solo para tu figura, sino también para tu salud!
Para obtener más información sobre cómo perder peso mientras se mantiene saludable, visite el sitio web de Humanitas.
