Cómo detener el hambre: 8 consejos efectivos para reducir el apetito
Sabemos que los dolores de hambre suelen estar a la vuelta de la esquina durante el día, especialmente si no hemos desayunado lo suficiente, hemos ingerido demasiada azúcar o no hemos sido alimentados lo suficiente y con los alimentos adecuados.
A veces, sin embargo, el hambre puede ser atribuible a una sensación de aburrimiento o nerviosismo, en ese caso nos enfrentamos a un hambre nerviosa o emocional, esta última más de naturaleza psicosomática.
En todos los casos, sin embargo, hay algunos consejos útiles para mantener bajo control la sensación de hambre y aliviar el apetito, especialmente si no está justificado y el estómago ya se ha llenado lo suficiente.
Una de ellas sin duda es apostar por una "dieta proteica, que nos permita mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo, ayudándonos a no caer en snacks fáciles que, además de no ayudar, también pueden ganar peso con gran facilidad". Aquí, en el video que sigue, algunos alimentos con súper proteínas en los que enfocarse.
Si estás buscando remedios y consejos sobre cómo eliminar la sensación de hambre de forma natural, quizás incluso para adelgazar fácilmente o evitar tomarlo, a continuación encontrarás ocho métodos efectivos y sencillos que pueden ayudarte en el emprendimiento.
Se trata de pequeños hábitos de comportamiento que pueden ser de ayuda incluso y sobre todo si estás a dieta; de hecho, a menudo se piensa que las dietas solo significan comer menos, en realidad estar a dieta significa sobre todo comer mejor y elegir la comida adecuada para introducir durante los distintos momentos del día. A continuación, también encontrará consejos sobre alimentos y alimentos para combatir el antojo y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
1. Beba agua corriente o té de hierbas
Una excelente manera de detener el hambre es beber un vaso de agua corriente. Así es, este simple gesto, que también ayuda a drenar y desinflar, nos permite sentir una sensación de saciedad inmediata, ayudándonos a ahuyentar la sensación de hambre.
También puedes pensar en añadir un poco de zumo de limón, un alimento detox por excelencia que tiene un poder desinflamante y desintoxicante, en definitiva, una auténtica panacea para la salud y la forma.
Si realmente te cuesta beber agua, especialmente en invierno, puedes recurrir a tés de hierbas o aguas aromatizadas, lo importante es que no son de ninguna manera azucaradas.
2. Tómate un café
Incluso el café, quizás incluso más que el agua, ayudaría a saciar el apetito. Lo cierto es que es una bebida para beber con moderación.
Mejor tomarlo sin azúcar, amargo y sin el agregado de leche: es la mejor versión para contrarrestar la sensación de hambre.
3. Cepíllate los dientes después de las comidas
Este es un excelente remedio natural: no solo ayuda a la salud de nuestros dientes, sino que también nos permite cerrar la comida y evitar el riesgo de ser atrapados por ataques repentinos de hambre o glotonería, precisamente porque la pasta de dientes y su sabor en realidad establece el final de la hora de la comida.
El sabor a menta en particular es capaz de sugerir esta sensación, ayudándonos a evitar fácilmente pedir más comida o complacer los deseos culinarios que surgen más de la glotonería que de la necesidad real.
4. Come un gran desayuno
Como ya se mencionó, para contrarrestar el hambre es necesario comenzar con un "abundante desayuno por la mañana. Esto nos permite equilibrar correctamente la distribución de calorías a lo largo del día y no correr el riesgo de sufrir un déficit calórico en el almuerzo y especialmente en la cena. el momento del día en que debería comer menos.
5. Toma una comida con proteínas
Como ya se mencionó, las proteínas te sacian por más tiempo, por lo que tener un almuerzo que favorezca los alimentos ricos en proteínas puede ser una excelente manera de evitar ser sorprendido por el hambre durante el día.
De hecho hay alimentos que se definen como saciantes y que nos permiten sentir un nivel de saciedad por más tiempo. Estos son precisamente los alimentos en los que debemos centrarnos para evitar ser sorprendidos por un hambre injustificada,
Aquí una galería con todos los alimentos con poder saciante.
6. Duerma lo suficiente y alivie el estrés
Dormir bien y al menos 7 horas por noche también ayuda a mantener a raya el apetito. Así es, una cantidad reducida de sueño, junto con un sueño de mala calidad, aumenta nuestros antojos de alimentos calóricos y reduce el nivel de saciedad.
Además, tanto como dormir, es fundamental prestar atención al estrés, un gran enemigo del bienestar físico y de la figura. El cortisol, también llamado hormona del estrés, puede afectar significativamente nuestro peso, aumentando la necesidad de comer, a menudo incluso en ausencia de una necesidad o apetito reales.
Por eso es fundamental seguir un estilo de vida saludable que incluya también momentos detox para regenerar y vencer momentos de cansancio y tensión. Muy útiles en este sentido pueden ser las sesiones de yoga, las técnicas de relajación, la meditación de atención plena y los ejercicios correctos de respiración, todos remedios naturales para relajar la mente y el cuerpo y ayudar a vencer el estrés conectándose con uno mismo.
Incluso los remedios naturales como las flores de Bach, las soluciones homeopáticas y las infusiones relajantes pueden ser una ayuda válida en estos casos.
7. Planifique refrigerios ligeros sin azúcar
Es mejor evitar los bocadillos cargados de azúcar, ya que al principio parecen llenos pero luego literalmente abren el estómago y aumentan la necesidad de comer.
En cambio, se recomiendan bocadillos que consisten en cinco o seis almendras, un yogur bajo en grasa con semillas de chía o una barra de sésamo. Se trata de alimentos que pueden reducir los niveles de azúcar en sangre, saciando adecuadamente nuestro apetito y evitando que tengamos hambre.
8. Elija alimentos con un índice glucémico bajo
Además de los alimentos con proteínas, sería bueno preferir una dieta rica en alimentos con un índice glucémico bajo.
Estos incluyen cereales integrales, quinua, vegetales verdes como brócoli, espárragos y remolachas, berenjenas, champiñones y pimientos. Estos son alimentos responsables de mantener a raya el nivel de azúcar en sangre.
A continuación puede encontrar una gran galería con todos los alimentos de bajo índice glucémico para incluir en su dieta diaria.
