Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico: 5 consejos útiles
Los ataques de pánico son un enemigo bastante difícil de combatir, son silenciosos y, sin embargo, logran derribarte sin que te des cuenta. Mucha gente lo padece, y si alguna vez ha presenciado uno de estos episodios, es probable que se sienta incapaz de lidiar con la situación porque no tenía idea de qué hacer.
La calma zen puede ayudar, pero hay circunstancias en las que el yoga no lo es todo ...
Si alguien cercano a usted está teniendo un ataque de pánico, ¡esto es lo que puede hacer para ayudarlo!
Ver también
Psicoterapia: como puede ayudarnos la terapia con un psicólogo
1. Piensa al revés
Este es uno de los métodos más simples y populares para hacer frente a los ataques de pánico. Cuando el mundo parezca estar colapsando, pídale a la persona interesada que haga listas por usted.
Esto debe enumerar 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede saborear.
Centrándonos en los 5 sentidos, de hecho, el problema de la ansiedad pasará a un segundo plano.
2. Escuche (y no entre en pánico también)
Un ataque de pánico no es nada agradable, sobre todo porque te lleva a perder el control frente a extraños o conocidos. Si estás mirando, no demonices la situación.
Mantenga la calma, escuche a los que no se encuentran bien, proponga ir a un lugar un poco más apartado o, si es posible, irse a casa, muchas veces son las situaciones más caóticas las que generan más malestar.
3. No insistas
Lo que crees que es mejor para la persona que está entrando en pánico no es necesariamente lo mejor. No la obligue a beber, comer o silenciar su ansiedad.
Puede ser que un poco de agua pueda ayudar, pero no la ofrezcas con insistencia o sería como echar leña al fuego. Dale tiempo y recuérdale que estás ahí.
4. Sincroniza tu respiración
Una de las primeras cosas que hace el pánico es dejar sin aliento, acortar la respiración. Para permanecer cerca de alguien que sufre una convulsión, concéntrese en su respiración. Asegúrese de sincronizar, para restaurar la calma una exhalación a la vez. Este es un remedio muy intuitivo pero extremadamente efectivo que dará sus frutos en poco tiempo.
5. Distraerla
Cuéntele sobre un viaje juntos, un proyecto empresarial o algo que haya leído recientemente. Si es un amigo tuyo no te costará encontrar un terreno fértil para la conversación pero, si no, aquí tienes una lista de películas para ti de las que, a pesar del pánico, puedes hablar libremente.
