¿Qué comer para broncearme? 10 alimentos para un bronceado perfecto (y saludable)
Se acerca el verano y todo el mundo quiere salud de la piel y sin perder el bronceado conquistado a toda prisa. Muchos estudios han demostrado ahora que además de las cremas solares para protegerse y los aceites para broncearse primero, es importante una dieta particular, que gracias a su aporte nutricional vitaminas y minerales facilita el bronceado, pero ¿qué necesitas comer para broncearte bien y posiblemente de forma saludable?
La respuesta ahora es bien conocida: alimentos que contienen betacaroteno, un precursor de la vitamina A que favorece la producción de melanina, un pigmento natural responsable de la coloración oscura de la piel expuesta al sol. Por eso hemos decidido simplificar tu tarea y contarte los 10 alimentos que más te ayudan a broncearte. Además de la nutrición, por supuesto, es importante preparar la piel para el sol, eligiendo las cremas solares protectoras adecuadas.
1. Zanahorias
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Las zanahorias son inmejorables: son el "alimento para el bronceado por excelencia. Tienen más betacaroteno que otros alimentos (como albaricoques, melón, sandía, calabaza) y son muy adecuadas para una dieta rica en vitamina A. Y luego son muy adecuado para "comida de verano, perfecto para ensaladas o guarniciones". Un consejo: el máximo potencial curtiente de las zanahorias se obtiene cuando las cocinas y las comes con solo un chorrito de "aceite de oliva".
2. Radicchio
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Radicchio es quizás la sorpresa de este ranking. Antes de los tomates o los pimientos, como habrás imaginado. De hecho, contiene casi la mitad de la vitamina A y el betacaroteno de las zanahorias. Todos los demás alimentos, aunque son eficaces para el bronceado, contienen incluso menos. Y la achicoria también es perfecta para una comida de verano, incluidas ensaladas y ensaladas de pasta. Es cierto que es una verdura típicamente otoñal, pero ahora se puede encontrar durante todo el año en los supermercados y en las fruterías.
3. Albaricoques
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Pasemos a la fruta: antes del melón y más, los albaricoques son las frutas que más te ayudarán a broncearte. También en este caso el mérito es el betacaroteno, responsable de un bronceado rápido que se encuentra a menudo en verduras, frutas y verduras de color naranja o rojo. ¡Ver es creer!
4. Achicoria y lechuga
La achicoria y la lechuga contienen apenas más vitamina A que el melón amarillo y son una prueba de que las verduras verdes también son tan útiles para broncearse rápidamente como las frutas y verduras de color naranja. Entre las verduras a considerar para un "bronceado saludable, están el brócoli, la col y la coliflor: son ricas en selenio, como la papa, que combate los radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro". Con estas verduras, además de broncearte, tendrás una piel más sana gracias a la acción de vitaminas y minerales antioxidantes.
5. Melón amarillo
Aquí hay otra fruta perfecta para el bronceado, que al menos está en temporada incluso a fines del verano. El melón amarillo contiene 200 microgramos de vitamina A (o equivalente en betacaroteno). En comparación, ¡la zanahoria contiene 1200! Luz verde por tanto al melón amarillo, para consumir fresco y solo o en ensaladas de frutas junto con frutos rojos, también recomendado para un bronceado rápido perfecto y saludable.
6. Apio
El apio es un equivalente del melón amarillo, en términos de vitamina A y carotenoides. Una buena idea para usarlo, así como en ensaladas, es hacer centrifugado perfecto para el curtido, junto con zanahorias, pimientos y tomates. ¿Por qué no probarlo? También puedes introducir alguna fruta entre las indicadas para el curtido, así como naranjas. , mango o frutos rojos.
7. Pimientos
Los pimientos, además de bronceadores, contienen vitamina C, que tiene altas propiedades antiinflamatorias. El mismo valor, para un "bronceado saludable, se puede obtener comiendo kiwis, naranjas, limones o coles".
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8. Tomates
Y aquí estamos por fin en una de las comidas de verano por excelencia, un aliado en la cocina para mil recetas diferentes, para platos cocidos o crudos, y perfecto para broncearse. El tomate rojo contiene licopeno, que además de ser un agente bronceador (forma parte de los carotenoides) también es un excelente antioxidante: protege al organismo del envejecimiento y, por tanto, también a la piel del daño de la exposición solar, y es perfecto para desintoxicar en la dieta detox. ¿Qué más quieres?
Pappa al pomodoro: ¡la receta perfecta para broncearse con gusto!
Si quieres una receta sabrosa y no demasiado exigente, perfecta para preparar la piel para el sol y el bronceado, puedes optar por la pappa al pomodoro, también ideal en épocas de calor estival porque también se puede comer como plato fresco. puedes encontrar una receta para disfrutar de una "excelente sopa de tomate!"
9. Melocotones
Fruta tranquila: los melocotones son ricos en vitamina C, que ayuda a broncearse de forma saludable previniendo el envejecimiento de la piel. Puedes comer melocotones frescos y puros, como dicen, o introducirlos en tus ensaladas de frutas o en tus queridos batidos y centrifugadoras en verano.
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10. Cerezas
Entre los frutos rojos, se prefieren las cerezas, ya que contienen una mayor cantidad de betacaroteno que otros frutos rojos. En general, sin embargo, es recomendable comer también fresas, frambuesas y arándanos. Una buena idea puede ser concentrarlos para el desayuno en una ensalada de frutas, o en un jugo como bocadillo.
Todos los alimentos para un bronceado rápido
Para recapitular y darte más ideas, aquí tienes una rica galería de todos los alimentos para comer para broncearte de forma rápida y segura, sin dañar la piel. El secreto está en nutrirla e hidratarla con alimentos ricos en vitaminas y minerales.
Ver también: Qué comer para broncearse: todos los alimentos que estimulan el bronceado_13.jpg)
¿Qué comer para mantener el bronceado?
¿Y para mantener el bronceado finalmente conquistado? Nuestro consejo es consumir mucho aguacate: agua de mar.