Cómo bajar el cortisol: 8 remedios naturales para reducir la hormona del estrés
Para entender cómo reducir el cortisol, primero debemos investigar qué es. Es una hormona o una sustancia importante para el organismo humano, pero que en algunos casos puede llegar a ser letal.
El cortisol también se conoce como una hormona del estrés, ya que es esencial para mantener a raya el estrés y la fatiga. Antes de hablar de ello juntos, os proponemos un vídeo en el que podéis encontrar algunos remedios para el cansancio diario.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y sintetizada a través de la hormona ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), que es producida por la glándula pituitaria. Su papel en el organismo es fundamental porque está ligado al correcto funcionamiento de muchas de las actividades de nuestro organismo, siempre que se mantenga en niveles normales.
Estas son sus principales funciones:
- controla los niveles de azúcar en sangre
- mantiene baja la presión arterial
- regula la actividad del corazón y los vasos sanguíneos ejerciendo un control cuidadoso sobre la producción de glóbulos rojos y blancos
- contrarresta cualquier sustancia formada durante los procesos inflamatorios.
Además de todo esto, el cortisol es capaz de producir energía interviniendo en la afluencia de azúcares.
La liberación de esta hormona también permite una menor percepción del dolor y estimula al sistema nervioso central a tomar decisiones rápidas, sin quedar paralizado por la ansiedad, favoreciendo una mayor concentración.
En definitiva, la hormona del estrés actúa como un auténtico salvavidas, siempre que se mantenga dentro de unos límites controlados: una deficiencia o una presencia excesiva de la misma podría ser, de hecho, muy perjudicial.
¿Qué sucede cuando el cortisol es demasiado alto o demasiado bajo?
En los casos de un aumento excesivo de cortisol, el daño que puede generar se refiere principalmente a los desequilibrios del organismo.
Una sobreproducción de esta hormona, provocada principalmente por el estrés crónico, provoca niveles elevados de azúcar en sangre que favorecen la resistencia a la insulina, es decir, la poca sensibilidad de las células a la absorción de glucosa que, por tanto, permanece en la sangre.
Es bueno saber que existe una correlación entre la insulina y el cortisol: después de una comida rica en carbohidratos, de hecho, el páncreas secreta insulina para eliminar la glucosa de la sangre; esta acción genera un descenso glucémico y la activación inmediata de la hormona. estrés que devuelve la glucosa al nivel adecuado.
Por el contrario, una deficiencia de cortisol puede provocar no solo fatiga, debilidad, dolores musculares, sino también dolor de cabeza, diarrea, náuseas, vómitos, pérdida de apetito y, en consecuencia, anorexia, amenorrea e incluso infertilidad y depresión.
Cómo reducir el cortisol: daño al cuerpo humano
Tener niveles altos de cortisol podría interferir con el funcionamiento de todo el organismo, en particular, esto es lo que podemos observar:
- trastornos del sueño
- retención de agua
- pérdida de masa muscular y densidad ósea
- aumento de peso
- aumento de la presión arterial
- aumento del colesterol
- disminución de la función tiroidea
- trastornos del aprendizaje y la memoria
- disminución de las funciones del sistema inmunológico
- irritabilidad, ansiedad y fatiga crónica.
Otros trastornos también pueden incluir fragilidad de la piel y los capilares, acné, osteoporosis, amenorrea o un ciclo menstrual irregular.
Para saber si sus niveles de cortisol en sangre son demasiado altos, simplemente haga un simple análisis de sangre u orina.
Las causas del aumento de cortisol.
Una de las principales causas del "aumento de cortisol es" una mayor producción de ACTH, la hormona que estimula la glándula suprarrenal para producir más cortisol de lo normal. Pero, ¿por qué sucede esto?
Puede deberse a una disfunción de la glándula tiroides, al estrés, a la ingesta de productos a base de cortisona, otra causa es la obesidad y finalmente también los problemas de hipertensión.
¿Cuál es el vínculo entre el estrés y el cortisol elevado?
Ya hemos visto que el cortisol se libera en respuesta al miedo o al estrés por las glándulas suprarrenales: el cuerpo se moviliza y se prepara para la acción, pero es importante que también haya una liberación física, de lo contrario los niveles de cortisol aumentan en la sangre conduciendo a un trastorno en la mente y el cuerpo. El cortisol volverá a los niveles normales cuando se resuelva la situación que lo provocó.
¿Cómo bajar el cortisol? Aquí hay 8 remedios naturales.
1. Concéntrese en la buena comida
La comida es un valioso aliado para reducir el cortisol en sangre. Aquí hay 5 reglas a seguir para no cometer errores.
- Come cada 3 horas para evitar desequilibrios glucémicos.
- Concéntrese en los carbohidratos de bajo índice glucémico para contrarrestar la liberación excesiva de insulina.
- Nunca se salte el desayuno porque la privación de alimentos provoca hipoglucemia. Como primera comida del día, lo ideal es elegir carbohidratos ya que luego de un ayuno nocturno, el cuerpo debe restaurar los niveles de azúcar en sangre que bajan durante la noche.
- Prefiere las frutas y verduras frescas, imprescindibles porque combaten los radicales libres y pueden dañar las células, desencadenando una "inflamación que, a su vez, provoca la liberación de cortisol".
- Consuma pescado rico en Omega 3 y 6 al menos un par de veces a la semana.
- Evite los alimentos ricos en azúcar porque tienen un índice glucémico alto.
2. Haz actividad física constante
Una "alternativa a bajar el cortisol es hacer actividad física constantemente evitando el sedentarismo en todos los sentidos. Será importante elegir el deporte adecuado para nosotros, practicándolo con moderación. No hay necesidad de convertirse en deportistas competitivos, actividades como el yoga". o pilates, estarán bien.
3. Asegúrate de dormir las horas adecuadas
Tratar de dormir al menos 7/8 horas todas las noches es importante para garantizar el equilibrio adecuado del cuerpo.
Crear una rutina, evitar un estilo de vida demasiado desregulado y recuperar el ritmo adecuado de sueño-vigilia ayudará a mantener los niveles de cortisol dentro del rango normal.
4. Bebe mucho
Quienes padecen el síndrome de la hormona del estrés deben asegurarse de beber al menos 2 litros de agua al día, para eliminar más rápidamente las toxinas dañinas. En todos estos casos lo mejor es evitar el consumo de bebidas excitantes, como el café., Drogas y alcohol.
5. Pruebe técnicas de relajación
Dedicar parte de su tiempo a la meditación reduce la ansiedad y los niveles de cortisol. Incluso los ejercicios de respiración simples pueden ayudar a que la hormona del estrés vuelva a la normalidad al ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.
6. reír
Puede parecer extraño pero es cierto: sabemos que reír es bueno, pero a partir de hoy también sabemos que reír reduce los niveles altos de cortisol. Se necesitan 10 minutos para restaurar los niveles sanguíneos normales.
7. Escuche música
Para reducir los niveles de cortisol en sangre, otro truco es escuchar música. Nada más sencillo y relajante: solo elige tus canciones favoritas, mejor si las adapta a tu estado de ánimo ¡A partir de hoy tenemos un motivo más para seguir escuchando la música que amamos!
8. En general, haz lo que amas
Como regla general para bajar el cortisol, es bueno recordar siempre que hacer lo que amamos y nos sentimos bien nos hará mucho más relajados y en consecuencia beneficiará a todo el cuerpo.
