Despertar por la mañana: ¡10 trucos para levantarte temprano de la cama!
Levantarse temprano en la mañana suele asociarse a un sacrificio difícil de digerir e imposible de incluir en nuestra rutina, en realidad puede llegar a ser un hábito saludable que nos puede brindar muchas ventajas para nuestro día.
También se acostumbra pensar que es una "tarea imposible levantarse temprano de la cama sin una pizca de desgana, pero hay pequeños trucos que se pueden poner en marcha para empezar el día de buen humor".
Así que aquí hay 10 secretos para aprender a levantarse temprano en la mañana y disfrutar plenamente de las alegrías de un día más largo, sereno y productivo.
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1. Configure la alarma un poco antes de la hora programada
Configure su alarma al menos 10-15 minutos antes de la hora en que necesita levantarse.
Esto te permite no tener que disparar de inmediato, sino tomarte unos minutos en la cama para despertarte mejor y prepararte para la idea de comenzar tu día.
No solo eso, también eliges un horario estudiado: poner el despertador para tener también un poco de tiempo durante la preparación antes de salir de casa, para que puedas hacerlo con tranquilidad y evitar salir de prisa, un mal hábito. eso ya nos pone de mal humor.
Pequeño consejo para el sonido de la alarma: elige un tono de llamada que te guste y no te resulte molesto, como el clásico trino ensordecedor. También puedes elegir una canción que te guste o una música dulce y relajante; en definitiva, sírvase usted mismo para hacer más placentero y placentero este momento.
2. Acuéstese siempre a la misma hora
Trate de respetar siempre su ritmo circadiano, para garantizar también un descanso seguro y asegurarse de que su biorritmo siga siempre la misma tendencia; esto le ayudará a despertarse temprano de forma más natural y con el rostro descansado.
Así que trata de acostarte más o menos siempre a la misma hora, evitando la madrugada y oblígate a respetar más o menos los mismos ritmos incluso los fines de semana, para no tener que acostumbrarte rápidamente a convulsiones repentinas. Esto no significa tener que despertar a las 7 incluso el domingo por la mañana, pero evita tirar hasta las 11, de lo contrario todos los esfuerzos realizados durante la semana serían en vano.
3. Deja que entre la luz de la mañana
Si es posible, asegúrate de que te despierte algo de luz natural, lo ideal sería no cerrar la persiana por completo, dejando algunos pequeños huecos.
De hecho, la luz estimula la producción de dopamina, lo que puede aumentar la energía y la productividad.
Si la temporada lo permite, también puedes dormir con la ventana abierta, dejando siempre la persiana bajada; de esta forma se facilita la recirculación del aire, eliminando el dióxido de carbono producido por nuestra respiración y favoreciendo la entrada de nuevo oxígeno.
4. Trate de no dormir durante el día.
Un pequeño truco para evitar conciliar el sueño y quedarse hasta tarde es evitar dormir durante el día, especialmente por la tarde.
Al hacerlo, evitamos que afecte el ritmo natural del sueño despierto, lo que podría hacernos horarios altos y luego llevarnos a sufrir el inexorable despertador matutino.
5. No exagere con la cena
Para levantarse temprano y sentirse bien durante el día, es importante portarse bien la noche anterior, especialmente desde el punto de vista alimentario. Coma con moderación y prefiera alimentos ligeros, para favorecer la digestión y evitar que se interponga en un sueño reparador y tranquilo.
6. Beber antes de acostarse
Beber es bueno, lo sabemos, y también puede afectar nuestra hora de despertar. Así es: si antes de irnos a dormir bebemos un buen vaso de agua (o líquidos no carbonatados, como manzanilla u otro tipo de infusiones), nuestro cuerpo sentirá la necesidad de ir al baño, estimulando así la necesidad de despierta.
Evidentemente intenta beber un vaso o una pequeña cantidad, sin excederte, de lo contrario podrías comprometer la calidad del sueño.
7. Evite mirar la pantalla de su PC o teléfono móvil en la "última media hora" antes de acostarse.
Trate de evitar estar en la PC o frente al teléfono inteligente justo antes de acostarse. Las luces azules en la pantalla ayudan a mantenerte despierto al restaurar la sensación de sueño. En su lugar, prefiera leer un libro, quizás ya escondiéndose bajo las sábanas. Esta agradable actividad te ayuda a dormir y te permitirá dormir más tranquilo.
Luego trate de "moverse" del sofá a la cama antes de quedarse dormido por completo, para evitar caer en un sueño profundo y luego despertarse en medio de la noche, quizás todavía con la televisión encendida.
8. Disfrute de una rutina relajante
En lugar de estar frente a una pantalla, cierra dignamente tu velada con un ritual relajante y calmante, un momento de desintoxicación para dedicarte a ti mismo antes de deslizarte en los brazos de Morfeo.
Elige la actividad que más te guste: ya sea un baño tibio con velas, un tratamiento de belleza de bricolaje o una breve sesión de yoga o meditación de atención plena. Lo que prefieras, siempre que te ayude a relajarte y te prepare para el momento. .duerme.
9. Prepara todo la noche anterior.
Trate de preparar todo lo necesario la noche anterior, para dormir un poco más y hacer más tranquilo por la mañana: prepare su bolso, elija la ropa que usará, vigile el clima, prepare el almuerzo para llevar a la oficina y planifique las actividades de última hora para no olvidar nada. Configure notas o post-it si es necesario, para que esté más tranquilo y relajado y no abrume su mente con pensamientos y preocupaciones.
No olvides dedicar el momento adecuado al desayuno: cómelo con calma y sin prisas.
10. Si es posible, no deje el despertador en la mesita de noche.
En las situaciones más extremas, para los perezosos, un pequeño truco para facilitar el despertar puede ser evitar dejar el despertador en la mesilla de noche y colocarlo en un lugar lejano, que necesariamente necesita levantarse físicamente de la cama.
Mantener la alarma junto a la cama podría hacernos caer en la trampa de posponer la alarma o silenciarla por completo, con el riesgo de quedarnos en la cama hasta tarde.
