El deporte, una auténtica panacea para los huesos. ¡Aquí están las disciplinas más adecuadas!
Todos los días, en cualquier momento, es posible contribuir a la salud de los huesos, mantenerlos fuertes y saludables para seguir teniendo una vida satisfactoria durante mucho tiempo, evitando hacer sacrificios particulares. ¿Crees que es imposible? Bueno, te equivocas.
Ser independiente de los demás manteniendo tus hábitos y no sufrir fracturas es posible. La actividad física practicada de forma regular, combinada con la dieta adecuada, los buenos hábitos y las terapias farmacológicas indicadas por el médico, permite que quienes padecen osteoporosis tengan una buena calidad de vida y quienes están sanos hacer prevención.
Hacer ejercicio te ayuda a mantenerte saludable
Esto no es un tópico y se aplica tanto a los jóvenes y ancianos sanos como a los que ya padecen alguna patología. Se recomienda realizar actividad física regular con ejercicios de carga gravitacional (ejercicios en posición erguida que imponen la carga sobre el peso del cuerpo) y fortalecimiento muscular para favorecer la deposición ósea fortaleciendo el esqueleto.
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Entre los ejercicios para hacer al aire libre (sin ser seguido por un entrenador personal), los expertos recomiendan caminar a paso rápido (o en todo caso adaptado a las condiciones físicas individuales), trotar, subir escaleras y hacer senderismo, mejor aún. ruta alterna subidas y bajadas. El mayor impacto en pies y piernas, de hecho, se traduce en una mayor densidad ósea.
Para quienes tienen la oportunidad de ir al gimnasio (o ser seguidos por alguien) las alternativas son diferentes. Uno es el Tai Chi, una forma de arte marcial chino basada en movimientos lentos y elegantes, que le permite trabajar tanto en la coordinación como en el fortalecimiento de los huesos. Un estudio encontró que podría retrasar la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas.
El yoga también contribuye a la salud de los huesos, especialmente la columna, las muñecas y las caderas, que son más vulnerables a las fracturas: informó un estudio sobre Diario de Yoga mostró un aumento en la densidad mineral ósea de la columna en mujeres que practicaban yoga con regularidad. Los beneficios del yoga van más allá de los huesos, ayudando a mejorar el equilibrio, la coordinación, la concentración y la conciencia corporal (y por lo tanto ayudan a prevenir caídas).
Entre los deportes te recomendamos el golf que, además de permitirte socializar al aire libre, ayuda a trabajar las caderas y la columna. El tenis y el squash, en cambio, te permiten fortalecer principalmente los huesos del brazo, la muñeca y el hombro, pero también la columna vertebral y las caderas.
Los beneficios de la danza para los huesos no deben subestimarse. Los estilos más adecuados son salsa, samba, rumba, fox-trot y tango. Además de fortalecer los huesos, bailar te pone de buen humor y mejora las relaciones sociales.
Recomendaciones antes de practicar deporte
Sea cual sea la actividad física que se elija, las recomendaciones son pocas pero fundamentales:
- Utilice siempre zapatos cómodos y con cordones
- Haga ejercicio con regularidad, de 3 a 5 veces a la semana, durante al menos 30 minutos.
- Combine los ejercicios de carga por gravedad con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, en casa o en el gimnasio.
- Hable con su médico y asegúrese de que el ejercicio que elija sea adecuado para usted
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