Pilates: ¿te ayuda a perder peso? ¿Después de cuanto tiempo? Aquí están todos sus beneficios.
Si pilates ha tenido tanto éxito en los últimos años, hay una razón. ¿Estás listo para descubrir sus múltiples beneficios? Este deporte que une danza, yoga y gimnasia, tonifica y adelgaza todo el cuerpo, y además ayuda a recuperar el bienestar interior.
Concebido en 1920 en Nueva York por el entrenador alemán Joseph Pilates (de quien tomó su nombre), pilates te ayuda a adquirir una mayor conciencia de tu cuerpo y a obtener resultados visibles sin sudar demasiado. Su método, de hecho, se basa en movimientos regulares, de ejecución sencilla, que sin embargo trabajan en la reconstrucción del equilibrio corporal, corrigiendo asimetrías y debilidades crónicas, además de favorecer la concentración y la relajación mental.
Pilates: ¿cómo funciona y cuáles son sus principios?
Los principios básicos de pilates son diferentes. En primer lugar, el control de los movimientos: hay que concentrarse no solo en la parte del cuerpo que los está realizando, sino en toda la postura, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
La precisión es fundamental, al igual que la fluidez de los movimientos, que siempre deben ser muy armoniosos. Las posiciones no se mantienen tanto tiempo como en el yoga, pero están más conectadas entre sí, creando una especie de danza.
Además, la respiración es igualmente fundamental para ayudar a la fluidez de los movimientos y su control: debe ser regular para permitir la relajación muscular, mayor rango de movimientos y capacidad de elongación.
Aquí hay un primer ejercicio general que puede beneficiar a su cuerpo y mente. Se trata de un simple estiramiento sobre el estómago, ideal para relajar los músculos y comenzar tu entrenamiento de una manera más suave y eficaz.
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Los beneficios del pilates
Como se anticipó, los beneficios del pilates son muchos, tanto físicos como psíquicos. Primero, ayuda a aumentar la fuerza de los músculos sin crear un exceso de masa muscular: el resultado será un cuerpo tonificado y de miembros largos, con piernas delgadas y abdominales planos.
Trabajando en la respiración, Pilates ayuda a fortalecer el equilibrio al redescubrir el centro de gravedad: de esta manera obtendrás una mayor capacidad de coordinación física y mental.
Pilates ayuda a corregir los malos hábitos posturales, le da mayor elasticidad y capacidad muscular y articular. También influye positivamente en la capacidad cardiovascular y respiratoria.
A nivel mental, pilates ayuda a reducir la tensión y la fatiga provocada por el estrés. En consecuencia, ayuda a sentirse más fuerte y capaz de manejar la ansiedad, favoreciendo la búsqueda de un envidiable equilibrio interior y autocontrol.
¿Pilates te hace perder peso?
Todo muy bien, se podría decir, pero ¿Pilates también te hace perder peso? La respuesta es sí: los ejercicios de pilates tienen como objetivo tonificar los músculos, especialmente la zona abdominal, moldeando los músculos. Para que esto suceda, también es necesario estimular los músculos más profundos, lo que requiere un gran gasto de energía que inevitablemente consume calorías, quemando las grasas almacenadas.
No hay que olvidar que el pilates, si bien representa una forma de gimnasia suave, sigue siendo una "actividad aeróbica, y como tal favorece el consumo de grasas y conduce a la pérdida de peso y a la puesta en forma. Ciertamente no es crossfit, pero si realizas tus ejercicios de forma cuidadosa y constante, los resultados también serán visibles en la línea. Lo importante es acompañar la actividad física con una dieta y dieta saludables: ¡prueba estos alimentos que aceleran el metabolismo para adelgazar más rápido!
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Pilates: beneficios en cuello y espalda
Pilates es ideal para combatir los problemas de cuello. Practicando ejercicios específicos para estirar los músculos de los hombros y el cuello, será posible relajar la zona ofensiva, disminuyendo la tensión. Además, el pilates promueve la relajación mental, ¡y todos sabemos que el cuello a menudo es causado por el estrés! Este deporte también es muy recomendable para mejorar la postura: una excelente ayuda para prevenir problemas cervicales.
Los beneficios del pilates también son muchos en lo que respecta a la espalda: esta gimnasia ayuda a mejorar la resistencia, la elasticidad, la flexibilidad, haciendo fluidos los movimientos. Mejorar la postura, entonces, favorece el abandono de todos esos malos hábitos y posiciones incorrectas que provocan dolor de espalda.
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Aquí hay un video que demuestra fácilmente cómo realizar un ejercicio de estiramiento para la columna.
Los beneficios del pilates en piernas y celulitis
Practicar pilates tiene muchos beneficios para nuestras piernas, que estarán mucho más tonificadas y delgadas. Además, es realmente eficaz contra la retención de agua, favoreciendo así la reducción de la celulitis.
He aquí un ejercicio perfecto para las piernas pero también para la banda abdominal, que si se realiza de forma constante, puede aportar importantes mejoras a nuestro cuerpo, haciéndolo visiblemente más tonificado.
Este último, causado por un mal funcionamiento de la microcirculación y el consiguiente estancamiento de líquidos, puede combatirse mediante una serie especial de ejercicios destinados a desarrollar los grupos musculares restableciendo la correcta circulación sanguínea. Si después del entrenamiento continúas con un masaje anticelulítico de bricolaje como los de nuestro video, ¡el resultado estará garantizado!
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios de pilates?
Según dijo el propio Joseph Pilates, los beneficios comienzan a sentirse después de las 10 lecciones, a verse después de las 20 y después de las 30 "¡tendrás un nuevo cuerpo"!
Eso sí, sin embargo, hay varios factores a tener en cuenta, en primer lugar la constancia y la frecuencia: lo ideal sería poder practicarlo durante unos veinte minutos todos los días, pero es más fácil seguir un curso al menos 3 veces. una semana (y no menos de 2) para que los esfuerzos no se vean frustrados.
Los músculos, para poder estirar y tonificar, necesitan una práctica frecuente y no ocasional, de lo contrario, ¡incluso después de 30 lecciones verás los cambios y beneficios deseados!
