Amamantar durante la lactancia: ¿qué comer y qué evitar?
La alimentación durante la lactancia es un factor crucial si has decidido amamantar. Los valores nutricionales que tomas con los alimentos se transmiten al bebé a través de la leche que le das todos los días, por lo que es importante conocer algunas reglas básicas. Qué comer ¿y qué evitar durante la lactancia? Descúbrelo con estos sencillos consejos.
Lactancia materna: ¿Por qué es importante comer correctamente?
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La lactancia materna, cuando es posible, es siempre muy recomendable porque es rica en beneficios tanto para el bebé como para la madre. La leche materna es de hecho el alimento ideal por muchas razones: los valores nutricionales que contiene están en las proporciones adecuadas según la necesidades del bebé. La leche, en cambio, absorbe todo lo que la madre come y consume durante el día, por lo que es importante seguir una dieta correcta, evitando algunos malos hábitos.Antes de descubrir qué se recomienda comer, es bueno decir que es necesario aumentar su ingesta calórica diaria de su dieta de 500 calorías, porque la producción de leche requiere mucha energía. De hecho, para producir 100 gramos de leche, una madre consume alrededor de 95 calorías. Por tanto, la dieta de la madre debe reflejar la correcta relación entre los nutrientes necesarios para el bebé y también para ella.
Alimentar durante la lactancia: un video para entender qué hacer
En este video, nuestra comadrona da algunos consejos sobre qué dieta seguir durante la lactancia. Sin angustiarse ni vivir con terror ninguna comida, es bueno recordar comer todo, o casi todo, en paz. Mientras limitan ciertos alimentos o ciertas formas de cocinar alimentos, las mamás deben comer de todo para proporcionar al bebé una variedad de valores nutricionales que necesita. El consejo es beber mucha agua, ya que el agua constituye el 87 por ciento de la leche materna y, por lo tanto, es muy importante ingerirla en abundancia.
¿Qué comer durante la lactancia?
¿Qué comer durante la lactancia? Hay alimentos cruciales, y valores nutricionales que no deben faltar, porque son absolutamente necesarios para el niño. Una dieta saludable debe hacer uso de alimentos proteicos ricos en calcio, fósforo y vitamina A. Para adquirirlos, debes comer principalmente pescado, huevos y carne, muy ricos en proteínas, que ayudan a cubrir la necesidad de ácidos grasos como el Omega 3 y aminoácidos esenciales, hierro, minerales y vitaminas.
Las frutas, verduras, legumbres y cereales satisfacen las demandas de fibra, vitaminas y oligoelementos. También es bueno consumir carbohidratos complejos como pan, pasta y arroz. En general, debes recordar seguir las mismas reglas de nutrición durante el embarazo: consumir muchas frutas y verduras, carnes y pescados bien cocidos, cereales y pastas en cantidades más moderadas, luego beber mucha agua. Lo ideal sería Beber al menos dos litros de agua al día, preferiblemente con bajo contenido de minerales de residuo fijo.
Los alimentos a limitar y los hábitos a mantener bajo control
Sin hacer sacrificios drásticos, también hay alimentos que sería mejor limitar, como los dulces y en general alimentos y bebidas demasiado azucarados. Una ingesta de grandes cantidades de azúcares simples, de hecho, aumenta considerablemente la ingesta calórica, sin afectar ni la cantidad ni la calidad de la leche producida. Por lo tanto, los postres deben tomarse con moderación. No es cierto que beber leche aumente la producción de leche materna, por lo que puedes evitarla con seguridad, especialmente si la encuentras indigesta o no la consumes con regularidad. En cuanto a los hábitos de consumo, no hay indicaciones particulares, por ejemplo, puedes darte un capricho con una copa de vino de vez en cuando, o una copa de cerveza.
Comidas que se deben evitar
También hay alimentos que debe evitar si está amamantando. Nuevamente, las reglas no son estrictas, pero es bueno tener cuidado con ciertos alimentos. Los alimentos que son demasiado grasos, como los alimentos fritos, las salchichas, los mariscos, deben evitarse o limitarse severamente. De vez en cuando puedes caer en el pecado de la gula, pero no exageres. Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden incluso provocar cólicos en su bebé, especialmente los alimentos fritos. Luego, tenga cuidado con algunos alimentos envasados, especialmente dulces y comidas preparadas congeladas. Absolutamente para evitar, entre sus hábitos de bebida, el alcohol y el tabaquismo. Se permite té, café y otras bebidas emocionantes, pero siempre en cantidades limitadas. Por lo demás, ¡puedes comer cualquier cosa!
Las reglas a seguir si está amamantando
Hagamos un pequeño resumen, para brindarle una guía rápida y fácil de consultar. En su dieta de lactancia, solo debe recordar algunas pautas:
- a menudo consumen alimentos frescos, ligeros y controlados de alta calidad
- favorece las proteínas de pescado y carne (mejor carne blanca)
- tomar diariamente hierro, calcio y vitaminas A, B12, D, E, también usando suplementos vitamínicos si es necesario
- siga una dieta variada como sea posible
- Beber mucha agua, al menos dos litros al día.
- limitar el consumo de frituras y dulces
- Limite las bebidas emocionantes como el té y el café.
- elimina el alcohol y el tabaquismo
- elija cocciones simples, como al vapor o al horno, evite las fritas y salteadas
- Evite los alimentos amargos que pueden cambiar el sabor de la leche, como algunas verduras y verduras (espárragos, repollo, repollo).
Omega 3, importante para su dieta de lactancia
Los ácidos grasos como el Omega 3 son muy importantes, como te contamos anteriormente. Esto se aplica tanto a la nutrición diaria como cuando está embarazada o amamantando. Los omega 3 son ricos en beneficios, que se duplican y se transfieren al bebé mientras está amamantando. ¿Cuáles son los alimentos ricos en omega 3 para consumir durante la lactancia? Fácil, puede ¡Encuéntralos en la galería de abajo! Solo algunos trucos: como no puedes exagerar con los mariscos, en ese caso elige pescados como la caballa o las sardinas, menos grasos que el salmón. Y entre las verduras ricas en Omega 3, prefieres las con un sabor más dulce, que no cambia demasiado el sabor de tu leche.
Ver también: Omega 3: los alimentos más ricos que no debe perderse en su mesa
