Que comer antes de hacer deporte: los 10 mejores alimentos
Según algunos expertos, lo que comemos y la hora del día en que lo comemos tiene un gran impacto en nuestro rendimiento y en la energía que podemos tener a lo largo de nuestra actividad deportiva.
Por eso es importante elegir los alimentos adecuados antes de hacer deporte, como los alimentos con súper proteínas, que ves en el siguiente video.
Si necesitas dedicar una hora de entrenamiento más intenso, los expertos recomiendan que prestes atención a tus reservas antes de comenzar, la mejor opción en estos casos es incluir algunos productos que contengan proteínas, algo de grasas y algunos carbohidratos.
Si come un bocadillo unos minutos antes de comenzar su entrenamiento, su cuerpo se concentrará en digerir estos alimentos y no en usarlos como combustible para el entrenamiento. Por lo tanto, debe intentar comer al menos una hora antes de su entrenamiento.
Aquí hay 10 alimentos que le darán la energía que necesita mientras hace ejercicio.
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1. Jugos de vegetales refrescantes
Si quieres estar lleno de energía, los nutricionistas te aconsejan que apuestes todo por las verduras. Un refrescante jugo de vegetales verdes antes del entrenamiento es de hecho una inyección saludable de energía.
También puedes mezclar verduras con algo de fruta, como medio plátano, pero inspírate en tus sabores favoritos para crear una mezcla energizante y saludable.
2. Los carbohidratos adecuados
No, los carbohidratos no son tu enemigo, está claro que no estamos hablando de frituras o grasas saturadas, claro. Recuerde que los alimentos con "grasas buenas" nos darán la energía que necesitamos para realizar cualquier entrenamiento. De hecho, la glucosa es la mayor fuente de energía. Por lo tanto, antes de entrenar duro, elija una de estas opciones:
- una banana
- una manzana
- batido de frutas (unos 300 ml).
3. Semillas de chía
Las semillas de chía tienen muchos beneficios para la salud. Según algunos expertos, son ricos en:
- Ácidos grasos omega-3,
- Fibra,
- proteínas,
- fútbol americano.
También son hidrófilos, absorben agua fácilmente, manteniendo alto su nivel de hidratación durante su entrenamiento. No se preocupe, no tiene que comer un puñado de estas semillas para ver los beneficios, solo agregue un poco a uno de sus jugos favoritos.
4. El repollo
El repollo es otro alimento excelente para comer antes de practicar deportes. De hecho, este alimento es una fuente extraordinaria de nutrientes. Además, es bajo en calorías pero está repleto de:
- fútbol americano,
- vitamina A
- vitamina K
Estos complementos son necesarios para:
- promover la buena circulación,
- mejorar nuestras defensas,
- fortalecer los huesos.
Sí, lo sabemos, no es un alimento muy fácil de comer, pero trata de mezclarlo dentro de un jugo de verduras y cocinarlo en el horno.También te sorprenderá su agradable sabor ...
5. Alimentos contra los calambres musculares
Los calambres suelen ser un problema para quienes hacen ejercicio, pero son un problema que se puede remediar fácilmente si se adquiere el hábito de comer alimentos específicos antes de hacer ejercicio. Los alimentos ricos en electrolitos (calcio, potasio y magnesio) pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Algunos ejemplos de alimentos que contienen estos nutrientes son:
- pan de grano entero,
- Plátanos
- patatas dulces,
- El yogurt,
- las semillas,
- avellanas,
- las nueces,
- brotes de trigo,
- judías blancas.
¿Sabías que puedes combinar muchos de estos productos en un delicioso yogur griego con brotes de trigo, unos trozos de plátano y unas cuantas nueces?
6. Aguacate
Si eres un amante del aguacate, no necesitas otra excusa para añadirlo a tu dieta.
Es rico en grasas buenas, vitamina B y magnesio. No solo es delicioso para hacer guacamole, sino que también es excelente para agregar a ensaladas o para disfrutar en rebanadas de pan integral junto con otros ingredientes saludables. ¡Irresistible!
7. Aperitivos naturales ricos en nutrientes
Como sabes, la alimentación industrial no es la mejor forma de garantizar una dieta saludable. Nada mejor que los productos naturales, ricos en nutrientes, para asegurar el bienestar de tu organismo. Los alimentos naturales ofrecen muchos beneficios y no contienen calorías, productos químicos ni aditivos. Una de las principales indicaciones de los científicos en este sentido es comer alimentos naturales, especialmente verduras de hoja verde que son ricas:
- Vitamina a
- Vitamina C
- planchar
- fútbol americano.
Pero tampoco debemos olvidarnos de los otros tipos de verduras, que aportarán a tu organismo una carga esencial de vitaminas, minerales, antioxidantes y energía pura.
8. Té verde
Si su metabolismo es lento, intente beber té verde en lugar de café todas las mañanas. Se sorprenderá de los maravillosos efectos que este té especial tendrá en su cuerpo. Numerosos estudios garantizan que cuatro o cinco tazas de té verde al día ayudan al sistema inmunológico y aceleran el metabolismo.
9. Un mini aperitivo
Si cocinar no es tu fuerte y necesitas otras ideas para incluir todos los nutrientes en las comidas que comes antes de tu entrenamiento, aquí tienes algunas sugerencias para mini aperitivos energéticos y saludables, perfectos como pre-entrenamiento:
- Huevo cocido y hummus,
- Una rebanada de pan integral con una cucharadita de margarina orgánica,
- Un plátano hecho puré con pipas de girasol,
- 150ml de yogur griego con dos cucharaditas de semillas de chía y una taza de fresas.
10. Barritas con granos o semillas
Dejas el trabajo y apenas tienes tiempo para parar en casa antes de ir al gimnasio. Puedes optar por barritas bajas en calorías que contengan cereales, frutas o semillas, sin aditivos artificiales.
