Yoga de la risa: ejercicios y beneficios
Reír es bueno para el cuerpo y el espíritu. Como el Yoga. ¿Y si pudiera practicarse Yoga y Risa al mismo tiempo?
Lo entendiste bien: entre los muchos estilos de Yoga en boga en este momento, hay uno muy especial, el llamado Yoga de la Risa. Si tienes curiosidad por saber qué es, cuál es su historia, cuáles son los beneficios que conlleva y qué tipo de ejercicios ofrece, ¡no pierdas el tiempo y sigue leyendo! Mientras tanto, recuerda que antes de practicar cualquier actividad física es siempre bueno comenzar con algunos estiramientos, como este aquí:
¿Qué es el Yoga de la Risa?
El Yoga de la Risa parte de la premisa de que reír es muy bueno, ayuda a superar el estrés y mejora nuestra salud. Este tipo de Yoga utiliza técnicas específicas para poder crear una risa autoinducida que luego, a fuerza de ejercicio, se volverá completamente espontánea.
El Yoga de la Risa debe practicarse en grupo, ¡porque reír en compañía siempre es más fácil y atractivo que hacerlo solo!
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¿Cómo nació el Yoga de la risa?
El Yoga de la risa fue inventado por Madan Kataria, un médico indio que, en 1995, profundizó sus estudios sobre el poder milagroso de la risa.Ya que reír es bueno para ti, ¿por qué no aprender a hacerlo con técnicas precisas?
Madan Kataria comenzó a organizar grupos en los que practicar la risa de diversas formas, pero el experimento no tuvo éxito, al menos hasta que desarrolló una serie de ejercicios destinados a provocar la risa que, tras ser inducida voluntariamente, acaba convirtiéndose en delirante. espontáneo, trayendo beneficios reales, por lo que fundó el primer "club de la risa", al que seguirían unos seis mil en todo el mundo.
¿En qué entra el Yoga, quizás te estés preguntando? Los ejercicios diseñados por Madan Kataria son muy similares a los de esta disciplina, porque se basan en un enfoque consciente de la respiración.
Yoga de la risa: beneficios
Los beneficios del Yoga de la Risa son muchos, ¡ver para creer! Lo importante, por supuesto, es practicarlo de manera constante.
En primer lugar, reduce el estrés: la risa reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, ¡definitivamente mejora el estado de ánimo! A medida que el estrés disminuye, el ritmo de sueño-vigilia también mejora, por lo que es realmente beneficioso para quienes padecen insomnio.
Nuevamente: El Yoga de la Risa mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, regula la presión arterial y mejora la oxigenación de la sangre y el cerebro. Luego fortalece el sistema inmunológico, liberando encefalinas.
Como cualquier disciplina yóguica, ayuda a mejorar la respiración y eleva el nivel de tolerancia al dolor.
El Yoga de la Risa es finalmente una panacea desde el punto de vista psicológico: ayuda a superar la ansiedad, la depresión, los ataques de pánico o los ataques de ira, disminuye los miedos y aumenta la autoestima.
Ejercicios de Yoga de la Risa
¿Se pregunta qué tipo de ejercicios se incluyen en el Yoga de la risa? Pronto dijo. Cada lección dura aproximadamente media hora y se divide en tres partes.
En la primera parte procedemos con un calentamiento basado en técnicas de Yoga. También hay ejercicios específicos para preparar el cuerpo para la risa, como el "Discurso de galimatías" (en el que los participantes comienzan a hablarse con palabras sin sentido, pero con un ritmo preciso) y el rítmico aplauso de las manos, que sirve para estimular los centros de energía.
¡La segunda parte es donde empiezas a reír en serio! Hay muchas técnicas que se utilizan para desarrollar la risa autoinducida: por lo general, intentas reír durante unos treinta segundos y luego sigues ejercicios de respiración y estiramiento similares al Yoga.
La última parte es la llamada "meditación de la risa", que te permite soltar la risa espontánea que hay en nosotros y relajarte. Después de esta práctica meditativa, todos gritan frases liberadoras seguidas de un "¡sí!"
Y para continuar con un poco de Yoga tradicional, aquí tienes algunas posiciones:
