Insomnio tecnoestrés: cambia tus hábitos y apaga tu smartphone para dormir bien
¿Alguna vez ha intentado contar cuántos dispositivos de alta tecnología hay en sus habitaciones, incluso mientras duerme? Smartphone, PC, notebook, Tablet, eReader… ¿Y luego te sorprende si no puedes dormir o si te despiertas sintiendo que no has descansado?
Difícil de hacer si entre los malos hábitos de la noche también tienes el de consultar las redes sociales, leer correos electrónicos, responder chats, etc.
Puede que no lo sepas, pero la luz de onda corta, llamada azul, que emiten las pantallas LED típicas de los dispositivos electrónicos de última generación, es capaz de inhibir la producción de melatonina, la llamada hormona del sueño, enviando así una inclinación a nuestro ritmo circadiano. ritmos.
En la práctica, este tipo de luz dificulta las neuronas que presiden la liberación de melatonina y ayudan al sueño, estimulando en cambio las relacionadas con la atención y alterando así el ritmo adecuado de sueño-vigilia.
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¿Cómo solucionar y recuperar un buen sueño? En primer lugar, evitando llevar smartphones, tablets y cuadernos debajo de las mantas ... luego recuperando algunos hábitos saludables que faciliten el sueño como tomar una infusión relajante, evitando alimentos excitantes como el café o el alcohol, acostarse siempre a la misma hora y en un ambiente que no sea ni demasiado caluroso ni frío, por ejemplo, leyendo un buen libro.
Y cuando esto no sea suficiente, también porque es difícil cambiar hábitos bien establecidos, podemos recurrir a
suplementos específicos a base de melatonina, que pueden compensar la reducida producción interna de esta sustancia, y así favorecer la correcta sincronización de nuestro reloj biológico.
